рутина

Ключът към успеха е възприемането на навици за здравословен начин на живот, които можете да следвате в ежедневието си. Тази стратегия работи за някои, но други се забиват или се чувстват нещастни след няколко месеца и отпадат от процеса. Така че има ли начин да избегнете монотонността и да отслабнете? Да разбира се! Проучванията показват, че смесването на рутината и различните храни и упражнения подобрява дългосрочните резултати. Всъщност физическите упражнения като колоездене и комбинирани тренировки (различни видове упражнения в седмичната рутина) ускоряват загубата на тегло.

Прочетете, за да научите защо здравословната комбинирана рутина ви помага да отслабнете повече с фентемрин!

Разнообразие: подправката на живота

Когато наистина се опитвате да промените начина си на живот, е лесно да ви хванат в коловоза. Много пъти разнообразието е точно това, от което се нуждаете, за да се мотивирате и ангажирате!

В началото на процеса на отслабване е доста обичайно да разглеждате Google или Pinterest за някои насоки. Търсим рецепти, съчетания, тренировки и много други, всичко за да намерим програма, с която да отслабнем. Това е добра стратегия, ако не сте сигурни откъде да започнете и се нуждаете от ръководство за първите няколко седмици. Освен това е полезно да намерите някои конкретни съвети като какво да ядете, когато приемате фентермин или упражнения за укрепване на ядрото.

Не е реалистично обаче да следвате една и съща рутина или да ядете същите шест здравословни ястия до края на живота си.

Следователно, когато ви омръзне от диета или обучение, имате три възможности:

  1. Оплаквам се
  2. Изоставете навиците за здравословен начин на живот
  3. Промяна на рутината

Надяваме се да изберете вариант номер три!

Здравословният начин на живот трябва да бъде нещо, което ви харесва. Храненето правилно, активността и отслабването ви помагат да се чувствате по-добре както емоционално, така и физически. Ако не ви харесва, поне като цяло, е време за промяна. Добавянето на тире разнообразие към ежедневието ви е чудесен начин да направите отслабването толкова по-приятно.

В този смисъл ето няколко начина да съчетаете ежедневието си, да постигнете устойчиви цели за отслабване и да бъдете по-здрави в дългосрочен план - и всичко това без да ви омръзва!

Калоричен цикъл за отслабване

Калоричният цикъл е програма, която има за цел да променя калориите, които са определени като цел всеки ден. Тази вариация помага да се поддържа метаболизмът активен и проучванията показват, че това също помага да се поддържа по-дълго време здравословен начин на живот.

Как работи калорийният цикъл

Тази хранителна програма може да бъде разработена по няколко начина, но има три основни:

  • Двуседмично завъртане
  • Месечен оборот
  • Плъзгаща средна

При двуседмичното завъртане яжте по-малко калории в продължение на единадесет дни и след това „хранете“ с повече калории в продължение на три дни. Месечният цикъл е подобен, но яжте по-малко калории в продължение на три седмици, след това повече за една седмица.

В случай на плъзгаща се средна, количеството дневни калории се променя, но винаги трябва да се има предвид, че при изчисляване на средната седмица се спазва необходимото дневно количество калории. Например, ако искате да ядете средно 1400 калории на ден, можете да консумирате: 1399 калории в понеделник, 1605 във вторник, 1213 в сряда и т.н. Въпреки че количеството, което консумирате на ден, варира, средното за седмицата все още е 1400 калории на ден.

Третият вариант е най-естественият начин за хранене на теория, но някои хора трудно постигат седмичната цел. Приложенията за отслабване като MyFitnessPal, Loselt или Fitbit улесняват процеса, стига да спазвате храненията и закуските, които трябва да приемате.

Диета с променлива калория срещу Прекъсващо гладуване: каква е разликата?

Ако сте запознати с периодичното гладуване, тези променливи цикли на консумация ще ви звучат познато. И така, калорийното колоездене и периодичното гладуване еднакви ли са?

Не. Докато калорийният цикъл може да варира с 300-500 калории от дневния прием, участниците продължават да ядат поне 1200-1500 калории през повечето дни (в зависимост от целите си). Няма ограничения за това какво и кога да ядете по време на калоричния цикъл.

В случай на периодично гладуване, от друга страна, се включват периоди на много ограничена консумация. В резултат на това периодичното гладуване ви подтиква да приемате много малко калории 2-3 дни в седмицата. За разлика от калорийния цикъл, който увеличава вероятността да се поддържа здравословен хранителен навик в дългосрочен план, периодичното гладуване е трудно да се поддържа с течение на времето. Следователно комбинирането на фентермин с периодично гладуване не се препоръчва.

Защо калорийният цикъл работи по-добре от традиционните ограничения

Ако потърсите съвет от лекари, диетолози или дори от интернет, те най-вероятно ще ви осигурят дневна калорична цел. Ще ви кажат да приемате толкова калории (или малко по-малко) на ден. В крайна сметка отслабването е нещо математическо: ако изядете 500 калории по-малко, отколкото изядете за една седмица, ще загубите половин килограм.

И все пак поддържането на дневната си калорийна граница за дълго време е уморително. Освен това загубата на тегло обикновено застоява след няколко месеца при същата рутина. Тук идва калорийният цикъл.

