Ако сте намерили тази публикация чрез търсене в Google за перфектната формула, с която да се храните преди и след тренировка, имате късмет, двоен късмет, не само защото ще откриете истината, но и защото е много по-проста, отколкото изглежда.

обучение

Да, аз също имам Instagram и също ми е гадно да виждам „влиятелни лица“, които ми казват важността на техните „преди и след“ тренировъчни ястия. Да, те наистина са много важни, но за тях и техните комисионни, защото в по-голямата част от случаите тези допълнителни ястия нямат смисъл.

Ние вървим с това, което ни интересува, реалния свят, истинската храна. Но преди да влезем в брашното, нека имаме някои ясни понятия.

Първото нещо е да се храните правилно, с постоянен поток, достатъчен и не прекалено много калории, само по този начин гарантирате, че тялото ви винаги ще има необходимата енергия за всякакви стимули, включително тренировки. Е, яденето на малко количество често е най-добрият начин да го постигнете, затова се връщаме към известната идея за 5-те хранения, без съмнение, най-доброто. Без тази мярка преди и след са безполезни.

Ясно зависи от целите и настоящото състояние, спрямо което искаме да постигнем. Не си струва една и съща предварителна и една и съща публикация за човек, който иска да напълнее в сравнение с този, който иска да го премахне.

С други думи, ако това, което искате, е да отслабнете, не се разклащайте след тренировка, мислейки, че тези протеини по-късно ще ви помогнат да отслабнете, премахнете бъркотията в главата си, повече е повече и по-малко е по-малко.

Преди и след тренировка трябва да се храните естествено, без да прекалявате, въпреки че е вярно, че адекватните калории са добри за тренировките, за да бъдете по-продуктивни, също толкова вярно е, че яденето преди тренировка ще ви остави твърде тежки, за да се движите добре, кръвта ще бъде в стомаха ви с това, което почти не отива към мускулите ви и преяждането след тренировка е просто контрапродуктивно.

Ако целта ви е да спечелите, ще трябва да останете в анаболни процеси, тоест строителство и това се постига чрез осигуряване на малко повече енергия, отколкото тялото ви ще похарчи. И обратното разбира се.

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

В случай, че търсим изпълнение, идеята на храненето преди тренировка е да осигури допълнителна точка на енергия, кръвна захар, за да я има по време на тренировка и да тренира по-усилено, като е в състояние да развие повече интензивност във всяка серия, в дървото, хайта или каквото и да се докосне и по този начин постигнете по-голяма производителност.

Има смисъл, така че в предишните часове (2,5-2 часа преди) можете да ядете бавно усвояващи се хидрати, като бобови растения, ориз или тестени изделия, а ако те са цели, по-добре, тъй като освобождаването на енергия би било по-прогресивно, тогава те ще ви осигурят постоянна енергийна база по време на сесията и през последния половин час можете да ядете например банан, за да постигнете този бърз енергиен пик. Гарантирано изпълнение.

Бъдете внимателни, опитайте се да не сте силни в мазнините, защото това, въпреки че забавя храносмилането, което априори може да бъде положително, ни кара да се чувстваме тежки, а също така в повечето случаи мазнините играят срещу целите ни.

В случай, че искаме да отслабнем, ние не се интересуваме да бъдем много заредени с енергия по всяко време, защото целта е да останем празни, за да изгорим колкото се може повече мазнини. С други думи, ние продължаваме с идеята, че целта е всичко. В този случай няма да правим по-различна или допълнителна храна в менюто си. Ще продължим с хранителния план и самия спорт и последващото повишаване на метаболизма ще ни накара да губим мазнини по ефективен и траен начин.

Малък трик за онези със сладък зъб, който ви харесва сладко, най-доброто време за ядене, в допълнение към закуската, е половин час преди тренировка, където тази бързо усвоена енергия ще ви даде малко тласък по време на тренировка, да, трябва да е малко сладко, в противен случай храносмилателните процеси ще ви оставят без енергия.

Относно подобните на кафе стимуланти и горелки за стимулиране на нервната система по време на сесията, тя има повече плацебо, отколкото каквото и да било друго, тъй като всяко качествено обучение ще стимулира нервната система много повече от кафето. По-затоплящо и по-малко стимулиращо.

ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕТО

Освен ако не е продължителна тренировка, повече от час, ако се храните добре, не е необходимо да презареждате батериите си по време. Ако се занимавате дългосрочно със спорт и искате да се попълните, ние се връщаме към банана, който е най-здравословният и бърз естествен начин за осигуряване на енергия. Харесвайте тенисистите, не яжте внезапно, но например яжте половин и 5 минути по-късно друга половина.

Що се отнася до течността, предвиждайте нейното намаляване поради изпотяване и постепенно допринасяйте с вода за тялото си, знаете ли, по-добре да пиете много пъти малко, отколкото няколко много.

СЛЕД ОБУЧЕНИЕ

Поздравления, завършихте тренировката си, трябва само шейкът, за да затворите кръга, но изчакайте! Наистина ли ви трябва? Наистина ли трябва да сложите 30-50 грама ултра-обработени протеини, за да почувствате, че тренировката ви е завършена? Внимавайте, може би наранявате представянето им.

Ако целта ви е да отслабнете и като се има предвид, че спортувате, предполагаме, че мускулната ви система е достатъчна, дори сигурно прекомерна. Не е нужно да разклащате нищо, а напротив, тези допълнителни калории ще забавят загубата на тегло. Хранете се нормално, с ред.

Ако целта ви е да качите мускулна маса, сигурен съм, че знаете, че мускулът расте, докато си почива през 2-3 дни след тренировка, тогава се връщаме към същото, през това време трябва да се храните балансирано, осигурявайки постоянно, достатъчно а не прекомерни протеини.

Но Хуан, какво ще кажеш за метаболитния прозорец? Е, за тези, които не знаят какво е това, този термин идва да каже, че мускулите при тренировка получават повече кръв и по време на това задръстване, около половин час, той е способен да абсорбира повече хранителни вещества, тъй като има повече синусов поток Ето защо трябва да се храните веднага, така че мускулите да набират повече протеини. Но това не е така, това е мит, способността му за усвояване на протеини е еднаква, дори по-малка, тъй като е в катаболната фаза, т.е. разрушава тъканта.

Нищо като ядене 5 пъти добре, чисти от мазнини и захари, така че няма да е необходимо да ограничавате количествата и ще се представяте в тренировките както трябва. Преди и след тренировка, яжте еднакво здравословно, оставяйки не повече от два часа напред или назад, за да не тренирате точно в долината на енергията. Не прекалявайте и вие, мислете, че трябва да се движите, пълните черва не помагат. Ако ще тренирате повече от час, яжте банан по време на сесията, за да се представите най-добре до края.

В крайна сметка балансът винаги триумфира във фитнеса и преките пътища са безполезни. Ако искате добре балансиран тренировъчен и хранителен план, който ви дава атлетично тяло, вашата най-добра естествена версия, ето моето предизвикателство, хората са доволни от него: