Много пъти, когато тренираме, усложняваме живота си твърде много, търсейки различни машини, аксесоари или сложни упражнения, с които да променяме рутината си. Истината е, че запазете супер простата мантра ("направете го супер просто") също може да бъде полезно при обучение и постигане на резултати.

тренировъчната

Този път е Крис Хемсуърт който ни показва, че само с две гири и пет упражнения можем да изпълним a завършете обучението за кратко време и много, много просто. Ще го анализираме по-долу, в случай че искате да го приложите на практика.

Обучението се състои от проста схема, която Хемсуърт предлага. повторете шест пъти. Нека да видим едно по едно упражненията, които го формират:

  • Хоризонтален ред с една ръка: идеален за работа на гърба по различен начин от този, който обикновено правим във фитнеса. Сгъваме коленете до 90 градуса и от това изометрично положение на клякам и със сгънат гръб, докато стане успоредно на земята, повдигаме последователно едната и другата ръка. Лактите са обърнати назад през цялото движение.
  • Мъртва тяга с гири: след работа на горната част на тялото ни е ред на нашите крака и глутеуси. Поставяме дъмбелите от двете страни на тялото и ги вдигаме от земята, като удължаваме коленете и бедрата. Това упражнение също ни помага да укрепим предмишниците и да подобрим сцеплението.

  • Фермерска разходка: нищо толкова функционално, колкото хващането на гирите и преместването им от едната страна на другата. Ако вече бяхме дошли от работа на предмишниците с предишното упражнение, с разходката на фермера настояваме за тази работа. Също така обработваме областта на раменния пояс и основните мускули.
  • Curl + натиснете: Просто, но много ефективно упражнение за нашите ръце е това, което съчетава две различни движения. Къдрянето работи в областта на бицепса, докато задната преса ни помага да тренираме раменете си.
  • Спринт: за да завършите веригата, добро състезание с максимална скорост от няколко метра. Това ще направи нашите пулсации максимални и ще ни помогне да вложим допълнителен интензитет.

Както виждаш, Крис изпълнява последователно всички упражнения, едно след друго, и можем да повярваме, че той почива поне една или две минути, преди да повтори цялата верига.

Ако искате да дадете на Тор пулс, дъмбелите, които той използва, са около 50 паунда 22,5 кг за смяна, за гребане и мъртва тяга; за къдрене + преса ги сменете за около 35 паунда (около 15,80 килограма).