Постоянството не е вашата силна страна. На път сте да се откажете. НЕДЕЙ! Тук имаме перфектен режим за вас, тъй като трябва да ограничавате калориите само един или два дни в седмицата

Ако сте опитали десетки диети и режими и виждате, че това не е за вас, време е да опитате този метод. Става въпрос за намаляване на общия дневен прием на калории, но само за два дни.

През 2012 г. лекарят Майкъл Мосли Той открива този експресен режим чрез произволен кръвен тест, тъй като е бил диабетик тип 2. Вместо да започне да приема лекарства, той се мъчи да види дали има естествен начин болестта да изчезне. Той разговаря с немалко учени, които препоръчваха периодично гладуване.

Внимавайте, това не означава да намалите храната напълно. Това означава да намалите доста калории, само няколко дни в седмицата. Заинтригуван, Мосли направи документален филм, наречен „Яж, бързо и по-дълго“, представяйки се като морско свинче.

Става въпрос за намаляване на общия дневен прием на калории до 600-800, но само за два дни. Отслабвате много бързо

Целта беше да се види какво ще се случи, ако той намали приема на калории до около 600-800 на ден в продължение на два дни в седмицата и го прави в продължение на осем седмици. Намираше го изненадващо лесно. По това време тя отслабна с 9 килограма, падна на четири сантиметра от кръста си и най-впечатляващо от всичко обърна диабета си. Така се ражда успешната книга "Бързата диета" в Испания "Двудневната диета„(Уран).

Спорна диета

Диетолозите, които се позиционират в полза на тази диета, фокусират своите аргументи върху факта, че периодичното гладуване намалява нивата на хормона, наречен IGF-1. Последният играе много важна роля в детския растеж и пубертета, но продължава да има анаболни ефекти при възрастни. Високите му нива в зряла възраст увеличават риска от клетъчни деления, като рак. Ето защо периодичното гладуване е свързано с намален риск от сериозни заболявания.

двудневната

Диетата, наричана още 5: 2, не е била без критики, сочещи нейния потенциал да причини хранителни разстройства. Неговите недоброжелатели също предупредиха това може да причини хипогликемия, храносмилателни проблеми и запек Ако консумацията на вода не се увеличи значително през полубързите дни. За да избегнат тези странични ефекти, създателите на бързата диета са включили раздел на уебсайта на книгата с практични и здравословни менюта, ограничени до 600-800 калории на ден.

Те настояват, че водата е съществена част от диетата, заедно с протеините и зеленчуците.

Въпреки че оригиналната книга предлага мъжете да консумират 600 калории в полубързи дни и 500 за жени, някои хора са имали проблеми. Последните проучвания показват това 800 е по-осъществимо като същевременно предоставя подобни ползи.

След това съставяме типично меню, което можете да правите в тези полубързи дни:

Просто меню

Чифт бъркани яйца с шунка (протеини, които дават енергия през останалата част от деня) са идеални за започване на деня, тъй като закуската е основното хранене. Ако това ястие е придружено с черно кафе, зелен чай или просто вода, ще имаме около 250 калории.

Закуската е едно от най-важните ястия в полубързите дни, така че е важно да съдържа необходимите протеини, за да предотврати липсата на енергия да влоши нашето настроение и да повлияе негативно на работата или личните отношения.

Рибният протеин е идеален за тези дни на гладно, в които приемът на калории е почти четвърт от дневното количество, препоръчано от СЗО. Можете да готвите всякакъв вид риба на скара, макар и за предпочитане синя риба и ги придружавайте със сезонни зеленчуци, както варени, така и на скара. Количествата трябва да са минимални, тъй като не трябва да надвишават 180 калории, както в случая на вечеря.

В случай, че искате да закусите преди вечеря, препоръчително е да са няколко бадема, ягоди или половин ябълка. Количествата трябва да са минимални, тъй като не трябва да надвишават 180 калории, както в случая на вечеря.

Препоръчва се Бели меса, ниско съдържание на мазнини като пуйка или пиле на скара със зеленчуци. Това ястие е взаимозаменяемо с това на обяд, така че можете да ядете пуйка за обяд и риба за вечеря или обратно. Както и в храната, калориите в това ястие не трябва да надвишават 180.

Друга препоръка е винаги да се използват подобрители на вкуса като лимон за риба или магданоз за месо, като по този начин се избягват калорични сосове. Карпачотата както от месо, така и от риба са други апетитни препоръки, които да вземете по-добре в наши дни на полубързо.

Ще спазвате ли диетата?

Ако е така, кажете ни какво мислите.