Значението на физическите упражнения за отслабване и за нашето здраве:

Индекс на съдържанието

отслабнете

ОТСЛАБВАНЕ С ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ:

През лятото е много важно да практикуваме физически упражнения, за да подобрим здравето си и е важно да знаем кое трябва да практикуваме и как ни устройва.

През лятото е по-удобно да практикувате физически упражнения в ранните часове на сутринта преди 10 часа сутринта и от 20 часа следобед, за да избегнете топлинен удар и слънчев удар, които могат да навредят на здравето ни, затова е препоръчително да спортувате като джогинг, играе тенис на гребло, тенис, баскетбол и др. Много подходящ спорт за тези времена е плуването, което между другото е най-пълноценният спорт от всички, подходящ е за всяка публика и дори е от полза за хора, страдащи от определени заболявания като хипертоници, сърдечни заболявания, пациенти с дихателна система и т.н. Водните спортове също са силно препоръчителни, защото след практикуването им можем да се къпем в морето.

През зимата е по-добре да използвате най-слънчевите часове за джогинг, бягане, игра на тенис или тенис на гребло, колоездене, баскетбол или футбол. Препоръчват се и зимни спортове като ски и неговите производни.

Много е важно да се възползвате от слънчевите часове по време на спорт, тъй като слънчевите лъчи са основният източник на витамин D, който предотвратява рак, деменции, сърдечни заболявания и т.н.

да бягам

Калории, които трябва да изгорим с физически упражнения:

Също така е важно да изчислим калориите, които изразходваме с физически упражнения. За отслабване е препоръчително да практикувате аеробни упражнения като бързо ходене, бягане, изкачване на стълби, плуване, скуош, тенис, аеробна гимнастика и др., Защото мускулите се развиват, а ние изгаряме мазнините. Спортовете, които изгарят най-много калории, са скуош, кънки, джогинг или спринт и изкачване на стълби. Честотата и интензивността на физическите упражнения влияят върху разхода на калории. Човек, който джогира всеки ден, изразходва много повече калории, отколкото ако ходи бодро всеки ден и ходи на фитнес три пъти седмично.

Ако искаме отслабнете с физически упражнения Трябва да знаем калориите, които се изразходват по време на 30 минути физическа активност:

0 до 150 калории

- 36 калории: почивка, медитация, лек секс.

- 40 калории: опашки, плетене

- 48 калории: четене, умерен секс.

- 55 калории: енергични разговори и секс.

- 70 калории: работете и мийте зъбите си.

- 100 калории: отидете на къмпинг и рисувайте.

- 110 калории: ходене, сърф, боулинг, риболов и ветроходство.

- 118 калории: жонглиране

150 до 450 калории

- 166 калории: тай чи, голф, танци, бадминтон.

-185 калории: подскок и скейтборд.

- 240 калории: инвалидна количка.

- 253 калории: плуване.

- 258 калории: гребане, колоездене, аеробика, тенис, ски.

- 265 калории: футбол.

- 295 калории: бягане, катерене, гимнастика, баскетбол.

- 310 калории: йога.

-364 калории: джудо

- 443 калории: бокс, кънки, скуош.

Културизъм и изгаряне на мазнини

Освен изгаряне на калории за отслабване, вие се интересувате и от изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. За да изгорите 1 кг мазнини, трябва да похарчите 7000 калории. Ако искаме да отслабнем, първо изгаряме мазнини, въпреки че губим мускули и когато сме постигнали теглото си с напълно консумираните мазнини, трябва да консумираме още 5000 калории, за да натрупаме мускули и да ги укрепим. Има някои упражнения във фитнес като коремни преси, които ни помагат да изгаряме мазнини в коремната област и изграждаме и укрепваме коремните мускули. Други упражнения за бодибилдинг за крака, седалище като клякам, ритник с хвощ ни помагат да изгаряме мазнини и да развиваме седалищните си мускули.

Хората, които правят фитнес или бодибилдинг гимнастика, за да развият мускулите си с упражнения, изпълнявани с тежести, изгарят мазнините, като същевременно развиват мускулите си повече, а освен това имат голям капацитет да окисляват въглехидратите си. Всеки, който прави интензивни тренировки с тежести, в крайна сметка ще натрупа мускули, докато губи мазнини, но недостатъкът е, че азотният баланс е отрицателен, което затруднява мускулите им да се укрепват и развиват. Поради тази причина тези хора ще се нуждаят от висок прием на протеини в диетата си, за да насърчат развитието на мускулите.

Бодибилдинг с апарати:

Други добри варианти за отслабване във фитнес са въртенето, елиптичната и бягащата пътека, защото изгаряме голям процент мазнини, изразходвайки много калории за кратко време. В клас по предене ще изгорим от порядъка на 500-600 килокалории, което може да достигне 700-800 килокалории, докато за един час на елипсовидни ще достигнем 1000 килокалории.

Апаратът, който работи и мускулира всичките ни мускули във фитнес залата, е елипсовидният, защото ние мобилизираме всичките си мускули. Пътеката и велосипедът обаче фундаментално мобилизират мускулите на долните крайници и следователно изгаряме по-малък процент мазнини. Със сигурност най-добрият вариант от всички фитнес уреди за отслабване е елипсовидната и е препоръчително да я практикувате повече от 15 минути в продължение на няколко дни в седмицата.

Библиография за отслабване с физически упражнения:

Колко калории да консумирате, за да отслабнете?

Калории. Diet.com зона. Марсела Диката. www.zonadiet.comfood/калории/html.

Ако този запис ви е харесал, абонирайте се за блога и получете следващия във вашия имейл!