Протеиновите перди измъчват човечеството от незапомнени времена, ето как да ги избегнете.
The протеин Това е меч с две остриета: той ви кара да се чувствате доволни и ви помага да изградите мускули след тежка тренировка, но може и да ви причини метеоризъм което ще изпразни всяко място за секунди.
Ако пиете литри и литри смутита протеин или сте опитвали кетогенна диета, знаете от първа ръка пърди на протеин Проблем ли са? Ако не сте ги издали сами, със сигурност е трябвало да ги страдате във фитнеса. Те са основна тема за дискусии във фитнес блоговете и е отделено много време в търсене на ефективен начин за предотвратяването им.
Това е достатъчно, за да преразгледате хранителната си стратегия; Истината обаче е, че не е нужно да намалявате консумацията на протеин за да контролирате вашия метеоризъм. Вероятно просто трябва да направите няколко малки корекции в диетата си. Помолихме някои диетолози да го обяснят.
В повечето случаи причината за пърди на протеин не е толкова сложно - вероятно просто ядете твърде много.
Ако консумирате нормални количества от протеин (около един грам за всеки килограм от телесното ви тегло), „той ще се разгради в тънките черва до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта“, обяснява диетологът Кейт Скарлата, автор на Диетата с ниско съдържание на FODMAP стъпка по стъпка. Аминокиселини (градивните елементи на протеин), помагат за изграждането на мускули, кости, хрущяли и кръв.
Но ако консумирате твърде много протеин, Той пътува до дебелото черво, където чревните микроби започват да пируват с него. Това кара тялото ви да произвежда водороден сулфиден газ (известен също или открит като миризмата на сяра или гнило яйце), обяснява Скарлата.
Смутита и смутита протеин може да бъде проблематично, защото някои хора са особено чувствителни към протеин казеин и млечни продукти от суроватка, казва сертифициран диетолог и специалист по фитнес Райън Масиел. Суроватката (като мляко, сирене или кисело мляко) е пълна с лактоза, която е фактор, допринасящ за генерирането на метеоризъм. Това важи дори ако не сте с непоносимост към лактоза: всъщност 65% от хората имат проблеми с храносмилането на млечни продукти.
Полиалкохоли (ксилитол, сорбитол, манитол), царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и хранителна добавка, наречена карагенан, често се намират в шейкове и барове на протеин, които могат да допринесат за генерирането на пърди на протеин, добавете.
След това е месото. Повечето от протеин Животните (яйца, говеждо, свинско, птиче месо и риба) съдържат сяра, която може да допринесе за неприятната миризма, казва Мациел. Ако сте вегетарианец или веган, дори източниците на протеин Зеленчуците, като боб, соя и леща, могат да причинят проблеми с храносмилането, благодарение на въглехидратите с къса верига, наречени олигозахариди, които също се ферментират от бактериите в червата, казва Maciel.
Получавайте най-добрите съвети за хранене директно във вашата пощенска кутия, АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН.