Човешките същества имат вграден часовник, който маркира нашите вътрешни ритми. Тези ритми карат функцията на органите да се променя през целия ден. При нормални обстоятелства времето на хранене е важно. Въпреки това, хората, които имат диабет, рак или просто трябва да отслабнат, трябва да обърнат голямо внимание на тези времена.

Вътрешният ни часовник не греши

Според професор Акуня Кастровиехо, професор по физиология в университета в Сантяго де Компостела, „Ние сме, когато ядем“. Професор Акуня поддържа това имаме главен часовник в мозъка си, който се активира от светлината на всеки нов ден. Този часовник е отговорен за синхронизирането на всички ритми на нашето тяло, свързани с производството на хормони или с активността. По същия начин изглежда, че във всеки от органите има други часовници, които зависят от главния часовник и храната.

създаване

Всеки път, когато се храним, се активират поредица от механизми, свързани с апетита, дейността на различните части на храносмилателната система и производството на ензими. Тези процеси се променят през целия ден след 20:00 ч., времето, когато въглехидратите се усвояват най-зле. Освен това, казва професор Акуня, когато хората са активни, те натрупват мазнини, които ще бъдат изгорени през нощта.

Тези ритми и процеси обаче се променят по различно време от живота. Когато човек страда от някакъв вид патология като диабет или рак е много важно това време на хранене са направени правилно. По същия начин тези, които искат да отслабнат, също трябва да обръщат голямо внимание на това, когато ядат.

Време на хранене за хора с диабет

Чрез извършване на определени промени във времето на хранене е възможно да се предотврати и управлява до известна степен диабетът. Както вече казахме, човешкото същество има часовник вътре. Този часовник непрекъснато актуализира ритмите на различните органи.

Както е доказано, панкреасът не отделя еднакво количество инсулин по различно време на деня. Освен това чувствителността на нашите клетки и тъкани към влиянието на инсулина също се променя през целия ден.

Изследванията на д-р Мария Гаролет, експерт по хронобиология и затлъстяване, значително свързват циркадния ритъм с различни метаболитни нарушения. Изследванията им дават нови начини за разбиране на връзката на времето на хранене с диабета. Според д-р Гаролет, хората с диабет не трябва да ядат вечеря непосредствено преди заспиване. Това е така, защото късната вечеря засилва присъствието на мелатонин и инсулин едновременно и тези два хормона не работят добре, когато са заедно. Хората с диабет знаят, че наличието на мелатонин намалява глюкозния толеранс. За всичко това трябва правете без въглехидрати през нощта и ги приемайте само в храненията, които правят през деня.

Време на хранене при хора с рак

Хора с рак често имат лош апетит. Тази липса на апетит се дължи на същия процес на заболяване, а също и на лекарствата, които се използват при лечението. Поради тази причина е много важно да се намери начин те да се хранят в часовете на деня, когато може да почувстват най-голям глад.

Обикновено при този тип пациенти се наблюдава намаляване на апетита с напредването на деня. Следователно би било препоръчително установете най-питателните ястия първо нещо през деня. Останалата част от деня ще трябва да има много гъвкавост на графика. Много е важно да се отбележи, че диетата на тези хора трябва да бъде вкусна, много богата на хранителни вещества и по възможност, без преработени храни.

В идеалния случай тези пациенти трябва да приемат малки чести хранения тъй като те го усвояват по-добре по този начин. В тези случаи е най-добре да се адаптирате към желанията на пациента, като винаги следвате препоръките на лекаря.

Кога трябва да се хранят хората, които искат да отслабнат

Според няколко проучвания, проведени както в Испания, така и в САЩ, най-доброто време за ядене и не наддаване на тегло е по обяд. Едно от тези проучвания, публикувано в списание FASEB през юни 2016 г., показва, че времето от деня, когато се яде храна, има голямо значение за инсулиновата чувствителност в мастната тъкан. Инсулин Това е хормонът, който ни помага да метаболизираме въглехидратите и изглежда, че в средата на деня имаме най-голяма чувствителност към този хормон. Следователно по това време ще имаме по-добър отговор на консумацията на въглехидрати.

Друго проучване, публикувано през 2013 г. в International Journal of Obesity, показва, че хората, които са на диета, за да отслабнат и са взели обяд преди три следобед са имали по-голяма загуба на тегло от тези, които са яли храната си след това време.

Накратко, за тези, които трябва да отслабнат, е най-добре да закусят добре с плодове, пълнозърнести храни и ядки. Най-доброто времето за закуска е около 7.30 сутринта. Обедното хранене трябва да е много богато на зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни и, ако е възможно, преди 15:00 часа. На вечеря ще обърнем голямо внимание, тъй като не трябва да съдържа повече от 30% от общите калории за деня. По същия начин е важно времето на вечерята е два часа преди да заспим ако искаме отслабването да бъде ефективно.

Тялото ни е тясно свързано с природата. Важно е това нека уважаваме техните ритми за да бъде в добро здраве. В началото на деня всичко е в максималната си енергийна точка и нашата храносмилателна система също. С настъпването на нощта обаче всичко в природата е готово за почивка и тялото ни не може да бъде по-малко.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.