Нашата диета не се характеризира с това, че сме балансирани или адекватни по отношение на количеството и качеството на храната.

спечелите

От известно време спешността преобладава и при приготвянето на ястия. И така е те често пропускат храненията или „махват се от пътя“, без да разработват твърде много какво се носи на масата.

Поради това е обичайно да се консумират бързи и лесни за приготвяне храни като хамбургери, колбаси или сандвичи или да се прибегне до доставка, където обикновено поръчваме пици, сладкиши или емпанади.

Друга алтернатива, която винаги е в сила, е да отидете в ресторанти, където обикновено се избират по-калорични препарати, като паста с кремове, скара или пържени минути с акомпанимент на хляб или хлебни пръчици и да завършите храната, която консумираме, десерти с висока концентрация на сладкиши, мазнини и с висока калорична плътност.

Границите, когато става въпрос за работа с храна, бяха изгубени И е обичайно хората да не са наясно с размера на подходящите порции, тъй като са ни наложили продукти с огромни размери като хамбургери от добре познати заведения за бързо хранене, пържени картофи, пуканки от филмите, газирани напитки, алфахорес и т.н.

Мариана Ацебал, специалист по хранене (MN 4838), изброи някои от типичните храни със съответните порции, които трябва да консумира типично семейство, състоящо се от родители и две деца с нормално тегло:

• Empanadas: 3 единици за родители и 2 единици за момчета

• Фактури: 2 единици за всяка

• Газирани напитки със захар: избягвайте консумацията им

• Миланезас: 2 малки единици или 1 средна единица на човек

• Pochoclo: 1 средна чаша и за четирите

Към всички тези храни специалистът препоръча да се консумират умерено и от време на време, и избягвайте прекомерния и ежедневен прием.

След като се гарантира, че „начинът за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването е подобряване на хранителните навици", специалистът от Терапевтичния център" Доктор Максимо Равена "настоя, че" освен това това ще помогне да се поддържа здравословна и балансирана диета ".

И той даде поредица от препоръки, които да се приложат на практика в семейството:

• Избирайте естествени храни и избягвайте произведените.

• Яжте разнообразие от плодове и зеленчуци (включвайте всички цветове).

• Привилегирани обезмаслени млечни продукти над цели.

• Яжте риба 2 или 3 пъти седмично. И купувайте постно месо (крупа, седалище, плешка, пецето).

• Включете пълнозърнести храни и бобови растения.

• Избягвайте бързи храни, доставка и сандвичи.

• Избягвайте сладкиши и сладкиши и ако те ще се консумират на малки порции и в крайна сметка, не ги включвайте като хранителен навик.

• Хидратирайте добре, пийте вода (в по-голяма пропорция) или напитки без захар, като диетични газирани напитки, леки сокове или ароматизирани води. Избягвайте да пиете сладки напитки.

• Получавайте редовна физическа активност.

Диетологът подчерта, че „когато децата са с наднормено тегло или затлъстяване, те или свикват да ядат големи порции, или повтарят ястия Важно е да се има предвид, че детето се нуждае от ред в храненията си"и отбеляза, че" от съществено значение е да се спазват закуската, обядът, закуската и вечерята, плюс лека закуска или две според всеки човек и вида дейност, която извършва ".

Обичайно е децата да пропускат първото хранене за деня - закуска - и парадоксално е, че е от изключителна важност, тъй като „това им дава необходимата енергия за започване на деня в допълнение към витамините и минералите, необходими на този физиологичен етап ".

В случай на закуски и закуски се препоръчва да избягвате сметки и сладки бисквитки и да предпочитате консумацията на храни като пълнозърнест хляб със сирене и сладкиши, пресни плодове, мляко и нискомаслено кисело мляко, за да покриете нуждите от калций.

"В идеалния случай, преди всяко хранене да има зеленчукова супа или бульон и консумирайте чиния сурови и/или варени зеленчуци като предястие, за да увеличите стойността на ситост и така те да пристигнат по-малко гладни до основното ястие и по този начин да се избегне повторението му. За да приключат обяда и вечерята, е добре да ядат плодове за десерт “, обясни Асебал.

Препоръчително е това ограничете консумацията на сладкиши и бонбони, газирани напитки със захар, леки закуски и шоколади а ако го направят, нека бъде от време на време и умерено.

За училище могат да вземат плод като лека закуска (банан или ябълка) или купете в павилиона нискомаслено кисело мляко или лек бар със зърнени храни.