Планирането е ключът към хранително здравословното хранене, а на Коледа то трябва да бъде обмислено и организирано предварително.
Още една Коледа! Колко от вас ще съжаляват, че не са имали малко контрол на масата?
В този смисъл планирането е ключът към хранително здравословната диета и на Коледа трябва да се обмисли и организира предварително, за да се избегне по-късно съжаление не само за наддаването на тегло през януари, но и за здравословните проблеми, които може да причини. Но как губите тези излишни килограми?
1. Попълнете своя сезонни зеленчукови ястия, кръстоцветни (зеле, зеле, карфиол, броколи), чудесни за пречистване и детоксикация на тялото ви благодарение на високата им концентрация на калций и фибри.
2. Наслаждавайте се на богатите артишок които са диуретици и насърчават детоксикацията на черния дроб чрез намаляване на въздействието на токсините върху черния дроб.
3. От цитрусови плодове: портокал, лимон, мандарина, грейпфрут. Те са първата защита срещу свободните радикали, тъй като предпазват липопротеините от окисляване. Те също ни помагат да регулираме нивата на кръвната глюкоза.
4. Вземете целина който помага за намаляване на пикочната киселина и токсичните отпадъци, помага ни при чревния транзит благодарение на високото си съдържание на фибри и има защитен ефект върху пикочните пътища.
5. Попълнете своя ястия от чесън и лук, Също така богати на антиоксиданти, те ни помагат да намалим триглицеридите и холестерола и са много пречистващи.
6. Повтаряйте няколко пъти седмично синя риба в храната си, богата на омега 3 киселини, които ще дадат енергия на сърцето ви, ще подобрят инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата.
7. И накрая, това бобови и пълнозърнести храни присъстват във вашата диета, богати на фибри, които помагат в борбата със затлъстяването, тъй като намаляват усвояването на мазнини и захари.
И разбира се, не забравяйте.
8. Обратно към рутинна тренировка и дайте движение на тялото си ... изкачете се по стълбите у дома, слезете на спирка преди метрото или автобуса си, паркирайте малко по-далеч ... просто сте много внимателни, за да избегнете заседнал начин на живот!
9. Пийте. И той не дойде, моля! Вода, вода и вода ... самостоятелно или с плодове, като настойки, бульони или каквото искате. Хидратирайте това тяло, ядосано за вас за излишен алкохол, върнете се към добрите си навици да имате бутилка наблизо и дайте на бъбреците си филтрираща вода, моля.
10. Наблюдавайте порция, Ако идвате от надвишаване на много, първо ще трябва да се контролирате, защото стомахът ви ще вика да го напълните, както през последните седмици. Контролирайте и сервирайте в чинията какво ще ядете и без да кълвате.
11. Приберете рафинирани захари и въглехидрати за известно време.