Важно е да се знае, че с напредването на възрастта тялото ни също го прави и губи сила, загубата на мускулна маса е често срещана при жени, затлъстели хора и диабетици. От 50-годишна възраст мускулната маса намалява от 1 до 2% годишно, от друга страна, мускулната сила между 50 и 60 години намалява с 1,5% годишно, след което се увеличава до 3%.

възстановяване

Натрупването на мускулна маса на 50-годишна възраст може да се генерира от добра диета и рутинна тренировка, без да се забравя, че посещенията при лекар преди каквато и да е промяна в рутината са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ.

На 50 години все още сте млади, но тялото ни се нуждае от други грижи, затова искам да знаете петте храни, които биха могли да ви помогнат да натрупате мускулна маса, стига да се консултирате с експерт и да попитате дали е препоръчително да правите това тези промени във вашата диета.

Богата на фибри, фолиева киселина, желязо и витамини, супа от леща би служила много на мускулите ви, ще ви даде много сила и енергия.

2.- Орехи и бадеми

Богати на витамини и минерали и развалени за ядене между храненията, те са идеалната закуска, за да ви заредят с енергия и да се грижат за мозъка ви, както и да предпазват тялото ви от окислители, и двете са много добри за избягване на мозъчно-съдови заболявания.

Те са отличен източник на протеин, който помага да се предотврати загубата на мускулна маса. Добавянето на няколко цели яйца към вашата закуска ще ви свърши чудесно.

Мазнините с ниско съдържание на мазнини ви помагат да възстановите загубата на мускулна маса, тъй като те са добър източник на животински протеини, добре е да ги ядете винаги и те нямат добавена мазнина или захар, помислете и за извара.

Спанакът е богат на глутамин, незаменима аминокиселина за натрупване на мускулна маса без мазнини, най-хубавото е, че можете да го ядете суров или варен и винаги е полезен за вас.

Повтарям, загубата на мускулна маса след 50 години е честа, но това не означава, че е невъзможно да се натрупа мускулна маса на 50 години, а точно обратното, с помощта на професионалисти можете да поддържате тялото си здраво и здраво за много години.