Бягането е една от най-използваните дейности с цел отслабване, защото наистина може да бъде полезен ресурс, когато се стремим да се отървем от излишните килограми. Но да тичате, за да отслабнете и искате да постигнете добри резултати, препоръчваме избягвайте следните грешки:

тези

Компенсиране на калорийните разходи чрез хранене

Ако сте решили да отслабнете и да го направите, единствената мярка, която сте предприели, е да включите 60 минути бягане на ден, вероятно може да се почувствате по-гладни или с повече желание да ядете специфични храни. И тъй като бягате сега, се чувствате "упълномощен" да яде повече или по-калорични храни.

Тичането не е лиценз за ядене на повече или по-лошо качество, И разбира се, компенсирането на калорийните разходи, които дейността произвежда чрез ядене на повече храни, заредени със захар или увеличаване на порциите, ще бъде грешка, ако искаме да отслабнем.

От друга страна, препоръчително е да се изправиш пред стреса, който могат да предизвикат физическите усилия яжте по-здравословно от всякога, предлагане на добри хранителни вещества с храна и/или препарати. Следователно бягането не ни позволява да ядем повече или с по-лошо качество и ако искаме да отслабнем със здраве, повече от всякога трябва да контролираме какво ядем.

Злоупотребява със спортни напитки

Изотоничните или спортни напитки са предназначени за попълване на течности и електролити в тялото след силно изпотяване или продължително физическо усилие.

Консумацията му обаче може да бъде много полезна след дългосрочни състезания, консумацията им, когато сме изкарали само 30 минути или поглъщането им в големи количества, може да доведе до голям прием на захари и калории.

Ето защо не бива да злоупотребяваме със спортни напитки и е препоръчително хидратираме се с вода, като получаваме електролити от пресни плодове и/или зеленчуци например. Е, освен това спортните напитки не винаги са необходими.

Не почива

В опита да изгорим повече калории можем да направим грешката да не губим ден и бягане ежедневно без почивка всякакви. Това може да ни отнеме много.

Физическата и психическа почивка е винаги необходима, когато полагаме усилия като бягане и още повече, ако бягаме на дълги разстояния или тренираме с висока интензивност, защото въпреки че ще изгорим повече калории, в крайна сметка можем да изпаднем в претрениране, което в крайна сметка увреждат здравето и/или ни пречат да продължим да сме активни.

Така че, ако наистина искаме да изгаряме калории и да отслабваме, без да пренебрегваме физическата си форма и здраве, препоръчително е уважавайте времената и дните на почивка това ще бъде ключово за превръщането на процеса на отслабване в устойчив чрез бягане.

Просто бягай

Бягането е много полезна дейност за изгаряне на калории и полза за кардиореспираторната система, но много пъти не е достатъчно да отслабнете.

В допълнение към физическата активност, която може да ни помогне да отслабнем по чудесен начин, винаги трябва да се погрижим за нивото на стрес, нашата диета и други аспекти плюс.

Но не само това, а дори и да се погрижим за диетата и почивката, само бягането може да доведе до наранявания от винаги извършване на една и съща дейност или с течение на времето, да доведе до стагнация.

Тренировките във фитнеса в алтернативни дни на състезанието могат да бъдат добър начин за работа с мускули, поддържане на мускулна маса, предотвратяване на наранявания и насърчаване на загуба на тегло. Кардиото не само ви помага да отслабнете, но работата с тежести може да бъде много полезна.

Вие вече знаете, Ако бягате, за да отслабнете, избягвайте тези грешки че много от нас са склонни да се ангажират и това може да попречи на загубата на тегло и/или да навреди на здравето, като не се обърне внимание на всички фактори, които влияят върху нашето тяло или неговото тегло.