диета

Когато пристигне хубавото време, ние искаме да изглеждаме фигура, без да спираме да мислим за нашите хранителни навици. Много добре знаем, че това, което ядем ежедневно, влияе върху това дали да поддържаме адекватно тегло или не. Днес ще предложим a хипокалорична диета.

Ако ядете повече, отколкото харчите, напълнявате; ако ядете по-малко, отколкото използвате, отслабвате. Но разумно, за да не балансираме хранителните вещества, от които се нуждаем всеки ден.

Започнахме с нашата програма за хипокалорична диета

Ден 1

- Закуска: кафе с обезмаслено мляко (или овесени ядки), пълнозърнест хляб със зехтин и с нарязани домати и пуешки гърди.

- в средата на сутринта: 0% обезмаслено кисело мляко./1 чаша доматено смути, целина, морков и малко сол.

- Обяд: салата от маруля, домат, ескарол и лук; порция печена или скара бяла риба, с 1 супена лъжица олио./Пиле със зеленчуци (на пара или задушено).

- Снек: 1 средна ябълка.

- Вечеря: 1 порция бъркани яйца с аспержи и гъби./1 порция подправени артишок.

Ден 2

- Закуска: филия хляб с пуешки гърди 0% обезмаслено кисело мляко с плодове (ябълка, ананас, портокал, ягоди)

- В средата на сутринта: шепа несолени препечени бадеми

- Обяд: 1 порция кафяв ориз със зеленчуци; 1 телешка пържола на скара./Крем от тиквички, 1 порция нахут, сварен и сотен с чесън, риган и 1 супена лъжица зехтин.

- Снек: 1 чаша краставица, джинджифил, лимон и смути от фурми./1 порция пъпеш или диня.

- Вечеря: 1 порция прясно сирене с праскова; карфиол винегрет./Супа Жулиен и миди на пара.

Ден 3

- Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 1 чаша соево или овесено мляко, самостоятелно, с кафе или чай./Парче пълнозърнест хляб или хляб от спелта с авокадо.

- в средата на сутринта: доматен сок 1 чаша ананас и морков смути.

- Обяд: Кръгъл зелен фасул с чесън и дресинг/Салата от домати и сардини на скара.

- Снек: Настойка от ройбос и сливи./1 порция пълнозърнести бисквити (5) с леко сладко.

- Вечеря: Бъркани яйца със спанак и така серано шунка (без бекон).

Ден 4

- Закуска: Зелен чай и 1 филия пълнозърнест хляб със шунка Серано (без бекон)./Прясно сирене с киви.

- в средата на сутринта: 1 порция диня./1 порция мандарини

- Храна: Задушена леща със зеленчуци./Подправен манголд и калмари на скара.

- Снек: Смути от ябълки, овесени ядки и мед./Черен чай и 1 банан.

- Вечеря: Салата от ендивия с парченца сирене Бургос и шунка Йорк./Бъркани яйца с скариди със сотен грах.

Ден 5

- Закуска: пълнозърнест хляб с пилешки гърди. 0% обезмаслено кисело мляко с плодова салата.

- В средата на сутринта: 1 чаша смути от портокал, лимон, джинджифил и краставица./Настойка и 1 голяма или 2 малки круши.

- Храна: Артишок с шунка. Филе на петел с 1 супена лъжица зехтин./Нарязан домат със сол и риган. Задушен бял боб, с картофи, чесън, лук и дафинов лист.

- Снек: Ягоди с обезмаслено кисело мляко./1 средна ябълка, нарязана с 1 супена лъжица мед.

- Вечеря: Асорти от зелени листни салати с авокадо и аншоа; Такас от сирене Бургос/френски омлет с 1 яйце и 1 порция зеленчукова яхния.

Ден 6

- Закуска: Кафе или чай с овесено или соево мляко и 1 филия пълнозърнест хляб със зехтин и пуешки разфасовки./1 филия пълнозърнест хляб със зехтин, настърган домат и прясно сирене.

- В средата на сутринта: 1 чаша банан, джинджифил и мента./1 голям портокал.

- Обяд: Салата от нахут с домат, естествен тон и маслини./Крем от тиквички; печено пиле с гъби и лук.

- Снек: инфузия на ройбос и 5 бисквитки с леко сладко./1 порция пъпеш.

- Вечеря: 1 порция испански омлет; смлян домат, лук, черен пипер и риба тон./Супа от треска; хек в зелен сос.

Ден 7

- Закуска: пълнозърнест хляб със зехтин и домат; 1 чаша обезмаслено мляко.

- в средата на сутринта: 1 киви с 5 бадема./1 обезмаслено кисело мляко.

- Храна: Смесена салата от зелени листа; 1 порция паеля./Пюре от картофи и моркови; сьомга на скара.

- Снек: Плодова салата./Доматен сок с такос с прясно сирене.

- Вечеря: пилешко консоме; салата от бели аспержи и артишок./Оризова салата, пържола от риба тон на скара.

Резултатите от a Хипокалоричната диета може да бъде впечатляваща, но това, което трябва да направите, е да си уговорите среща с ендокринна система чрез социална сигурност или взаимно. Тя ще направи кръвен тест, ще ви изслуша, ще направи проучване и персонализирано предложение и най-вече, и може би най-важното, ще прави ежемесечно проследяване, сякаш имате треньор и това е най-ефективно.

Сега ако трябва да загубите повече от 15 кг Вероятно ще ви посъветвам да използвате метода на интрагастралния балон. Ние помним, че винаги е много важно да следвате a персонализирана диета контролирани от специалист.