регулиране

Тези, които имат възходи и падения в напрежение, знаят, че освен че следват фармакологичното лечение, което лекарят им причинява, те трябва да поддържат добри навици в начина на живот, като се започне с добра диета. За това, Обикновено се чудят кои са храните за регулиране на кръвното налягане.

По-долу ще ви разкажем повече за някои храни, които отговарят на това изискване, така че да ги включвате редовно в диетата си и по този начин да поддържате добро сърдечно-съдово здраве. Готови ли сте да ги откриете? Направи го!

Високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е здравословен проблем което се случва, когато в артериите има постоянно високо кръвно налягане, било поради стесняване на артериите, било поради запушване.

За да се каже, че човек страда от високо кръвно налягане, нивата му при извършване на отчитането трябва да са равни или по-големи от 140/90 mm Hg, както показва това проучване.

Честите причини за това заболяване включват затлъстяване, генетични фактори, прекомерен прием на алкохол, прекомерна консумация на сол, заседнал начин на живот, стрес, консумация на противозачатъчни хапчета, консумация на някои болкоуспокояващи, бъбречни и надбъбречни заболявания, наред с други.

Много е важно хората с хипертония да се консултират с лекар и да се лекуват тъй като, ако на това заболяване не се обърне внимание, то може да доведе до нещо по-сериозно като инфаркт, инсулт или бъбречна недостатъчност.

Храненето здравословно може да помогне за регулиране на напрежението

Ако страдате от високо кръвно налягане, има някои храни, които могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане по естествен път. Трябва да се помни, че тези трябва да се консумират редовно и умерено, в рамките на балансирана диета, така че да могат да осигурят ползи.

1. Банани или живовляк

Бананът е един от най-добрите източници на калий, поради което може да помогне за регулиране на кръвното налягане. Това е причината, поради която се казва, че хората с хипертония трябва да консумират поне един банан или живовляк дневно (едно парче).

2. Целина

Целината е храна, богата на вода и фибри, поради което е много диуретична и пречистваща. Тази храна съдържа в големи количества 3-n-бутил-фталид, вид фитохимикал, който може да помогне за регулиране на кръвното налягане.

Може да се консумира за предпочитане суров, в салати или сокове.

3. Лимон

Лимонът е плод, който се отличава със съдържанието си на витамин С. Той обаче има и други хранителни вещества, но в по-малко количество. Някои от тях могат да помогнат за намаляване на високите нива на кръвното налягане.

Витамин С и други антиоксиданти са вещества, които могат да спомогнат за разширяване на кръвоносните съдове, което ги прави по-гъвкави, което е много важно за понижаване на кръвното налягане. За да се получи тази полза, в популярната сфера се препоръчва да се пие чаша топла вода с лимон на гладно всеки ден, без да се използват подсладители.

4. Чесън

Друга от храните, които се препоръчват за намаляване на високото кръвно налягане, е чесънът. Това е така, защото тази храна се счита предимно за кардиопротективна. Хората го казват редовната му консумация спомага за намаляване на холестерола и подобряване на кръвообращението и благодарение на това понижава нивата на кръвното налягане.

Предвид гореизложеното се препоръчва да се консумира суров чесън, тъй като по този начин се възползват всички негови свойства. Друг вариант е да приемате 6 или 8 капки екстракт от чесън, разреден във вода 2 пъти на ден.

5. Сок от лук

Подобно на чесъна, и лукът има полезни свойства за здравето на артериите и сърцето, които също помагат за подобряване на кръвообращението и борбата с холестерола и високото кръвно налягане. Поради тази причина, За да се възползвате от неговите ползи, препоръчително е да консумирате сок от половин лук всеки ден сурово, смесено с чаена лъжичка мед.

6. Кокосова вода

Кокосовата вода е една от естествените напитки, която е най-препоръчителна за допълване на хидратацията, но е препоръчана и като естествено средство за регулиране на кръвното налягане.

Според данните „зелената кокосова вода е естествено изотонично решение, което съдържа електролити (натрий, калий, хлор, фосфор), витамини (A, B1, B2, B5, C) и минерали (магнезий) ".

7. Семена от диня

Съществува убеждението, че динените семена могат да осигурят различни ползи за здравето. Следователно има хора, които ги консумират с известна редовност в рамките на диетата си.

От друга страна, Смята се, че динените семена съдържат вещество, наречено кукурбоцитрин, Той има способността да разширява кръвоносните съдове и да подобрява бъбречната функция. По същия начин тези семена се борят с хипертонията и облекчават досадната болка при артрит.

8. Скъпа

Медът е храна, която се консумира често по много начини, тъй като му се приписват различни лечебни свойства. Всъщност според народната мъдрост, чистият мед действа успокояващо върху кръвоносните съдове и за това може да бъде много полезно да се намали високото кръвно налягане.

Както видяхме, има няколко храни, които могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане, които биха могли да се използват като част от здравословната диета, следвайки показанията на лекуващия лекар.

  • Ehret, G. B., Munroe, P. B., Rice, K. M., Bochud, M., Johnson, A. D., Chasman, D. I.,… Johnson, T. (2011). Генетичните варианти на нови пътища влияят на кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания. Природата. https://doi.org/10.1038/nature10405
  • Jose, P. A., Eisner, G. M., & Felder, R. A. (2003). Регулиране на кръвното налягане от допаминовите рецептори. Нефрон. https://doi.org/10.1159/000073676
  • Raven, P. B., & Chapleau, M. W. (2014). Регулиране на кръвното налягане XI: Преглед и бъдещи насоки за изследване. Европейско списание за приложна физиология. https://doi.org/10.1007/s00421-014-2823-z
  • Ried, K., & Fakler, P. (2014). Потенциал на чесъна (Allium sativum) за понижаване на високо кръвно налягане: Механизми на действие и клинично значение. Интегриран контрол на кръвното налягане. https://doi.org/10.2147/IBPC.S51434

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.