The стрес се превърна в опасна враг за здравето и здравето на милиони хора. Тревожността и нервността засягат настроението, сърдечно-съдовото здраве и качеството на междуличностните отношения.

Освен това твърде често стресирането ви кара да ядете нездравословни храни. Наситени мазнини, добавени захари и добавки присъстват в диетата на много хора, които преминават през процеси на голямо психологическо напрежение.

Всъщност преяждането и нездравословната храна имат успокояващ и неутрализиращ безпокойството ефект. Този ефект обаче е само моментален.

помагат

Висококалоричните или сладки храни просто ви карат да мислите, че се чувствате по-добре. В дългосрочен план обаче те ви навредят и дори могат да увеличат шансовете ви за развитие на рак. И обратно, хранене на здравословна храна, и вземете съзнателно решение, да може да ви донесе истинско облекчение. Така че сега прекратете порочния кръг на стреса и лошите хранителни навици и започнете с истинското лечебно хранене.

Зеленчуци и плодове

Първото нещо, за което се сещате, когато напускате работа с високи нива на притеснение, е да успокоите желанието си за релаксация, например, ядене на вкусен чийзбургер. Това поведение обаче предизвиква обратен ефект на желания. Затлъстяването, сърдечно-съдовите проблеми и хранителните дефицити са някои от последиците.

Започнете да давате повече значение на зеленчуците във вашата диета и скоро ще видите промени към по-доброто си настроение. Яжте спанак, който съдържа фолиева киселина и произвеждат допамин, мозъчен химикал, който създава удоволствие и помага да се поддържате спокойни.

Също така шансовете ви да изпаднете в депресия ще бъдат драстично намалени. Ще сте склонни да се чувствате по-спокойни, по-щастливи и по-енергични. Храненето добре е свързано не само с по-доброто хранене, но и с оптимистично отношение и по-енергично настроение.

Антиоксидантни плодове

Хроничният стрес може да отслаби вашето способност за борба с болестите. Увеличавайки приема на богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, можете да засилите имунната си система. Тиквата и морковите от жълъди например са чудесни източници на антиоксиданта бета-каротин. The лимонени плодове осигуряват голямо количество витамин С, друг антиоксидант, който се бори със стреса.

Орехи и шам фъстък

Стресът изчерпва ресурсите ви от витамин В и яденето на орехи помага за тяхното попълване. Това запазва вашите невротрансмитери годни и ви помага да управлявате стресовата реакция. Калият също е ключов. Така че няколко шамфъстък на ден може да понижи кръвното Ви налягане и намалете напрежението, което стресът поставя върху сърцето ви.

Пуешко месо

Триптофанът е аминокиселина, която засилва производството на серотонин. Този химикал от своя страна предизвиква а повишено чувство за щастие и благополучие. По този начин яденето на пуешки гърди, които ги съдържат, може да има успокояващ ефект. Други храни, богати на триптофан, са леща, много риба и яйца.

червени чушки

Червените чушки съдържат високи нива на витамин С. Яденето им помага да поддържате кръвното си налягане по-ниско и да се възстановите по-бързо от повишаването на кортизола по време на голяма нервност. Диети, заредени с храни, богати на витамин С, намаляват кортизола и помагат на хората да се справят със стресови ситуации.

Сьомга

За да запазите остроумието си и буден и чист ум, един от съюзниците, към който можете да се обърнете, е Омега 3. Също така помага за намаляване на безпокойството. Ноктите на 2 порции седмично сьомга или някакъв друг вид тлъста риба, ще забележите ефектите след кратко време.

Овесена каша

Овесените ядки помагат на мозъка ви генерират серотонин. По този начин ще се почувствате по-спокойни.Тази храна ви осигурява въглехидрати, но не и рафинирания вид, като бял хляб и тестени изделия, които се храносмилат по-бързо и повишават нивата на кръвната захар, променяйки настроението и стреса. The сложни въглехидрати, подобно на овесените ядки, те усвояват по-бавно и не повишават кръвната захар.

Други храни, богати на въглехидрати и фибри

Според множество проучвания въглехидратите засилват производството на серотонин в мозъка. Този хормон ви помага да постигнете по-голямо чувство на спокойствие. Много фибри също са полезни за предотвратяват нощните запои. Някои примери за здравословни храни включват печени картофи, супа или зеленчуци, сотирани с ориз.

Пиещите чай по-лесно намаляват стреса и нивата на кортизол. Напротив, кофеинът ускорява реакцията на стрес при много хора, така че се придържайте към безкофеинови и билкови чайове.

Тъмен шоколад

Ако имате желание за шоколад когато сте на ръба на нервен срив, изяжте унция или две. Според някои проучвания, унция и половина на ден в продължение на две седмици помага да се намалят нивата на кортизол и хормони, които причиняват чувство на безпокойство.

За да работи това, трябва да консумирате шоколад с поне 70% какао. И помнете: тъмният шоколад е висококалорична храна, така че внимавайте за порциите си.

Храни, които трябва да се избягват

Мазните храни, като ястия от месо или сирене и много печени продукти, уплътняват кръвта ви, което от своя страна ви кара да се чувствате уморени. Също така храните с високо съдържание на мазнини могат увеличават риска от инфаркт.

Кофеинът остава в тялото ви по-дълго, отколкото мнозина вярват. Намаляването на приема ви може да ви помогне проблеми със съня и нервност.

Захарта също не се препоръчва. Това е обикновен въглехидрат, така че той бързо навлиза и излиза от кръвта, предизвиквайки емоционален ефект на влакче в увеселителен парк. От друга страна, сложните въглехидрати, като тестени изделия, боб и леща, нишестените части на храните, ви успокояват, без да ви депресират.

Тайната на успеха: добрите хранителни навици

За да оставите зад гърба си стреса, тревожността и депресията, решете сега да започнете храня се здравословно. Изгонете някои неприятни храни от вашата диета и се съсредоточете върху насладата от останалите. Подобренията ще дойдат след кратко време и с тези добри навици, които ще получите по-добри нива на здраве и благосъстояние.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.