Това е проблем за диетите.
Когато някои хора решат да отслабнат, правят голяма грешка. За да намалят калориите, те стават с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ... едновременно.
Вашето тяло се нуждае от енергиен субстрат и вие трябва да го консумирате. Докато технически протеинът може да се превърне в енергия, това е неефективен и скъп процес. Той трябва да се превърне в глюкоза от черния дроб. Проблемът? Веднага след като тялото ефективно преобразува аминокиселините в енергия, то също така преобразува съхранените протеини (мускулната тъкан) в енергия по-лесно.
Едно от първите неща, които научавате във физиологията на движението е, че енергийният субстрат, който консумирате, е най-използваният и най-ефективно използван от тялото. Ако 60-70 процента от приеманите калории са протеини, тялото ви може ефективно да ги използва за гориво, а разграждането на мускулите ще се увеличи с течение на времето.
Енергийно ефективни субстрати? Мазнини и въглехидрати. По време на всяка диета вие:
- Адекватен прием на въглехидрати: Доминираща диета с протеини и въглехидрати (Ornish)
- Адекватен прием на мазнини: Доминираща диета с протеини и мазнини (Кето, Аткинс)
- Комбинация от двете: Балансирана диета с въглехидрати и мазнини (Зоната или Средиземно море)
Загубата на мазнини е емоционален процес. Мразим това, което виждаме в огледалото, и искаме мазнините да изчезнат сега! Следователно, ние сме склонни да бъдем прекалено агресивни с диетите и мнозина ще изхвърлят както въглехидратите, така и мазнините.
Не мога да ви кажа колко културисти и фигуристи състезатели съм виждал, които са били на диета 800-1
Виждал съм как някои по-големи културисти поглъщат 300-400 грама протеин на ден с не повече от същите 10-15 грама мазнини и 10-15 грама въглехидрати.
Ако приемате стероиди, това може да работи ... по някакъв начин. Ако имате предвид „работа“, в крайна сметка ще изглеждате добре, но се чувствате зле. Разбира се, стероидите защитават мускулната ви маса и все още можете да имате енергия, ако приемате кленбутерол или ефедрин, които по същество са синтетичен адреналин или действат върху същите рецептори като адреналина.
Но след няколко седмици те се чувстват като пълни глупости. Не може да спи, не може да се възстанови, няма енергия, промени в настроението, депресивни симптоми и т.н.
Ако ядете само протеини, ще си навлечете неприятности. Първо, поради метаболитната корекция. Какво правите, когато загубата на мазнини спре? Не е нужно да намалявате мазнини или въглехидрати. Всичко, което можете да извадите от диетата си, е протеинът. И това няма да ускори процеса на загуба на мазнини, или ако го направи, ще върви ръка за ръка със загубата на мускули.
А приемът на мазнини и прием на въглехидрати е катастрофа за нивата на хормоните, управлението на стреса и психичното здраве - крака.
Най-добрият подход
Необходимо е прилично количество поне един енергиен субстрат, за да работи. Кето е добре (ако това е вашето нещо), защото истинското кето е с високо съдържание на мазнини. Същото важи и за диетата за ядене на месо, която съдържа повече протеини от кетото, но все пак съдържа 40-60% от приема на калории от мазнини.
Традиционната нискомаслена бодибилдинг диета също е добре, защото съдържа добро количество въглехидрати. Зоновата диета, която съдържа приблизително 30-40% протеини, 30-35% въглехидрати и 30-35% мазнини, също е възможен вариант.
Можете също така да отделите време и за трите подхода и да ги съобразите с формата на упражнението, което правите. Повече подробности тук: 5-те най-големи грешки при загуба на мазнини.