Увисването на вътрешната страна на ръцете се бори със специфични упражнения и здравословни навици.
Крила на прилепи, рамена за солница, люлеещи се рамена или матраци. Как наричате меките ръце? Отпуснатостта от вътрешната страна на ръцете е един от грозните аспекти, който обикновено се тревожи най-много (особено на определена възраст), особено когато идва лятото и презрамките разкриват ръцете.
Въпреки че е вярно, че има широка гама от кремове и естетични процедури за намаляване на мазнините и възстановяване на твърдостта на бицепсите и трицепсите, истината е, че експертите съветват да ги допълвате с физическа активност, особено за да можем да поддържаме добри резултати.
С помощта на експертите-преподаватели в Sport Mind Club открихме как да тонизираме трицепса и да се борим с така наречените „крила на прилепите“ с TRX и Машини за пилатес.
Според Пакоро, професор по TRX в топлинната зала на фирмата, е важно да следваме добра диета, която ни кара да премахнем тези мазнини и това грозно задържане на течности; Разбира се, това трябва да бъде придружено от упражнения, които обработват зоната и тонизират трицепсите и бицепсите, тъй като наличието на добър мускулен тонус в ръката ще ни помогне. По този начин експертът съветва да се съсредоточи върху следните TRX упражнения:
TRX упражнения за отпуснати ръце
- Лицеви опори с крака на TRX.
- Лицеви опори в TRX с крака, плоски на земята.
- Трицепс спадове.
- Удължаване на трицепс.
- Бицепсово навиване на TRX с крака, плоски на пода.
- Също така всички видове спадове с краката в TRX, които работят както на гърдите, така и на ръцете, раменете, трицепсите и т.н.
От своя страна, Inés, учителката по пилатес Макинас в Sport Mind Club, обяснява, че първото и най-важно нещо, което трябва да направим, е да укрепим всички стабилизиращи мускули на лопатката, особено serratus major. „Чрез използването на машини за пилатес ще успеем да постигнем това укрепване, което ще ни помогне да позиционираме правилно гърба и раменете си“, разкрива.
Упражнения за пилатес Машини за отпуснатост на ръцете
- Упражнение 1: Легнали по корем с ръце, държащи щангата на Кадилак, можем да протегнем ръцете си чрез вдишване и при издишване да сгънем лактите си навън, сякаш искаме да докараме китките си до раменете си; Ще направим това упражнение, мислейки за разширяване на гърба си встрани и с ръце, преминаващи над главата.
- Упражнение 2: Друго упражнение за постигане на стабилизация би било четириногът на реформатора, като бедрата са опряни в раменните подложки, ръцете се хващат за рамката, а главата е обърната към таблата. Щяхме да вдишваме, опитвайки се да намерим правилната позиция и при издишване с ръце и гръб движехме колата към ръцете си, опитвайки се да не движим останалата част от тялото.
- Упражнение 3: Бихме могли да практикуваме и цялата серия от реформаторски ръце, хващайки въжетата/ремъците с ръце и легнали по гръб с глава на таблата.
„По време на всички тези упражнения трябва да мислим за разширяване на гърба си, като си представим, че лопатките ни се отварят като ветрило“, съветва експертът.