Въпреки че фибрите са чудесен съюзник за отслабване, злоупотребата им може да ни донесе досадни проблеми

Храненето на балансирана диета, която ни кара да се чувстваме по-добре и може да ни помогне отслабнете малко понякога ни кара да се ангажираме неволни грешки. Ето защо една от първите стъпки, които трябва да предприемем, когато започнем диета за отслабване, е консултирайте се с нашия лекар или със специалист.

Ако се опитаме да се вслушаме в всички съвети, които получаваме, можем липсват ни часове през деня да включим всички храни, които са полезни за нас или които могат да ни помогнат да отслабнем. Понякога, дори и добронамерени, могат да дадат място за недоразумения.

което
Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете, но твърде много не е добре. (Маргарита Зуева за Unsplash)

Как да мислим, че фибрите ви карат да отслабвате. Консумирайте фибри самостоятелно, както почти всички храни, които са част от балансираната диета, не ви кара да отслабвате. Въпреки това, в рамките на здравословното хранене, да може да ви помогне да го получите.

Фибрите подобряват чревния транзит, благоприятстват a по-ниска абсорбция на захари което ни кара да добавяме по-малко калории, създава по-голямо усещане за ситост и подобрява чревна флора. Забавя пристигането на хранителни вещества в кръвта и следователно намалява гликемичния индекс.

Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете, но твърде много не е добре. (Engin Akyurt за Unsplash)

Освен това обикновено са храни, богати на фибри, особено плодове и зеленчуци най-трудно и изискват от нас да отделяме повече време за дъвченето им, така че те ни помагат да ядем по-малко и почувствайте ситост преди.

Благодарение на всички тези предимства винаги се препоръчва включете фибри в нашата диета, но излишъкът може да навреди на здравето. Въпреки че може да варира в зависимост от теглото и възрастта, експертите често препоръчват a 30 грама дневен прием фибри.

Фибрите ви помагат да отслабнете, но твърде много не е добре. (Луис Ханзел за Unsplash)

Обичайното нещо, когато започнете диета, богата на фибри, е, че тялото ви реагира, вие да се чувствате подути и да имате газове. Нормално е и това досадно чувство трябва да изчезне малко след това, ако не стане, може да се дължи на това, че прекалявате с фибри. Анализирайте какво ядете и не се колебайте да отидете на лекар.

От една страна, излишните фибри може да причини диария, защото храната не прекарва достатъчно време в храносмилателния тракт, а друг от ефектите, които откриваме е запек. Излишъкът от фибри може запушване на храносмилателния тракт, следователно е необходимо да се пие достатъчно вода.

Това е важно, тъй като дехидратацията е друг проблем че можем да открием, ако консумираме твърде много фибри в диетата си. Ако тялото ви не получава достатъчно вода за обработка на фибри, ще го вземе от вашите резерви, това ще ви накара да се почувствате жадни и кожата ви да изглежда скучна.

Фибрите ви помагат да отслабнете, но твърде много не е добре. (iStock)

Ако една от причините, поради която сте увеличили приема на фибри, е да отслабнете, трябва да знаете, че превишаването на консумацията им може те карат да тежиш повече като ви попречи да се евакуирате нормално.

Така че най-доброто е не надвишавайте тези 30 грама препоръчва се ежедневно и ако приемът на фибри е много нисък, увеличавайте го постепенно така че тялото ви да се адаптира малко по малко.