Направи го правилно

Преди да започнете кетогенна диета, имайте предвид тези често срещани грешки, които не трябва да правите

The кето или кетогенна диета Това е един от най-популярните методи за отслабване, но не всичко върви. Това е система, която ще бъде по-ефективна и най-вече по-безопасна за нашето здраве, ако го правим в подходяща форма. Първата стъпка винаги трябва да бъде да се предадем в ръцете на специалисти по хранене, които могат да ни помогнат да постигнем целите си.

диетата

По този начин ще имаме повече шансове за отслабване а не да си възвърне загубеното тегло. Ако все още не знаете това предложение, кетогенната диета е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, предназначен за тялото да работи чрез изгаряне на мазнини. Черният дроб произвежда кетони чрез разграждане на мазнините и те се използват като източник на енергия за тялото.

По този начин започването на диета изисква определена сила на волята От наша страна, но в случая с кетогенната диета също е удобно да знаем кои са най-честите грешки, за да ги избегнем, а не излагаме здравето си на риск.

Имайте малко търпение

При започване на диета промяна искаме резултати и търпението често ни проваля, ние ги обичаме моментално. Нашето тяло обаче не работи по този начин и в случай на кето диета това може да работи срещу нас. Тялото се нуждае от време за адаптация защото искаме да спрете да произвеждате енергия от въглехидрати и да го правите от мазнини.

Това може да причини, че за определен период от време, който може да варира в зависимост от човека, ние чувстваме известен физически дискомфорт, като главоболие, неразположение, гадене или безсъние. Това може да се дължи и на a загуба на течности, така че трябва да останете добре хидратирани, да пиете много вода и да попълвате електролити.

Не яде истинска храна

Със сигурност в един момент някой е прекосил пътя ви, който ви е накарал да видите, че най-доброто е да залагате на истинска храна. В случай на следване кетогенна диета това също е валидно.

Избирам натурална храна или минимално обработени има повече общо с нашите дългосрочно здраве отколкото със загуба на тегло, но в крайна сметка това, което търсим, е най-добрата версия на себе си, така че е удобно да обърнем внимание на всички подробности.

Яденето на твърде много протеини

По време на кето диети понякога сме толкова фокусирани върху това да не надвишаваме количество въглехидрати че трябва да пием, че забравяме останалото и сме склонни да ядем a излишен протеин. Тази диета се основава повече на консумацията на здравословни мазнини, така че протеиновите порции трябва да бъдат умерени.

Яжте достатъчно фибри Също така е важно да поддържате добро здраве на червата, така че не трябва да забравяме консумацията на зеленчуци, с голяма хранителна плътност, но с ниско съдържание на въглехидрати, като напр. зелени листни зеленчуци -спанак, зеле, броколи ... -, аспержи, авокадо или тиквички.

Мислейки само за диета

Нашата диета е много важна, когато става въпрос за отслабване, но не трябва да забравяме, че е така само един от стълбовете да се обърне внимание. Физическите упражнения са от ключово значение, защото ни помагат да развием мускулна маса и да се чувстваме по-добре за себе си, но също така трябва да обърнем внимание необходима почивка.

Слушайте тялото си и избягвайте да се вманиачавате върху диетата и, разбира се, се доверете на съветите и препоръките на експерти, лекари и диетолози, които най-добре ще ни насочат в процеса.