Широките ханши са екзистенциалният проблем на много хора, особено на жените, които обикновено натрупват мазнини по бедрата и бедрата. Не можете да промените генетичния си код и не можете да направите костите си по-тънки, така че ако имате естествено широки бедра, те вероятно ще продължат да бъдат такива. Можете обаче да намалите мазнините по бедрата си, създавайки по-тънък, по-стройен образ.

широко

Правете упражнения за сърдечно-съдови заболявания през повечето дни от седмицата. Упражненията като бягане, колоездене, скачане на батут и плуване изгарят калории, които водят до натрупване на мазнини. Ако карате колело в продължение на 30 минути с умерено темпо на стационарен велосипед, например, ще изгорите около 311 калории, ако сте 183-килограмов човек.

Съсредоточете се върху диетата си. Комбинирането на диета с упражнения може да ви помогне да свиете бедрата си много по-бързо. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да изчислите дневните си калорични нужди. Ако останете на това число, това ще означава, че ще поддържате теглото си, но можете да отслабнете, ако спортувате и приемате по-малко калории. За целта изберете храни с по-ниска калорийна плътност. Тези нискокалорични храни ще ви позволят да ядете повече и да се чувствате по-доволни. Храните с високо съдържание на фибри като зеленчуци и пълнозърнести храни са идеалният избор. Стойте далеч от сладки газирани напитки и преработени закуски като картофен чипс.

Оформете мускулите си. Упражненията за изграждане на мускули изгарят по-малко калории от кардиото, но могат да помогнат на бедрата ви да изглеждат добре и здрави. Мускулите също изискват повече калории от мазнините, за да се поддържат и възстановяват, което означава, че колкото повече мускули имате, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ви без активност. Правете упражнения като разтягане на крака, клекове и повдигане на крака. За по-интензивно упражнение, опитайте се да държите тежести във всяка ръка, когато правите упражнения за оформяне на бедрата.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакви рутинни упражнения.