Понякога се чудите защо коремът ви е по-малко подут, когато се събудите, отколкото когато си лягате, може дори да имате затруднения със съня поради дискомфорт. Дали защото задържате много вода? Дали защото не сте ходили до тоалетната? Има различни причини, които могат да доведат до подуване на корема. В тази статия ще говорим за някои от тях и как да ги облекчим.

Съдържание

Разтягане на корема

Подуване на корема, известно още като подуване на корема, Това се случва, когато в стомаха или червата се натрупват газове, които могат да станат болезнени и неудобни. Симптомите включват дискомфорт в корема, коремни шумове, подуване на корема, бавно храносмилане, кръв в изпражненията, гадене, повръщане, диария и в тежки случаи треска. Причините може да се дължат на:

· Хранене твърде бързо

· Дим

· Запек

· Яжте прекомерно

· Качване на тегло

· Менструални периоди

· Други причини като: синдром на раздразнените черва или болест на Crohn.

отдаване

Задържане на течности

Задържането на течности е много често срещан проблем, който обикновено засяга преди всичко жените, и един от най-тревожните заедно със загубата на тегло. Подуване на корема обикновено възниква, когато излишните течности се натрупват в кръвоносната система или когато се натрупват между пространствата, които съществуват между тъканите и органите.

Лошата циркулация, стресът, приемът на наркотици, липсата на упражнения и диета са фактори, които могат да доведат до задържане на течности в корема. Яденето на храни, богати на захар и сол, като бисквитки, сосове, чипс, някои макаронени изделия, хляб и сладкиши, също увеличава задържането на течности.

Натрупването на газове

Газовете обикновено се произвеждат в нормалния процес на храносмилане, което е нормално. Те могат да бъдат премахнати чрез оригване или метеоризъм, въпреки че могат да бъдат неудобни или смущаващи. Газовете, които се генерират в дебелото черво, обикновено се дължат на ферментацията, която протича в някои видове погълната храна, като растителни влакна или наричани още диетични фибри. Яденето на много храни, произвеждащи газ, като маруля, карфиол, газирани напитки или някои бобови растения, може да доведе до подуване на корема.

Храненето твърде бързо е друга причина, която може да причини натрупване на газ, тъй като въздухът също се поглъща. Може да отнеме 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен, така че можете да ядете, докато не се почувствате подути и неудобни, преди мозъкът да получи сигнала.

Трябва да се има предвид, че ако страдате от това подуване в стомаха или червата непрекъснато, възможно е да имате някакъв вид непоносимост като глутен или лактоза.

Запек

Запекът се разглежда, когато фекалната евакуация е равна или по-малка от три пъти седмично и видът на изпражненията е твърд и сух.

Приемът на вода е една от основните причини за нея. Ако не се пие достатъчно вода, тялото има тенденция да абсорбира водата, налична в други отделения на тялото или от храната, за да поддържа нейното хидратично състояние, като по този начин генерира задържане на течности. Наличната вода за други функции намалява, като например за насърчаване на фекалния болус, което води до запек, тъй като изпражненията не са достатъчно влажни и започват да се втвърдяват.

Друг фактор, който влияе върху запека, е неспазването на диета, богата на фибри, или прекомерната употреба на лаксативи, които могат да раздразнят червата.

В Mel i Salut имаме продукти, които могат да помогнат за запек, но без да го дразнят, като напр лен в перли, богата на витамин Е и омега 3, естествено противовъзпалително хранително вещество. Комбинирането му с достатъчен прием на вода може да ви помогне при подуване на корема.

Нетолерантност?

Има някои заболявания, които могат да причинят повече газове от обикновено или че симптомите се увеличават, когато имате газове в храносмилателната система. Сред тези заболявания откриваме:

· The Синдром на раздразненото черво (IBS), е храносмилателно разстройство, което представя симптоми като подуване на корема, коремна болка и промени в изпражненията като диария, запек или и двете едновременно. IBS може да повлияе на движението на газовете в червата, като произвежда по-голяма чувствителност към тях.

· The гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) възниква, когато съдържанието на стомаха се премести нагоре в хранопровода, тъй като клапанът или сфинктерът на хранопровода не работи правилно.

· The Цьолиакия, това е имунно разстройство, което не усвоява протеина (глутена) на някои зърнени култури като пшеница, ръж, спелта и ечемик, наред с други. Когато имате целиакия, глутенът уврежда стените на тънките черва, причинявайки подуване на корема сред симптомите му.

· The непоносимост към лактоза е нарушение, при което лактозата не може да бъде усвоена, тъй като лактазата (ензим, който разгражда лактозата) не се произвежда или не се предлага. Симптомите му включват подуване на корема след консумация на храни като мляко или млечни продукти.

Други непоносимости като непоносимост към фруктоза или сорбитол. Много хора, когато си мислят за непоносимост, мислят за млечни продукти (богати на лактоза), но има и други видове непоносимост като непоносимост към фруктоза или сорбитол. И двете са компоненти на много храни и както в случая на сорбитола, те се добавят като подсладител към леки продукти, пасти за зъби, гуми, шоколади или сладкиши.

Как да го избегнем?

За да се премахне тази дискомфортна болка, има различни алтернативи като:

Укрепете коремните си мускули. Правенето на малко рутинно упражнение за работа на коремната област е идеално за активиране на метаболизма на мускулите и в същото време изгаряне на мазнини.

Увеличете ключовите храни за подуване на корема. Пресните и сезонни плодове ще осигурят вода и фибри. Трябва да променяте вида на плодовете и да ги ядете умерено. Препоръчват се цитрусови плодове, ананас, авокадо или диня.

Елиминирайте прости въглехидрати. Сред въглехидратите е най-добре да изберете пълнозърнести макаронени изделия, ориз, добре сварени бобови растения или пълнозърнест хляб. Освен това трябва да избягваме консумацията на продукти като бели тестени изделия, хляб, който не е пълнозърнест, сладкиши или бисквитки със захар.

Включете диуретични храни. Артишок, целина, джинджифил или копър. Също така добавете храни, богати на калий, като банани, авокадо и домати към вашата диета.

Намалете подсладителите, консервантите и готовите. Те са богати на сол и причиняват подуване на корема.

Ако вече сте включили много от тези храни и все още изпитвате подуване на корема, може да се нуждаете от помощ. В Mel i Salut Имаме някои добавки, които могат да ви помогнат с бензин:

· The Сдъвкано сърце от ананас, на пробиотични въглища, на папая или дъвчащо алое вера Те са таблетки/капсули, които могат да ви помогнат да елиминирате газовете от стомаха. В случай на алое вера, това ще ви помогне и на чревно ниво.

Пробиотици: са полезни бактерии, които работят в червата и спомагат за подобряване на храносмилането на лактозата, раздразненото черво и улцерозен колит.

· The глухарче, на конска опашка вълна артишок са таблетки, които спомагат за елиминирането на задържаната в тялото течност, което улеснява подуването на корема.

· The магнезий, помага за намаляване на задържането на течности, особено при жени с предменструален синдром. Може да се приема под формата на таблетки магнезиев хелат.

· The Зелен чай това е диуретик, който може да се използва, ако не страдате от чувствителност към кофеин или други противопоказания.

Подобни публикации

Пречистване на храни С коледните излишъци е препоръчително да прочистим тялото си и да се възползваме от ефектите ...

В тези времена е изключително трудно да се води здравословен и здравословен начин на живот. Живеем в…

Поглеждайки към лятото, всички се тревожим повече за физиката си, за това да имаме тялото ...