Скандинавската диета е един от плановете за хранене днес. Това не е чудо диета, а начин на живот, който ви помага да отслабнете и да поддържате добро здраве.

В момента има все по-обща тенденция към Грижа за тялото, което се случва понякога за отслабване. По този начин има такива, които започват да следват така наречените „чудодейни диети“, които обещават да свалят много килограми за кратък период от време. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. При този тип диета тялото страда много, тъй като консумацията на някои основни хранителни вещества за функционирането му е ограничена. В допълнение, ефектът на отскок е практически гарантиран, след като диетата приключи.

Какво представлява скандинавската диета?

какво

Ето защо е много по-препоръчително да следвате балансиран и здравословен хранителен план, като скандинавската диета. Експертите смятат, че е така една от най-простите диети в света. Не е нужно да броите калории, нито да изчислявате пропорцията на протеини и мазнини, нито да измервате порциите храна ...

Основното правило, което определя тази диета, е, че всяко хранене трябва да бъде съставено четири шепи: една шепа протеин, една шепа въглехидрати, две шепи зеленчуци и една чаена лъжичка мазнина.

Скандинавската диета е създадена от Сузи Венгел, Датски диетолог и главен изпълнителен директор на биотехнологична компания. Както тя самата обясни в скорошни интервюта, най-важното при диетата е тя да бъде здравословна; в противен случай можете да отслабнете, но има голям риск вашето здравословно състояние да се влоши.

След като изпробва многобройни строги планове за хранене, той беше насърчен да създаде своя собствена диета, постигайки свалете 40 килограма само за 10 месеца, и без да се налага да се отказвате от какъвто и да е вид храна.

Как действа тази диета?

Както отбелязахме, основното правило на скандинавската диета е, че всяко хранене се състои от четири шепи храни, разделени както следва.

Две шепи зеленчуци

50% от храната, изядена по време на хранене, трябва да бъде зеленчук, които имат голям избор от свойства и ползи за здравето. Те осигуряват на тялото нужните хранителни вещества, за да функционира правилно. В допълнение, много от зеленчуците са с високо съдържание на фибри, така че те насърчават чревния транзит.

Друго от най-забележителните свойства на зеленчуците е, че те благоприятстват елиминирането на течности и токсини от тялото. Те са богати и на антиоксиданти, като по този начин предотвратяват преждевременното стареене както на кожата, така и на клетките.

Шепа въглехидрати

Храните, богати на въглехидрати, са основен източник на енергия за тялото както физически, така и психически. В тази група намираме хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия.

Препоръчително е да изберете тези храни, богати на сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно от организма, така че да произвеждат по-голямо чувство за ситост. Те са ориз, пълнозърнести храни, бобови растения или моркови, наред с други.

Храните, богати на прости въглехидрати, са по-малко здравословни, тъй като тялото ги абсорбира много бързо, за да може да ги използва за енергия. По този начин чувството на глад идва по-бързо. Някои от тези храни са безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши ...

Шепа протеин

В скандинавската диета шепа храна трябва да бъде посветена на храни, богати на протеини. Важно е да се отбележи, че протеините, осигурени от храни на растителна основа, са с по-ниско качество от тези, предоставени от тях храна от животински произход.

Храните, богати на протеини и чиято консумация е силно препоръчителна в плана за здравословно хранене, са: яйца, риба като риба тон или треска, постно месо и млечни продукти. Що се отнася до храни с протеини от растителен произход, бобовите растения, зеленолистните зеленчуци и ядките са включени в тази група.

Чаена лъжичка мазнина

Въпреки че изглежда малко противоречиво в плана за здравословно хранене, скандинавската диета ви позволява да ядете чаена лъжичка мазнина при всяко хранене. И точно от това се състои балансираната диета; в не ограничаването на консумацията на която и да е храна.

Най-препоръчителните храни със здравословни мазнини от растителен произход са следните: авокадо, ядки, семена, маслини и бобови растения. Съществуват и храни със здравословни мазнини от животински произход, чиято консумация се препоръчва, като мазна риба или яйца.

Следователно скандинавската диета е много прост хранителен план, който трябва да се следва. За разлика от други по-рестриктивни планове, той не е проектиран да следва за определен период от време и след това да продължи с обичайния хранителен план. Скандинавската диета е замислена да бъде интегрирана в начина на живот на всеки и да я направи дълготраен план за хранене.

Ползи от скандинавската диета

По-долу сме събрали основните ползи за здравето от този хранителен план.

Скандинавска диета за спортисти

Все повече спортисти са убедени в ползите от скандинавската диета, за да гарантират доброто си здраве, както и да подобрят представянето си.

В този случай хранителният план преминава през две фази и започва седем дни преди състезанието.

  • The първа фаза се провежда първите три дни от седмицата. Намалява консумацията на храни, богати на въглехидрати, като дава приоритет на тези с високо съдържание на протеини и ненаситени мазнини. Тренировките с висока интензивност трябва да се добавят към диетичния план, за да се изчерпят отлаганията в тялото.
  • The втори етап това се случва през трите следващи дни и процесът е точно обратният. Изпълняват се тренировки с ниска интензивност и се увеличава консумацията на въглехидрати в диетата, докато те съставляват 80 или 90 процента от всяко хранене.

Струва си да се има предвид, че през първите три дни от диетата съществува определен риск от силна умора и слабост поради липса на глюкоза. По този начин рискът от претърпяване на определена вреда се увеличава. Ето защо се препоръчва само да се спазва този хранителен план в комбинация с тренировъчния план за спортисти с известен опит.

Този скандинавски диетичен формат е насочен към тях спортисти, които ще извършват много взискателни и високоинтензивни тестове за стрес. В този случай целта не е да отслабнете, а да изхвърлите отлаганията на тялото, за да ги заредите по-късно, докато достигнете най-високото ниво от тях. Това оптимизира представянето и забавя чувството на умора при взискателни състезания.

Завършеност

The скандинавска диета Днес е един от най-популярните в света. Едно от основните му предимства е, че е много лесно да се следва, тъй като трябва да броите само четири шепи на всяко хранене. Освен това не ограничава консумацията на какъвто и да е вид храна; можете да включите например шоколад или вино, макар и винаги да използвате здравия разум.

Това не е просто диета, това е истински начин на живот, така че да се избегне страховитият ефект на отскок.