започнах

Чувственост, комфорт. 7 предложения, които задоволяват вашите желания по бельо за 2021 г. (с отстъпка)

Абонирайте се за Джаред

Много от нас са изправени пред предизвикателството за новата година да отслабнете, но, Сигурни ли сме, че това, което наистина искаме, е да отслабнем? Не е ли да намалите силата на звука? Или намалете процента ни на мазнини? За да изясним малко всички тези съмнения, които обикновено възникват при започване на упражнения, ще видим разликите между тези случаи.

"Това, което искам, е да отслабна четири или пет килограма. И това е от червата и бедрата. И то в рамките на две седмици." И оле.

И какво е това, което обикновено се случва? Че през първите седмици или първия месец на фитнеса обикновено напълняваме и слагаме ръце на главите си. Освен това се оказваме объркани: „Изглеждам по-слаб, но тежа повече“. И е, че понякога скалата не е най-добрият ни приятел, защото, нека бъдем откровени, Какво искате, да отслабнете или да свалите мазнини и обем?

Скалата ни обърква

Първият ден след Коледа се качваме на кантара и той отбелязва X килограма. Ужас. Катастрофа. От утре във фитнеса непременно. Но това ли е нашето реално тегло? Защото тялото ни се състои не само от мазнини: мускулна маса, костна маса, добър процент течности, вътрешни органи. Всичко това се брои, когато се прави сумата. Но това не ни казва скалата.

Ето защо е важно да знаем добре какви са нашите измервания, когато започваме във фитнеса: не е същото да тежите 60 килограма с 40% маслена маса (което показва ясно наднормено тегло при жените и мъжете), отколкото да претеглете същите тези 60 килограма с процент мазнини 25% (с които бихме били в норма). И в двата случая теглото е еднакво, но визуално бихме били пред двама много различни хора.

И откъде да разбера моя процент на чиста маса и мастна маса?

Най-простият метод е биоимпеданс: това се извършва със специална скала, която има четири електрода. Поставяйки босите крака върху електродите, те генерират електрически импулс, който преминава през тялото ни през водата (мускулите в голяма степен също са вода), но спира, когато достигне мастната съставка. Това връща голямо количество данни, включително процент телесни мазнини.

Друг метод, който може да се използва, е измерване на дебеломер или кожни гънки, значително по-трудоемък, но много надежден.

И къде се правят тези измервания? В случай, че се интересувате, повечето фитнес зали, лични треньори и диетолози разполагат с този тип материали. За мен лично е от съществено значение, когато става въпрос за правилно наблюдение на клиентите ми.

Защо напълняваме във фитнеса?

Все още не съм срещнал никого (с изключение на лекаря), който да ме е питал колко тежа, дори с какъв размер гащи съм облечен. На кого му пука? Те ми казаха „тези гащи ти стоят много добре“ или „бебе, тази рокля никога и никога“, но никога не са ме питали за теглото ми. Защо ни пука толкова много?

Когато започнем да тренираме, най-нормалното е, че увеличаваме мускулната си маса в малко количество, докато процентът ни на мазнини ще намалее, особено ако сме начинаещи. Трябва да вземем предвид две важни неща:

Първо, пет килограма мазнини заемат много повече място от пет килограма мускули, въпреки че те тежат еднакво. Въпреки че тежим еднакво, много е възможно, когато започнем във фитнеса, да сме изградили чиста маса и да елиминираме мастната тъкан: ето защо изглеждаме по-слаби, дори ако кантарът показва същото. Това означава, че Въпреки че тежим повече, ако сме увеличили мускулната си маса и сме намалили мастната си маса, обемът ни ще бъде по-малък.

Мускулите се нуждаят от енергия, за да оцелеят: мазнините не. Мускулите изискват „храна“, за да функционират, така че колкото по-голям е процентът на мускулната тъкан в тялото ни, толкова повече калории ще изгорим дори без да правим нищо. Това се казва повишават базалния метаболизъм: увеличете калориите, които тялото консумира самостоятелно, само като останете живи.

Внимавайте с други фактори

Като жени има и други фактори, които могат да ни накарат да отслабнем без видима причина, като например задържане на течности вълна менструация, въпреки че обикновено става въпрос за няколко дни и лесно се връщаме към нормалното си тегло.

Не трябва да забравяме да носим а балансирана и здравословна диета: Няма смисъл да ни биете във фитнеса, ако изядем кутия с понички, когато си тръгваме. Добре е да зареждате енергия в края на нашата тренировка, но по-добре да изберете порция протеин и въглехидрати (в този случай по-добре да не ядете мазнини) като парче плод и някои филийки пуйка, например.

През първите седмици на тренировка е напълно нормално да напълнявате, защото изграждаме мускулна масаНека не се отчайваме, ако видим, че скалата се покачва малко. Търпението и постоянството са ключът към виждането на резултатите.

Знаете ли, биоимпеданс, пликометрия или дори измерване на контура на тялото ви могат да бъдат варианти, много по-показателни за вашия напредък, отколкото числото, което маркира скалата.

Сподели Току-що започнах във фитнеса и напълнях: какво ми става?