РЕЦЕПТИ ЗА БЪРЗА ЗАГУБА:

здравословен

Рецепти за бързо отслабване: първи курсове

Индекс на съдържанието

САЛАТА BERROS С ПОРТОКАЛИ:

Това е много здравословна салата, която може да се сервира в купа, придружена от някои скариди и други съставки като домати и др.

Състав:

200 гр. Кресон.

Малък лук.

1 супена лъжица сусам.

2 супени лъжици зехтин екстра върджин.

1 супена лъжица сусамово масло.

Смлян черен пипер на вкус.

Разработка:

Обелете авокадото, отстранете кората и централното семе и ги нарежете на филийки.

Нарязваме портокалите, като премахваме кората и бялата област и ги нарязваме на малки парченца.

Нарязваме половината краставица на малки парченца .

Нарязваме и нарязваме лука на малки и много фини парченца.

Измиваме и разстиламе кресон в купа за салата, добавяме останалите съставки и непосредствено преди ядене го обличаме с необработен зехтин, разбит с портокалов сок, сусамово масло, сусам.

Това е много здравословна салата, защото сусамът е много богат на магнезий и ни отпуска и отслабва. Портокалът му придава изискан вкус и е храна, богата на витамин С и биофлавоноиди.

САЛАТА ОТ КВИНОА, ПИЛЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ:

Това е много здравословна салата, която може да се яде като едно ястие, ако я правим с достатъчно съставки. Киноата и пилешките гърди са висококачествени протеини, които се добавят към салатата.

Състав:

240 гр. Киноа.

50 гр. Червено зеле.

10 стръка бели аспержи.

Сто грама моркови.

100 гр. Пилешки гърди.

50 гр. Необработен зехтин.

Сокът от лимон.

5 гр. Допълнителен сусам.

Разработка:

Измиваме и нарязваме всички зеленчуци като зеле и моркови и ги готвим заедно с киноата и накълцаните пилешки гърди за 20 минути в тенджера с вода и малко сол.

Прецедете зеленчуците, киноата и пилешките гърди с цедка и изцедете водата.

Поставяме ги в купа за салата или в малки количества върху чиния и я обливаме с необработен зехтин и лимонов сок.

ПЕЧЕНО БОНИАТО С КВИНОА И СИРЕН:

Състав:

100 гр. Варена киноа.

Сладък и пикантен червен пипер.

Смлян кимион и черен пипер на вкус.

15 мл необработен зехтин.

Разработка: Загрейте фурната до 200 ° C и нарежете сладките картофи с нож . Ние готвим На пара за 30-40 минути и се пече в тиган .

Нарежете сладките картофи наполовина и извадете пулпата с чаена лъжичка, но оставяйки ръба на пръст сладък картоф с непокътната кожа. Ние придаваме на сладките картофи малък външен вид на лодката.

Пригответе киноата със сиренето и добавете месото от сладки картофи, за да го напълните.

Поставяме ги в източник и печем във фурната при 180 ° C за 20 минути, докато повърхността на пълнежа запече и запече.

НАЧИНКИ С ЛИШЕНИ:

Състав:

Една скилидка чесън.

Гювеч с варен нахут.

Разработка:

Пригответе сос с лука, чесъна и домата, нарязани на много малки парченца в тиган с горещ необработен зехтин. Измиваме и добавяме парчетата калмари и ги готвим, докато станат златисти и меки.

Добавяме соса в гювеч, към който добавяме вода и домашно приготвено кубче рибен бульон.Изплакваме тенджерата с нахут и ги прецеждаме през цедка, за да отстраним цялата вода от тенджерата и да ги обезсолим. Добавяме го в гювеча и го задушаваме много бавно. Докато не са готови.

Рецепти за бързо отслабване: втори курс.

ПИЛЕШКО КЪРИ:

Състав:

2 пилешки гърди.

Една скилидка чесън.

5 гр. Смляно къри.

1 парче пресен джинджифил.

2 гр. Смляна куркума.

2 грама смлян кимион.

45 мл домат натрошен.

Необработен зехтин.

Разработка:

Доматът се нарязва на ситно, малкият лук, джинджифилът и лютият пипер и се зачервяват в тигана за няколко минути. След минута добавяме подправките като къри, куркума и кимион и разбъркваме добре.

Добавете пилето, нарязано на много фини парчета, подправете и разбъркайте няколко минути, докато стане златисто, и сервирайте с магданоз и кориандър.

ХЕК И ИЗВЕЖДА САЛПИКОН:

Състав:

4 филийки хек.

1 италиански зелен пипер.

Екстра върджин зехтин.

Сок от 1 лимон.

Разработка:

Готвим хека в тенджера с вода, сол и клонче магданоз. Оставяме го да се готви 7 минути и го махаме от огъня, за да премахнем кожата, нарязваме бодлите на малки парченца. Варим скаридите и ги обелваме. Поставете хека и скаридите в купа и ги оставете да се охладят.

Измийте и нарежете домата, чушките и останалите зеленчуци на малки парченца и ги добавете в купата.

Правим винегрет със зехтин и оцет и го добавяме към салпикона.

Библиография на рецепти за отслабване:

Директно към небцето, 63 рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете.

Ако този запис ви е харесал, абонирайте се за блога и получете следващия във вашия имейл!