Това са лоши храни за хипертониците и ние ви показваме какви храни трябва да ядете.

налягане

Потвърдете кое от тях ядете и незабавно ги премахнете от ежедневната си диета, така че да не се отрази на кръвното Ви налягане.

  • 11 Храни, които повишават КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ
    • Как влияе храненето на кръвното налягане?
    • Какво трябва да ям, за да контролирам хипертонията?
    • Кои са някои от храните, които трябва да ям?
  • Какви храни трябва да ям по-малко?
  • Каква е разликата между натрий и сол?
  • Как солта повишава кръвното налягане?
  • Как мога да намаля приема на натрий?
  • Какви храни са с високо съдържание на натрий?
  • Какво друго трябва да направя, за да променя диетата си?

11 Храни, които повишават КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ

Кръвното налягане е силата на кръвта, която се притиска към стените на кръвоносните съдове.

Сърцето изпомпва кръв към артериите (кръвоносните съдове), които пренасят кръвта в тялото.

Високото кръвно налягане, наричано още хипертония, означава, че налягането в артериите е над нормалното.

В повечето случаи никой не знае какво причинява високо кръвно налягане.

Как влияе храненето на кръвното налягане?

Това, което ядете, може да повлияе на кръвното Ви налягане.

  • Някои храни могат да повишат кръвното налягане.
  • Някои храни могат да понижат кръвното налягане.
  • Напълняването може да повиши кръвното налягане.
  • Отслабването може да понижи кръвното налягане.

Какво трябва да ям, за да контролирам хипертонията?

  • Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, сол и калории.
  • Използвайте подправки и билки, оцет, лимон или плодови сокове вместо сол за ароматизиране на храни.
  • Използвайте по-малко олио, масло, маргарин, шортинг и превръзки за салати.

Кои са някои от храните, които трябва да ям?

  • Обезмаслено или 1% мляко, кисело мляко, гръцко кисело мляко (храни с високо съдържание на калций могат да понижат кръвното налягане).
  • Чисто месо.
  • Пуйка и пиле без кожа.
  • Готови за консумация зърнени храни с ниско съдържание на сол.
  • Готови горещи зърнени храни (не веднага).
  • Нискомаслени и солени сирена.
  • Плодове (пресни, замразени или консервирани без добавена сол).
  • Зеленчуци (пресни, замразени или консервирани, без добавена сол).
  • Зелените, оранжевите и червените продукти са богати на калий и минерали, които помагат за понижаване на кръвното налягане.
  • Целта е 5 до 9 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Ориз, тестени изделия и картофи.
  • Хляб (английски кифли, гевреци, кифли и тортили).
  • Храна, приготвена с по-малко сол.
  • Несолените семена (тиква, тиква, слънчоглед) и несолените ядки са храни, богати на минерали, които понижават кръвното налягане.

Какви храни трябва да ям по-малко?

  • Масло и маргарин.
  • Редовни дресинги за салати.
  • Мазни меса.
  • Пълномаслени млечни продукти.
  • Пържени храни.
  • Солени закуски.
  • Консервирани супи.
  • Бързо хранене.
  • Студено месо.

Каква е разликата между натрий и сол?

Солта е предимно натрий, минерал, който се среща естествено в храната.

Натрият е веществото, което може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане. Други форми на натрий също присъстват в храната.

MSG (мононатриев глутамат) е друг пример за добавяне на натрий към храната (често срещана в китайската храна).

Как солта повишава кръвното налягане?

Когато ядете твърде много сол, която съдържа натрий, тялото ви задържа допълнително вода, за да "измие" солта от тялото ви.

При някои хора това може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Добавената вода оказва натиск върху сърцето и кръвоносните съдове.