Има много богати на протеини храни за увеличаване на мускулната маса. Ако задвижвате диетата си, имайте ги предвид.
Как да увеличим мускулната маса
Ако вече се удряте във фитнеса и искате повече мускули, обърнете внимание на диетата си. Има редица богати на протеини храни за увеличаване на мускулната маса. Организирайте храненията си въз основа на тези храни и следвайте следните съвети:
- Яжте много протеини, мускулната храна.
- Нуждаете се и от въглехидрати, за да достигне енергията до мускула.
- Ненаситените мазнини, които са здравословните, ви позволяват да тренирате интензивно.
- За вечеря: здравословни мазнини да, въглехидрати не.
- Преди да спортувате, яжте бавно усвоени въглехидрати.
- Винаги яжте протеин с малко въглехидрати след тренировка, за да си възвърнете мускулите.
- Може да е протеинов шейк.
- Много вода преди, по време и след тренировка.
- Разпределете храненията си по 5 или 6 дневно на всеки 2 или 3 часа.
Протеини за натрупване на мускули
Номерът за увеличаване на мускулния обем е да комбинирате сесиите си по културизъм с някои кардио и специфична диета. Ако базирате диетата си на богати на протеини храни за увеличаване на мускулната маса и правите редовни упражнения, ще видите как работи. Но ако спазвате тази диета и имате тренировъчна маса и не виждате еволюция, опитайте да допълните диетата си с протеинови добавки.
Богати на протеини храни за увеличаване на мускулната маса
- Овесена каша. Свикнете да закусвате палачинки с овесени ядки или да добавяте люспи към киселото мляко.
- Яйца. По-добре бялото, отколкото жълтъка. Те са бързо смилаеми, така че са полезни преди и след тренировка.
- Риба тон Много богат на протеини и източник на добри мазнини като омега 3.
- Пиле. Нискокалорични, богати на протеини.
- Червено месо. Богат на желязо, калций и фибри.
- Неразделна ориз. Много фибри и протеини и можете да ги комбинирате с месо или риба.
- Ядки. Те допълват всяко ястие и ви пълнят с протеини, фибри и здравословни мазнини.
- Спанак. Ето защо popeye беше толкова силен.
- Пресни плодове. Източник на антиоксиданти, фибри и витамини.
- Обезмаслени млечни продукти. Те са с ниско съдържание на мазнини и богати на протеини и минерали. И те също така стимулират храносмилателната система.
- Здравословни мазнини. Те присъстват в сьомга, авокадо, орехи, чиа или зехтин.
Както можете да видите, в диетата ви няма да липсват здравословни и богати продукти, така че да можете да се храните разнообразно и да качите мускулна маса.