Експертите ни дават ключовете за това как да свалим килограмите, натрупани по време на коледните ексцесии и да не си ги върнем.

Споделете статията

Отслабването, упражняването на повече и изоставянето на нездравословни навици оглавяват списъка с добри решения, с които се сблъскваме с новата година. Фитнес залите и хранителните клиники виждат как от средата на януари пристига лавина от нови клиенти, готови, този път, за да влязат във форма и да загубят тези излишни килограми за постоянно. За да не остане волята на хартия след няколко дни или седмици, специалистите по медицина, хранене и психология предлагат поредица съвети в тази статия.

тежка

Диетологът Ракел Лусио от клиника Nutrendo във Виго препоръчва да се предаде в ръцете на професионалисти, тъй като „90% от тези, които възнамеряват да отслабнат, се провалят в опита; останалите 10% ще бъдат тези, които успяват, защото са осведомени и искат професионална помощ. Мнозина смятат, че могат да се справят сами и да започнат диетата в понеделник и да я завършат във вторник ", казва той.

Препятствия

Нетърпението и липсата на последователност са други пречки, които ви пречат да поддържате целта си да отслабнете през цялата година. „По-голямата част от населението се проваля, тъй като, както в това общество, те търсят незабавни решения на хронични проблеми, търсят чудодейни диети, които ни карат да отслабваме и не работят: те могат да ни накарат да отслабнем навреме, но те са невъзможно да се извърши. хронично, с което пациентите възвръщат теглото си и често с рикошет ефект ", обяснява Хуан Хосе Гонсалес Солер, интернистичен координатор на Отделението за затлъстяване на болница Vithas Fátima във Виго.

Бягайки от думата диета поради нейните ограничителни и временни конотации, експертите предпочитат да говорят за промяна на хранителните навици. „Става въпрос за превъзпитание на пациентите, за да знаят как трябва да се хранят и какъв живот трябва да водят, за да отслабнат по категоричен начин“, обяснява Гонсалес Солер

Диетологът Ракел Лусио се съгласява: „Основната идея е, че мисълта на човека не е„ Ще отида на диета “, а по-скоро да си кажат, че ще променят навиците си и това ще се запази до края на живота им. Става въпрос да се научим да се храним балансирано, адекватно, с всички хранителни вещества и по начин, който можем да правим в ежедневието ".

Не всички диети работят еднакво за всички, оттук и важността да се персонализира според изходната точка - ако искате да отслабнете с няколко килограма, ако сте с наднормено тегло или ако сте изправени пред проблем със затлъстяването -, вкусовете и условията на всеки човек. "Същият метод не работи за всички. Някои хора могат да се хранят добре по пет пъти на ден, но други не. Всичко зависи от работното им време, вкусовете им, часовете им на сън, колко дълго да бъде вашият ден, € ", казва Ракел Лусио.

От своя страна, Гонсалес Солер посочва, че „има пациенти, които несъмнено се нуждаят от мултидисциплинарен подход: хранителни инструкции за това как да се хранят, физически педагог, който ги учи да изпълняват упражнения, адаптирани към техните функционални възможности, психолог, който извършва мотивационни и поведенчески терапия и, разбира се, медицински съпровод ".

НЕ НА ПОСТА

Една от най-новите модни диети, популяризирана от актьори като Елза Патаки и Крис Хемсуърт, е тази, която предлага периодично гладуване (най-известната насока е да не се яде 16 часа, които обикновено включват часовете сън и да се яде през оставащите часове). Ракел Лусио коментира, че екипът на клиниката Nutrendo "не е за, защото на медицинско ниво няма проучвания, които да потвърждават правилното му функциониране, въпреки че е направено малко проучване, което показва, че може да обърне диабет тип 2 или че периодите на гладуване могат да продължат добре за някои типове хора, като се вземе предвид биологичния им часовник. Например има хора, които сутрин обикновено не са гладни, защото циркадният им ритъм ги кара да не чувстват апетит, за тях добра техника за отслабване е да предложат които правят периодично гладуване, но не за един ден, но без закуска. Във всеки случай това, което популяризираме тук, е средиземноморската диета и следването на здравословни навици: гладуването не е навик ".

От отдела за затлъстяване Vithas Fátima, González Soler е откровен: „Това е модата на тази година, която винаги се подкрепя от известен холивудски актьор, който трябва да отслабне бързо за следващия си филм. Този тип диета има нещо на физиологична основа но не трябва да се извършва без проследяване от специалист или за продължителен период от време (използваме го от време на време при пациенти, които ще бъдат подложени на операция, стомашна операция или байпас), това може да доведе до много сериозни ситуации диета, за да се докаже, че има сърдечно-съдови ползи, трябва да има научни изследвания, които да го подкрепят и единствената, която е доказала ползите за здравето, е Средиземно море и никакви други ".

ПСИХОЛОГИЧНА ПОДКРЕПА

Храненето е като психологията, има много теории, но тогава за всеки човек може да работи една или друга техника.

Мотивацията е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на здравословна и балансирана диета в дългосрочен план. "Опитваме се да изслушаме пациента, да видим къде се е провалил и да се опитаме да го коригираме, мотивираме го и си поставяме постижими и реални цели постепенно. Важно е да не останем гладни на диета. Няма да забраняваме храната, вие може да се храни здравословно и богато, има повече живот след пилешко и маруля, с приятни, здравословни рецепти, които също са привлекателни от кулинарна гледна точка ".

Педро Сантамария, експерт психолог по затлъстяване в Отдела за затлъстяване Vithas Fátima, вярва, че диетите се провалят, въпреки добрата воля на тези, които ги предприемат, "защото те отиват на чудо диети, компенсаторни пости и много жертви, вместо да планират дългосрочно и намерят начин да се свържем с храната, която е здравословна и ни позволява да й се наслаждаваме. Сякаш сме наложили наказание за това, че сме яли твърде много по Коледа ".

Ролята на психолога в диетата е да допълва работата на медицината, храненето и диетологията, като подчертава емоционалната част, която ни кара да се храним неправилно. „Необходимо е да се идентифицира защо човек се храни по ускорен или безреден начин и какви мерки може да прилага ежедневно, за да управлява, например, тревожност, самоувереност, самочувствие или чувство за провал при диета не се извършва стриктно ", обяснява Сантамария. Алтернативните анксиолитици на храната могат да бъдат упражнения, посещение на културна или социална дейност. Зависи от предпочитанията на всеки един.

Физически упражнения, подходящи за всеки човек

Всички здравословни хранителни навици трябва да бъдат придружени от физически упражнения, подходящи за условията на всеки човек. Гонзалес Солер коментира, че както при храненето, планът за упражнения трябва да бъде индивидуализиран. "Човек с дихателна недостатъчност, артрит или бъбречно заболяване не е същото като някой, който го няма, т.е. всеки пациент има нужда и някои условия и има спорт за всеки. Не всеки трябва да бяга или да плува . Дори бързата ежедневна разходка си заслужава; всичко, което е по-упражняващо от обикновено, е добро.