спортно

КАМДЕ

Клиника по травматология и физиотерапия в Малага

Здравословни отвътре и отвън. Спортното хранене е най-важният стълб, който да ви държи под напрежение и да постигате всичките си цели. Когато сте спортист, постигането на определени цели и избягването на наранявания изисква усилия, постоянство и поддържайте правилна диета, за да:

• Постигнете по-висока производителност.
• Подобрете марките си.
• Печелете мускулна маса.
• Възстановете се след усилието.
• Имайте повече енергия.
• Губят мазнини.

Постигането на тези цели може да не е лесна задача, така че планирането на задачи и включването на определени навици ще ви помогнат. В CAMDE първото нещо, което препоръчваме, е да помолите професионалист за насоки, които да ви помогнат да адаптирате седмичните менюта към вашите лични нужди. В тази статия Искаме да ви предоставим навици, които ще ви помогнат да имате добро хранително планиране и как да предотвратите наранявания при спортисти, например: избягвайте възможен енергиен дефицит в диетата, добро възстановяване на запасите от гликоген и положителен протеинов баланс, хранително качество, оптимални нива на витамин D, адекватен липиден профил, грижете се за хидратацията на спортиста и избягвайте алкохола.

Навици за добро спортно хранене

Предотвратете наранявания със спортни храни

Предотвратяването и ускоряването на възстановяването със спортни храни е част от a мултидисциплинарна работа Влез физиотерапевти, лекар и а специалист по спортно хранене които могат да ви осигурят диета, адаптирана към вашите нужди. Практическите аспекти на хранителната стратегия са както следва:

• Повишените% мазнини могат да бъдат критичен фактор за нараняване, Важно е да се опитаме приемът да не е по-голям от разхода и в никакъв случай да не консумираме под изискванията. По време на нараняване спортистът трябва да осигури консумацията на достатъчно консумирана енергия, тъй като отрицателният енергиен баланс ще попречи на заздравяването и ще увеличи загубата на мускулна маса.

• Протеините са най-важният макронутриент за хранителна подкрепа при спортни травми, недостатъчният прием на протеин ще увеличи загубата на мускулна маса. Според проучвания е необходим висок прием на протеини, от 1,6 до 2,5 g/kg телесно тегло на ден, за да се избегне загуба на мускулна маса. Не само е важно да се вземе предвид общият прием на протеини, ние трябва да вземем предвид консумацията във времето и количеството, да разпределим приема равномерно през целия ден.

• Микронутриенти, друга съществена част от възстановяването. Витамините и минералите като Zn, витамин С, антиоксиданти ... са силно свързани с някои важни аспекти на лечението. Калцият и витамин D заемат централно място, когато има фрактури.

• Консумирайте добавки с цел ускоряване на възстановяването, може да бъде вредно за здравето. Няма достатъчно изследвания, за да се гарантира подобряване на възстановяването на наранявания. Важно е да се обмисли внимателно с добавянето на противовъзпалителни хранителни вещества, тъй като възпалителният отговор е важен за заздравяването.