Не се шегувайте, когато открием високи нива на холестерол, ако не се погрижим за тях или не вземем мерки, бихме могли да изложим сериозни рискове на здравето си.

високия

Искаме да ви кажем кои са най-добрите мерки за намаляване на тези лоши нива, освен това ще обявим кои са най-добрите храни, които ще ви помогнат намалете тези нива толкова вредни.

Холестеролът е необходим на нашето тяло, ние се нуждаем от него, за да функционира правилно. Ако обаче имаме много холестерол в кръвта, може да залепне по стените на артериите, причинявайки те да се стеснят или да причинят запушване.

Следователно излагаме здравето си на риск, тъй като добавяме бюлетини, за да страдаме от коронарни или сърдечни заболявания.

Какво е холестерол?

Холестеролът може да бъде от два вида, нискоинтензивен холестерол, известен като LDL или "лош холестерол" и това е, което ни причинява това стесняване, ако го имаме на много високи нива. От друга страна откриваме холестерол с висока плътност, известен като HDL или "добър холестерол", отговаря за транспортирането на холестерола от други части на тялото до черния дроб, което е мястото, където той се елиминира.

Лечения за висок холестерол

Има няколко лечения което можем да направим, за да намалим естествено нивата, на първо място, начинът на живот, довел до достигане на тази здравна ситуация, трябва да бъде променен, след това, ако чрез тази промяна нивата не бъдат понижени, мерки като прием на лекарства.

В идеалния случай започнете с подобряване на диетата си, следете теглото си и спортувайте редовно.

Намалете холестерола с диета

Първото нещо, което се препоръчва, е корекция в хранителните навици за намаляване на нивата.

  • Премахване на вредни мазнини и заложете на здрави.
  • Не повече от 25 до 35% от дневните калории трябва да идва от мазнини.
  • Не повече от 7% от тези мазнини трябва да са наситени.
  • Ако вземем 1500 калории дневно, трябва да приемаме между 42 и 58 грама обща мазнина, не можете да консумирате повече от 10 грама наситени мазнини.
  • Ако консумираме 2000 калории дневно, трябва да приемаме между 56 и 78 грама обща мазнина и да не надвишава 13 грама наситени мазнини.
  • Ако консумираме 2500 калории дневно, трябва да приемаме между 69 и 97 грама обща мазнина и да не надвишава 17 грама наситени мазнини.

Наситените мазнини са вредни мазнини, причиняват ни увеличаване на лошия холестерол, съдържат се в преработените меса, печени продукти, шоколад, млечни продукти като тлъсто сирене, преработени и пържени храни. В допълнение, транс-мазнините се намират във всички продукти, направени с хидрогенирани масла, лепкав маргарин като бисквитки или пържени картофи.

Мерки за понижаване на холестерола

След това ви казваме кои са най-добрите мерки за понижаване на холестерола.

  • Имайте предвид, че за да намалите тези нива, трябва да консумирате по-малко от 200 mg дневно.
  • Избягвайте да ядете храни от животински произход като черен дроб, месо от органи, яйчен жълтък, скариди или пълномаслени млечни продукти.
  • Трябва да консумирате храни, богати на разтворими фибри, тъй като позволява елиминиране на холестерола.
  • Увеличете консумацията си на: овес, овесени трици, банани, ябълки, круши и сливи, боб, леща, нахут и боб Лима.
  • Ограничете консумацията на Сол, опитайте се да намалите солта в храната си, за да помогнете за намаляване на кръвното ни налягане.
  • Избягвайте да консумирате алкохолни напитки тъй като алкохолът съдържа много празни калории, които ни напълняват и повишават нивото на кръвното налягане и нивата на триглицеридите.

Храни за понижаване на холестерола

Да вие се стремите да намалите холестерола в тялото си, не спирайте да четете тези редове, ние ще ви кажем кои са най-добрите храни, които трябва да въведете в диетата си, за да я получите естествено и без усложнения.

Храните, на които трябва да обърнете внимание, са тези, които са богати на полиненаситени мастни киселини, богати на фибри и трябва да съдържат антоцианини, станоли и стероли.

  • The авокадо намалява нивата на лошия холестерол, между 9 и 45%.
  • Цели зърна Те са идеални за намаляване на холестерола, ако консумираме средно 80 грама на ден, ще получим 63% от необходимата дневна доза фибри.
  • The ядки Те са много здрави, знаем, че са много калорични, но са идеални за грижа за здравето на сърцето ни и за намаляване на лошия холестерол.
  • The зеленчуци Те са идеални за намаляване на нивата на LDL холестерол и увеличаване на нивата на HDL. Ще се погрижите за здравето на сърцето си по прост и ефективен начин.
  • The зеленчуци Те никога не трябва да липсват във вашата диета, те са богати на станоли и стерини, двете вещества, необходими за ефективно намаляване на холестерола ви от артериите. Особено зелени зеленчуци.
  • Семена cтъй като ленът, чиа, репичките или покълналата люцерна са перфектни, тъй като съдържат омега 3.
  • The домати, на диня, или грейпфрутът са богати на ликопен, вещество, което също ни помага да намалим холестерола.

Когато открият, че имаме високи нива на холестерол, не е нужно да го приемаме с лека ръка, трябва да вземем мерки по въпроса и да вземем най-добрите мерки.