действа

The целулит, портокалова кора или гинекоидна липодистрофия, е естетически проблем, който засяга голям процент от населението. Развитието му е по-често при жените, особено в случая на жени на възраст над 35 години.

Въпреки че не е болест, вярно е, че това е проблем, който не се вижда добре на естетическо ниво и че всеки, който го изпитва, прави всичко възможно да го премахне. Но как да намалим или премахнем целулита в най-сложните области? Да бягам а практикуването на спорт е едно от най-ефективните решения и за него ще говорим по-нататък.

Какво е целулит

Целулитът се нарича натрупана мастна тъкан в определени области на тялото, които са по-склонни да натрупват мазнини, като бедрата на краката или корема.

Има различни степени на целулит, но истината е, че общата картина е доста сходна във всички случаи. И можем да кажем, че целулитът се появява, когато циркулацията на мастния слой на кожата (хиподермата) се промени, мастната тъкан се увеличи и страничните стени образуват вид трапчинки, които могат да бъдат естествено маркирани или маркирани, когато натиснем кожата малко.

Кой е най-засегнат от целулит?

С изтичането на периода на пубертета целулитът има тенденция да се появява повече при жени от определени етнически групи. Това е повече, между 85% и 98% от жените има вероятност да видят появата на целулит в някои области на тялото им след пубертета.

Това се дължи на хормоналния компонент, който е част от развитието на мъжете и жените. И това ли е женските хормони (прогестерон и естроген) насърчават задържането на течности и натрупването на мазнини в мастната тъкан на кожата, като по този начин генерира страховития и популярен целулит, за който говорим днес.

Бягане за премахване на целулита: Целулитът никога повече

Е, сега, когато знаем какво е целулитът и защо възниква, е време да се научим как да го елиминираме по естествен път.

На пазара има стотици продукти, които обещават да премахнат целулита с тяхното приложение: кремове, специални масажи и други естетични продукти, базирани на масаж като начин за източване на кожата. Има и един вид зеленчукова гъба което помага за активиране на кръвообращението и, предполага се, за премахване на целулита.

От тук трябва да кажем, че почти сигурно нито един от тези методи няма да елиминира целулита от тялото ви, въпреки че е вярно, че те могат да помогнат за намаляването му, стига да го комбинирате с балансирана диета и упражнения. Точно така, хора! Бягането е единственият начин да се отървете от целулита. Е, няма да сме прекалено "чисти" и да кажем това Редовната практика на всеки спорт, съчетана с диета с ниско съдържание на мазнини, ще ни помогне да се отървем от щастливия целулит.

Независимо от степента и вида на целулита, който изпитвате, ежедневното бягане ще ви помогне да го премахнете. И това е, че практиката на дългосрочни физически упражнения ще бъде това, което ви помага да консумирате мастна енергия от тялото си.

Когато говорим за голяма продължителност, имаме предвид продължителна активност като бягане, джогинг, изкачване и слизане по стълби и всяка друга дейност, която включва работа върху краката и задните части, тъй като те са областите на тялото, където има тенденция да натрупва по-голям процент на целулит.

Целулит: бягане или ходене?

Като общо правило бягането или ходенето представлява a продължителна физическа активност. Очевидно е обаче, че Бягането или джогингът са физически дейности, които ще ни помогнат да губим по-лесно мазнините. Това не означава, че ходенето не помага за премахване на целулита, но процесът може да е по-бавен, дори ако това е дейност, която се практикува често.

Ето защо ние Препоръчваме ви да избягате за премахване на целулита Но ако не сте специалист в това бягане, препоръчваме да прочетете някои от нашите статии за начинаещи. По принцип става въпрос за започване с ходене и увеличаване на ритмите за кратки периоди от време. Например, можете да ходите с повече или по-малко бързо темпо за 10 минути, да джогирате 3 минути и да вървите отново за още 5 минути.

След това, в зависимост от вашата физическа форма и издръжливост, можете да увеличите времето за джогинг и да намалите времето, през което ходите. Тялото ви постепенно ще свикне да тича и когато осъзнаете, вашият целулит ще започне да намалява.

Упражнения за целулит в краката

Ако в допълнение към редовното бягане или ходене добавяте и маса за упражнения за крака и корем въпрос на само няколко месеца е да започнете да виждате резултати. Целулитът ви ще изчезне, преди да искате да го знаете!

Например предлагаме упражнения за целулит в краката и бедрата:

  • Клякам с тежест, която не надвишава 2,5 Kg. Изпълнете 4 серии от 15 повторения.
  • Частично отвличане. Легнете настрани на пода, подпрете лакътя и предмишницата на пода, а другата ръка в кръста. Вдигнете свободния си крак като ножица. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.

И следните упражнения за целулит в корема:

  • 60 пълни корема подразделени на 4 серии от 15 повторения.
  • 45 повдигане на крака под формата на 3 серии от 15 повторения.
  • 80 странични повдигания на крака, 40 за всеки крак, под формата на 2 серии от 20 повторения с всеки крак.

Включете тези специфични упражнения за крака, ханш и корем във вашата тренировъчна програма и не само ще започнете да се чувствате по-силни и по-здрави, но и ще отслабнете, ще намалите мазнините от тялото си и ще можете да премахнете целулита само за няколко месеца.

Бягане + здравословно хранене = 0 целулит

Ако добавите към тренировъчната си програма таблицата с упражнения за целулит, която сме оставили преди това, и освен това промените диетата си и я насочите към здравословна диета без мазнини ще постигнете целите си за нула време.

Поради тази причина препоръчваме да се премахнат всички нездравословни храни от диетата, брашна и тесто, газирани напитки с високо съдържание на захар и всички сладкиши и захари като цяло.

Прилагайки всичко това съвети за премахване на целулита Ще постигнете целите си за кратък период от време и не само това, но ще се чувствате по-жизнени, по-силни и с желязно здраве. Така че сега знаете ... Имате още една причина да започнете да бягате!