Калоричният цикъл е добър вариант за отслабване по здравословен и дългосрочен начин, защото е:

  • Устойчив
  • Пари в брой
  • естествен

Устойчив е

Повечето диети се провалят, защото са краткосрочни решения на дългосрочен проблем.

Когато смятате, че диетата или упражненията са временни, загубата на тегло също е временна. Знаете ли, че 80% от хората, които губят тегло, в крайна сметка го възвръщат само за две години? Това е така, защото ако се подложите на много ограничителна диета в продължение на 12 седмици, но след това възобновите старите навици, тялото ви ще се върне към начина, по който е било.

Решението? Намерете „диета“, с която да се придържате дългосрочно. Калоричният цикъл е програма, която можете да поддържате постоянно. Не е реалистично да мислите, че ще можете да ядете точно 1700 калории на ден до края на живота си. През повечето дни обаче ще можете да консумирате 1200-2200 калории. Номерът е да намерите баланса, за да постигнете целта си!

Той е ефективен

В проучване от 2014 г. Davoodi et. Ал сравнява ефектите от ограничителната диета с един от променливите калорични цикли при 74 души с наднормено тегло. По време на тестовия месец и месеца след него и двете групи загубиха значително количество тегло и телесни мазнини.

Въпреки това, субектите на рестриктивна диета изпитват забавяне на метаболизма, докато тези на променливата диета поддържат по-висока скорост на метаболизма. Една от основните причини, поради които диетите се забиват при наднормено тегло и в крайна сметка наддават на тегло, е, че техният метаболизъм се забавя!

Нивата на глюкоза, холестерол и триглицериди също се подобриха в групата с променлива диета.

В допълнение към медицинските ползи, спазването на диетата също е по-високо в групата на калориите.

Това е естествено

Ако ядете интуитивно и ако слушате тялото си, най-вероятно ще променяте това, което консумирате ежедневно. Следователно приемането на променлива и здравословна диета може да бъде от полза както за отслабване, така и за поддържането му.

По същия начин нашите предци също са спазвали променлива диета поради променлив достъп до храна. Това може да оправдае защо телата ни реагират толкова добре на такъв план за хранене.

Недостатъци на калоричния цикъл

Най-големият недостатък на променливата диета е, че тя изисква внимателно наблюдение на калориите, които ядете, поне първоначално. Важно е да изчислите добре какво консумирате, за да сте сигурни, че калорийната средна стойност е близо до вашата цел. Освен това е важно също така да следите, за да сте сигурни, че ядете достатъчно в дните с ниска консумация и не прекалявате с дните с висока консумация.

Комбинирано обучение за фитнес

Повечето от нас имат любим спорт или тренировка. Няма значение дали сте нов в спорта, вдигате го след дълъг прекъсване (или контузия) или сте спортист, със сигурност имате любимо занимание. Също така няма значение дали това е бягане, плуване, йога, ходене в планината, танци или кънки, важното е да включите и други видове упражнения в ежедневието си!

Какво е комбинирано обучение?

Комбинираното обучение е свързано с включване на допълнителни тренировки във вашата фитнес рутина. Всеки от професионалните спортисти до най-усърдните спортисти може да се възползва от предимствата на комбинираните тренировки за подобряване на фитнеса и гъвкавостта.

Експертите препоръчват здравият възрастен човек да получава поне 150 минути умерени физически упражнения на седмица. През това време трябва да работите върху четири вида упражнения:

  • Аеробни (сърдечно-съдови)
  • Сила
  • Гъвкавост
  • Баланс

4 предимства на комбинираното обучение

Комбинираното обучение е полезно за отслабване, а също и защото:

  1. Намалява вероятността от нараняване
  2. Увеличете загубата на тегло
  3. Подобрява фитнеса
  4. Намалява износването

По-малък шанс за нараняване

Правилното комбинирано обучение намалява вероятността от нараняване, като работите с множество мускулни групи и използвате ставите си по различни начини. Силната сърцевина например намалява натиска върху най-засегнатите периферни мускули. Това помага да се намали рискът от свързана със спорта умора в ежедневието.

По-голямо отслабване

Ако приемате фентермин, едно от най-големите предимства на комбинираните тренировки е повишената загуба на тегло! Ако правите едно и също нещо всеки ден, мускулите и движенията ви са по-ефективни с течение на времето. Това е чудесно, ако се състезавате или се опитвате да станете по-бързи, но не е идеално за отслабване. В крайна сметка, по-високата ефективност означава изгаряне на по-малко калории в минута.

За да намалите повече калории, променете тренировките си. Изберете спорт или класове, които използват различни мускули, за да изгорят колкото се може повече мазнини!

По-добра физическа форма

Комбинираното обучение работи с няколко мускулни групи, като по този начин се подобрява цялостната физическа форма. Случвало ли ви се е да сте в отлична форма на елипса, но да не сте способни на нищо до другата страна на басейна? Мускулите свикват с упражнението, затова е важно да правите комбинираната тренировка, за да работите с цялото тяло.

По-малко износване

Друго голямо предимство на комбинираното обучение е, че намалява износването. Последователността е ключът към физическите упражнения, поради което е важно да се наслаждавате и да давате приоритет на спорта. Ако ви омръзне определен спорт, включете друг вид физическа активност, която да промените.

Какво мислиш? По-добре ли е да следвате маркирана рутина или да варирате малко, за да отслабнете с фентермин? Споделете вашето мнение с нас в раздела за коментари по-долу!