упражненията

Майкъл Джай Уайт Той е един от най-награждаваните актьори в настоящото екшън кино, неговите експлозивни бойни хореографии, които имат голямо атлетично и гимнастическо търсене, го поставят като ориентир в бойното кино.

Той е не само велик боен артист (черни колани в Шотокан, Таекуондо, Кобудо, Годжу Рю, Танг Су Су, Ушу и Киокушин), но е и велик спортист, който е представял един от най-добрите физици във филми като Безспорно 2, Никога не отстъпвайте 2 и 3, Универсален войник Y. Кръв и кости.

В тази публикация ще разкажем интервю, проведено от Списание Coach, където Майкъл Джай Уайт обясни своята визия, тайни и съвети при влизане във фитнес за упражнения, или за да има по-добър външен вид, или за да расте като спортист.

Въпроси и отговори, по-долу:

Имате физика, за която мечтаят повечето мъже, но се движите като лека тежест. Каква е тайната?

Винаги съм работил върху експлозивността. Никога не съм искал да жертвам скоростта по време на повторения.

Така че се фокусирате върху това да слизате бавно за едно повторение и след това да се качвате възможно най-бързо.

Абсолютно. Буквално хвърлям тежестите възможно най-бързо и силно, за да развия максималната си мощ. Така че за лежанката хвърлям щангата, хващам я и я спускам, основно хвърлям юмрук с тежестта. Правя същото с бицепсовото извиване, хвърляйки щангата и хващайки я в края на всяко представяне. Тренирам като бегач, те имат големи, дефинирани тела, но полезни. Мускулна сила.

За колко повторения и за колко серии говорим, с каква тежест?

Обикновено правя 12-15 повторения за три или четири сета при 65% от максималното ми тегло, всичко е свързано с качеството. Докато повторенията продължават, не можете да се справяте с тежестите толкова, колкото искате да разтегнете и свиете мускула толкова силно, колкото можете. Дори когато вече не можете да дърпате тежестите, аз продължавам да се опитвам да давам всичко от себе си.

Какво ще кажете за краката?

Стоящата преса е идеална. Правя го и буквално скачам в края на всяко представяне, в противен случай можете да правите нормални клекове, но с експлозивност и скачане на всяко представяне.

Доколко грешат хората във фитнеса, когато става въпрос за добър външен вид?

Всеки иска големи ръце и голям сандък, но 80% от мъжете, които виждам във фитнеса, го правят погрешно. Те не осъзнават, че формата на ръката и гърдите ви е независима от трицепса или гърба. Така че виждате хора, които тренират години наред с тежки дъмбели или лежанка, мислейки, че това ще ги направи по-големи, но вместо да развият добри ръце и гърди, всичко, което се случва, е, че раменете и гърдите им вървят напред и изглеждат прегърбени, точно противоположно на това, което искат. Това може дори да навреди на кръста, защото трябва да компенсира тежестта на ръцете и гърдите.

Какво да правим тогава?

Широки пръти за захващане. Хората трябва да осъзнаят, че укрепването на мускулите на гърба ще направи гърдите и ръцете ви да изглеждат по-изразени чрез изтегляне на раменете назад и отваряне на гърдите. Баровете са лесно любимото ми упражнение, защото са най-доброто за укрепване на гърба, балансиране на естетиката ви и за да изглеждате добре без риза. Това също прави гръбнака ви по-силен.

Също така практикувайте трицепсните спадове, за да фокусирате работата си върху изграждането на по-дебели ръце, защото бицепсите са мускулите, които наистина правят ръцете ви да изглеждат добре. Ако наистина искате да работите върху експлозивността, опитайте се да програмирате мускули, когато вече имате достатъчно сила.

Колко повторения и сетове?

15 повторения на широкоъгълни щанги ще развият силен гръб, за да отворят гърдите ви, те вървят добре със супер поставена лежанка, ако искате балансирана тренировка за гърди. Когато това стане лесно, започнете да добавяте тежест към баровете си. Започнете с малките дискове и добавяйте по-големи, докато напредвате. Обикновено използвам 115 кг (52 кг), което е половината от теглото ми.