Етапът на бременността е един от най-радостните и вълнуващи за много жени и техните партньори. След като първоначалното вълнение обаче отмине, е време да помислите какво ще ядете и количествата.

диета

Важно е да запомните това всичко, което включвате в диетата си, може да повлияе на процеса на формиране и развитие на плода . Затова се препоръчва да се уверите, че консумирате качествена храна през целия процес на бременността.

Често срещано заблуждение е, че трябва да ядете за двама. Реалността е, че трябва само да направите корекции на хранителните вещества, които ядете, но не и да удвоите калориите. Обърнете внимание на съображенията, които трябва да имате във фазата на бременността.

Фолиева киселина

Първият от елементите, на които трябва да обърнете голямо внимание по време на бременност, е фолиевата киселина. Нарича се още фолат и е витамин от група В. Целта му е да предотврати дефекти в мозъка на плода и в пъпната връв.

Много често лекарите предписват фолиева добавка в момента, в който бъде открита бременността. Препоръчваме ви да го вземете по начина, който посочвам, и за определеното време. Обикновено се препоръчват 400 до 600 микрограма.

В допълнение към приемането на посочената добавка, включвайте я редовно в диетата си зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, подсилени зърнени храни, боб, тестени изделия и пълнозърнест хляб.

Калций

Друг жизненоважен елемент по време на етапа на бременността е този минерал. Актуалността му се дължи на факта, че поставя основите за формирането на кости в плода и зъби по време на растежа на бебето.

Когато не получавате достатъчно калций по време на бременност, излагате на риск собственото си здраве. Това е така, защото тялото ви ще приема калция, който намира в тялото ви. Това включва костите и зъбите ви.

Ако поддържате дефицита на приема на калций, ще ускорите или причините появата на остеопороза. В идеалния случай трябва да консумирате между 1000 и 1300 милиграма калций на ден.

В случай, че консумацията Ви е по-ниска, Вашият лекар може да Ви предпише добавка. Ако той не го предпише, не забравяйте, че можете да го помолите за някои предложения.

Най-добрият вариант за получаване на калций по естествен път е чрез консумация:

  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Подсилени с калций сокове
  • Зелени зеленчуци
  • Сардина с кости
  • Сирена

Желязо

По време на етапа на бременността трябва да консумирате 27 милиграма желязо на ден. Това е два пъти по-голямата сума, която обикновено се изисква. The желязо важно е да генерирате червените кръвни клетки, необходими за производството на кръвта на вашето бебе.

Когато не получите подходящото количество желязо, можете да изпитате анемия, прекомерна умора и инфекции. За да предотвратите това, опитайте да консумирате:

  • Боб
  • Студено месо
  • Грах
  • Обогатени с желязо зърнени култури
  • Висцери на животни

Протеин

Консумацията на протеини обикновено не е проблем по време на бременност, но е важно да се има предвид. Това хранително вещество е жизненоважно за формирането на тялото на плода. Недостигът може да причини проблеми при формирането на важни органи като сърцето и мозъка.

Най-добрите протеини, които можете да консумирате, са постни, например: ядки, пуйка, боб, яйца, пиле, соя и производни.

Продукти, които трябва да избягвате по време на бременност

  • Кофеин: Консумацията на кофеин не е напълно отрицателна, но трябва да сте сигурни, че не надвишавате 200 mg на ден. Твърде много може да доведе до преждевременни раждания и проблеми с хипертонията.
  • Алкохол: Препоръчително е да не консумирате никакъв алкохол. На този етап причинява проблеми със зависимостта, спонтанни аборти и физически проблеми.
  • Риби с високи нива на живак: Въпреки че рибата е постно месо и поради това се препоръчва консумацията й, по-добре е да избягвате някои видове. Сред тях са месо от акули, марлин и други подобни. Те обикновено имат живак в месото си, елемент, който променя формирането на нервната система, бъбреците и мозъка.
  • Сурово месо: яденето на сурово месо е по-често, отколкото бихме си помислили. Някои примери са суши, севичи и бити яйца. Като възрастен човек не създава сериозни проблеми. Плодът обаче може да бъде засегнат от бактериите, съдържащи се в тези меса.

Във всеки случай се препоръчва, когато се опитвате да забременеете или вече сте бременна, посетете Вашия лекар и го попитайте за вашата диета. Той ще посочи най-подходящия за вас и вашето бебе.

  • Mehta, S. H. (2008). Хранене и бременност. Клинично акушерство и гинекология. https://doi.org/10.1097/GRF.0b013e31816fda53
  • Haggarty, P., Campbell, D. M., Duthie, S., Andrews, K., Hoad, G., Piyathilake, C., & McNeill, G. (2009). Диета и лишения при бременност. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1017/S0007114509990444
  • Marangoni, F., Cetin, I., Verduci, E., Canzone, G., Giovannini, M., Scollo, P.,… Poli, A. (2016). Диета на майката и нужди от хранителни вещества при бременност и кърмене. Италиански документ за консенсус. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu8100629
  • Muktabhant, B., Lawrie, T. A., Lumbiganon, P., & Laopaiboon, M. (2015). Диета или упражнения, или и двете, за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло по време на бременност. База данни на Cochrane за систематични прегледи. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007145.pub3

Диплома по право за него Латиноамерикански технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia Мексико, Kredito24, Hotels.com, suite101.net, Легаликс, Декоративни, paint-walls.com и др. Работила е като учител по английски език в Институт за младежта на Идалго и испански в CultureAlley.

Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Присъединете се към дигиталния маркетинг. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.