В този пост ви представям 5 супер съвета, които да ви помогнат да знаете как да увеличите краката и задните части. За да постигнете целта си, е необходимо да вземете предвид следните аспекти, които ще бъдат обсъдени, тъй като всичко влияе в по-голяма или по-малка степен.

5-те

Как да увеличим краката и глутеусите?

Когато мислим как да увеличим глутеусите и краката, първото нещо, което ни идва на ум, е, че трябва да упражняваме, за да постигнем тази цел, което е вярно, но не е единственият фактор, необходим за постигането й.

За да растат дупето и краката ни, ще е необходимо да комбинираме а Рутинна тренировка предназначен за увеличаване на мускулната маса, Яжте повече калории, отколкото изразходваме и осигуряваме на тялото си почивни дни между тренировките.

Това би било кратко резюме на различните действия, които засягат все по-големите ни дупе и крака. За да изясня много повече тази тема, ще ви дам няколко съвета, насочени към улесняване на увеличаването на мускулната маса в краката и седалището.


Съвети за увеличаване на краката и задните части

Първи съвет: хранене

Храната е от съществено значение. Ако искаме да увеличим краката и дупето, не можем да намалим броя на консумираните калории, а напротив, ще е необходимо яжте ПОВЕЧЕ, отколкото харчим.

Очевидно всичко чрез здравословна диета, с храни без захари, с ниско съдържание на наситени мазнини и т.н.

В нито един момент не съм коментирал, че трябва да избягвате мазнини или въглехидрати, ако не и да ги консумирате по здравословен начин. Не всички мазнини са еднакви, както и всички въглехидрати.

Можете да разгледате този списък на храни за увеличаване на мускулната маса и към списъка с храни за отслабване което ще ви помогне да знаете различните храни, които можете да включите в диетата си.

Втори съвет: научете много

Не се съгласявайте да четете това, което ви казвам в тази публикация или да гледате няколко видеоклипа, очевидно ще ви помогне да имате първи контакт, за да знаете как да ви напътствате и да започнете да правите първите стъпки за увеличаване на мускулната маса.

Но с това искам да кажа, не оставайте тук, четете книги за обучение, хранене, неща, които трябва да обмислите, направете изследвания, и т.н. Не е нужно да станете фитнес гуру, но трябва да знаете как да различавате кои храни имат празни калории, кои са здравословни, упражнения, които си струва да правите, и свързани аспекти. Колкото повече владеете темата, толкова по-лесно ще постигнете целта си.

Отнема време, но като всичко останало наистина си заслужава. Постигането на целите не е лесна задача.

Трети съвет: Обучение

За увеличаване на краката и задните части кардио упражненията няма да ни помогнат, нито прекарвайте часове и часове на елипсовидната или бягайки на бягащата пътека. Не е нужно да премахвате тези дейности, ако искате да ги правите, но те няма да насърчат растежа на мускулите ви.

За да увеличите глутеусите и краката си, трябва тренировки с тежести и под това имам предвид тежести, щанги и машини. Тежестта, която трябва да поемете, ще бъде тази, която ви позволява да изпълнявате добра техника и в същото време не повече от 8 до 12 повторения.

Това е така, защото трябва да осигурим стимул, който принуждава растежа, за да го направим по-силен и по-устойчив.

Ако имате нужда от специфична тренировъчна програма за това, започнете с е

Ако сте начинаещ и искате да започнете у дома, можете да започнете с тези упражнения за седалище и крака у дома

ЗА ОБУЧЕНИЕТО

Много е важно да знаете това тренировките всеки ден няма да ускорят процеса, Нещо повече, много вероятно е да се случи обратното.

Прекомерното обучение вредно е както когато търсим растежа на мускулите си, така и в изпълнението, увеличавайки риска от нараняване и умора.

За да избегнете това, оставете починете мускулната група за 48 до 72 часа между тренировките не само ще подобрите представянето си, но и ще видите по-добри резултати.

Още здравословни съвети

Четвърти съвет: план

Доброто планиране винаги е придружено от добър резултат. Можете да използвате инструмента за планиране на напредъка или тетрадка, но е много важно да се организирате.

Смяната на навик за въвеждане на нов е сложна, особено без да има организация, която да е реалистична. По този начин ще избегнете оправдания като „Нямам време“, „По-добре утре, днес е лошо за мен ...“

Това са доста често срещани грешки, когато търсим промяна, като искаме да я добавим към ежедневието си, без да уточняваме как ще бъде направена.

Организирайте се и изпълнете целите си!

Пети съвет: измервайте напредъка си

На пръв поглед може да изглежда глупаво, но това е абсолютно необходимо сравнете напредъка, който постигате. С това нямам предвид, че се претегляте с кантар, защото това е много ненадеждно, тъй като мускулната маса тежи повече от телесните мазнини и виждайки, че сте напълняли на кантара, можете да го приемете за грешка.

Идеалното да знаете как наистина напредвате е това вземете рулетка и измерете различните части на тялото си. Запишете ги и повторете процеса на всеки две седмици например, правейки това, което би било ваше планиращ напредък.

По този начин ще видите по-опростено дали наистина се подобрявате.

Пригответе се да видите резултатите

Тези съвети ще ви помогнат да знаете как да увеличите краката и задните части. Можете да ги следвате независимо дали сте жена или мъж, тъй като няма разлики в тренировките, храната или почивките.

Както можете да видите, не съм имал предвид как да увеличите дупето и краката у дома или във фитнеса, тази цел може да бъде постигната, без да ходите на фитнес, но трябва да тренирате с тежест, а с тегло нямам предвид типични 2 кг розови гири.

Тежестта, с която трябва да работите, е тази, която ви позволява да изпълнявате между 8 и 12 повторения най-много, ако можете да продължите да правите повече повторения е, че не сте спечелили достатъчно тегло.

Повече информация

Сега просто трябва да приложите на практика всички тези съвети за увеличаване на дупето и краката у дома или във фитнеса. Не забравяйте, че важното е да продължите да правите упражнения за увеличаване на седалището и краката, като същевременно го комбинирате с подходяща диета за тази цел.

Други упражнения, които можете да добавите за увеличаване на глутеусите у дома с клекове или мъртва тяга с раница, да, ще трябва да добавяте все повече и повече тежести, за да увеличите резултатите си.

Надявам се да съм изяснил как да увелича мускулната маса в краката и седалището с тези прости съвети.