Храненето на балансирана диета без излишъци е един от ключовете за здравословен живот. Подобряването на тази ситуация е много лесно, просто е въпрос на правилно информиране.

хранете

Готвенето на меса, докато вътре не останат червени или розови петна, предотвратява хранителни заболявания

Да бъдем здрави зависи от всеки един и от начина, по който се грижат за тялото. Правенето на физическа активност, почивката и поддържането на богат и разнообразен хранителен план са едни от най-важните неща, за да можете да постигнете тази цел.

Това, че изядената храна осигурява необходимите количества хранителни вещества, е от съществено значение за доброто здраве. Това обаче варира от човек на човек, така че винаги се препоръчва да се консултирате със специалист.

Поведения, които са в полза на тялото

Включете ежедневно храна от всички групи и правете поне 30 минути физическа активност

* Направете 4 хранения на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), включващи зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, мляко, кисело мляко или сирене, яйца, месо и масла

* Извършвайте умерена непрекъсната или частична физическа активност всеки ден, за да поддържате активен живот

* Яжте спокойно, ако е възможно придружени и умерете размера на порциите

* През целия ден пийте поне 2 литра течности, без захар, за предпочитане вода. Не чакайте, докато сте жадни за хидратиране.

* За измиване на храна и готвене водата трябва да е безопасна.

* Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно в различни видове и цветове.

* Яжте поне половин чиния зеленчуци за обяд, половин чиния за вечеря и 2 или 3 плода на ден. Консумацията му намалява риска от затлъстяване, диабет, рак на дебелото черво и сърдечно-съдови заболявания.

* При консумация на месо премахнете видимата мазнина, увеличете консумацията на риба и включете яйцата.

* Включете в диетата бобови растения, за предпочитане пълнозърнести храни, картофи, сладки картофи, царевица или маниока.