поддържане

Много хора се чудят защо след толкова много жертви, за да отслабнат с две килограма, за миг на око, те печелят пет или повече.

Тоест за тях е трудно да отслабнат и когато най-накрая го постигнат, не могат да поддържат новото тегло.

Има някои домашни трикове и естествени съвети, които ви позволяват не само да отслабнете, но и да поддържате новото тегло. Те са подробно описани по-долу:

Трикове за отслабване по естествен път

Съвет №1 за отслабване: Разберете какво всъщност означава „диета“ Много хора смятат, че диетата е прищявка или нещо, което се прави от време на време. В действителност диетата е нов начин на хранене и промяна на навика за по-здравословен начин на живот, който трябва да бъде за цял живот

Трик за отслабване # 2: Винаги яжте закуска Ако не ядете нищо сутрин, глюкозата ви пада надолу, чувствате се слаби и идва момент, в който вече не можете да понасяте и ядете каквото и да било (обикновено калорични храни). Първото хранене за деня трябва да осигурява между 300-400 ккал и да включва порция пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и парче плод (за предпочитане малко цитрусови плодове).

Съвет № 3 за отслабване: Пазарувайте „без глад“ Доказано е, че извършването на седмично пазаруване на празен стомах ви насърчава да пълните количката с продукти с повече мазнини и захари. Накратко, в крайна сметка приемате вкъщи висококалорични храни, които не ви подхождат. Направете списък на това, от което се нуждаете, следвайте го стриктно и купувайте, след като сте се нахранили.

Съвет № 4 за отслабване: Използвайте за подслаждане на стевия, тъй като тя не осигурява калории и, за разлика от други подсладители, помага за подобряване на нивото на глюкоза в кръвта

Трик за отслабване # 5: Избягвайте комбинации от храни, които могат да напълнеят Ако решите да ядете месо, трябва да ги придружавате само със зеленчуци, сурови или варени. Ако добавите хляб, бисквитки, ориз, тестени изделия или други източници на въглехидрати, ще имате тенденция да наддавате.

Трик за отслабване # 6: Помислете за калориитеs Необходимо е да се вземе предвид, че не всички храни съдържат еднакъв брой калории. В този смисъл протеините съхраняват почти напълно редовни въглехидрати, мазнини и захари. Поради тази причина протеините като рибата (те са много по-задоволителни от месото, особено ако го правите на пара или варено) са отлични за отслабване.

Трик за отслабване # 7: Отделете 30 минути, за да ядете Препоръчително е да отделите поне 30 минути за ядене и всяка хапка трябва да се дъвче поне 15 секунди, като се концентрира върху нейния вкус. По този начин мозъкът ще осъзнае, че стомахът е пълен. Ако се храните с висока скорост, мозъкът няма да може да възприеме ситост и следователно ще е склонен да преяжда.

Съвет №8 за отслабване: Яжте пет пъти на ден За да поддържате метаболизма активен, не трябва да пропускате нито едно от трите основни хранения или двете ежедневни закуски.

Трик за отслабване # 9: Измамете глада си Ако изведнъж почувствате глад, вместо да ядете сладка бисквитка или сладолед, можете да консумирате морков, джикама или краставици с лимон и чили, ябълка, леко кисело мляко или чаша нарязана папая, което помага да запазите новото тегло.

Съвет № 10 за отслабване: Посветете ден на плодовете Ако искате да детоксикирате тялото след уикенд, в който диетата е нарушена, можете да изберете понеделник като ден на плодовете, където можете особено да консумирате цитрусови плодове. Избягвайте банан или манго, защото съдържа много захар.

Съвет № 11 за отслабване: не преяждайте по време на вечеря Според проучвания най-угоената храна е тази, която се консумира на вечеря. Поради това се препоръчва да се вечеря леко.

Съвет № 12 за отслабване: пийте много минерална вода Необходимо е да свикнете да пиете много естествена вода. Следователно винаги трябва да носите бутилка и през целия ден трябва да изпивате общо два литра вода на малки глътки.

Трик за отслабване # 13: Научете се да се храните извън къщата Ако трябва да се храните в ресторанти с определена честота, препоръчва се избор на салати без майонеза, заедно с меки бели меса, винаги приготвени на скара или на пара, с няколко капки зехтин. Японската храна е отличен вариант, тъй като е здравословна, богата на витамини и нискокалорична.

Съвет № 14 за отслабване: спете достатъчно Важно е да спите достатъчно, за да се чувствате отпочинали, тъй като според проучванията, ако спите малко или много (по-малко от седем часа или повече от девет през нощта), контролът на апетита се променя, тъй като причинява намаляване на лептина (хормона което намалява глада) и увеличава секрецията на грелин (хормонът, който го стимулира). Оттук и необходимостта от сън точно толкова, колкото да не напълнее

Трик за отслабване # 15: Бъдете предпазливи, когато сте навън за напитки Ако пиете през уикенда, важно е да запомните, че алкохолните напитки могат бързо да напълнеят. Поради тази причина се препоръчва да поръчате тоник с водка, приготвен с водка, цинчона вода и лимонов сок, тъй като има много малко калории.

Трик за отслабване # 16: Преоткриване на тестени изделия Пастата с индустриални сосове изненадващо умножава енергийния прием. Ако обаче искате да консумирате, например, пица може да се направи у дома, като замести типичната основа с пълнозърнеста, добави по-малко калорични храни като лук, лека пуйка, наред с други и добави нискомаслена моцарела.

Съвет за отслабване # 17: Упражнение Не е нужно да прекалявате с упражненията за отслабване. Само като ходите 30 минути на ден или плувате, можете да отслабнете.

Трик за отслабване # 18: Употребявайте гола Важно е да упорствате в идеята за отслабване, но ако изпаднете в изкушение, не бива да изоставяте всички усилия заради препъване. Трябва да продължите напред и да упорствате в целта. Освен това, лишаването от всички капризи може да породи голямо безпокойство. Ако сте изяли парче торта, можете да компенсирате чрез упражнения, за да намалите излишните калории.