Четвъртък, 30 май 2013 г.

Как да планирате здравословна диета по време на бременност

Всеизвестно е, че по време на бременността малкият човек, който е на път, гарантира здравословния им растеж и обучение. Ето защо нищо не трябва да се оставя на случайността, що се отнася до храненето на жените. Предимствата и недостатъците на диетата през деветте месеца.

диета

Здравословната диета е тази, която осигурява всички основни хранителни вещества и енергията, която е необходима на всеки човек, за да бъде здрав. Когато бременна жена се храни добре, тя помага да се гарантира, че бебето й получава всички необходими хранителни вещества за здравословен растеж и развитие. Това включва: протеини (месо, птици, риба, бобови растения), зърнени храни (зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз), млечни продукти (мляко, сирене), плодове и зеленчуци.

Жената трябва да опита достигнете здравословно тегло, преди да забременеете, тъй като тези, които започват бременността с наднормено тегло, затлъстяване или поднормено тегло, могат да бъдат изложени на редица рискове като: диабет, хипертония, преждевременни раждания, наред с други.

Когато ядете храна, трябва да помислите какво ядете и дали тази храна ще бъде полезна или не и опитайте се да избягвате тези, които имат ниска хранителна стойност. Въпреки че две различни храни могат да имат еднакво количество калории, те не е задължително да имат една и съща хранителна стойност, като кроасанът може да има същите калории като пълнозърнест хляб, намазан със сирене и чаша обикновена сода, същите калории като чаша портокалов сок, но и в двата случая хранителните вещества, които тези храни доставят, са много различни.

Не бива да се забравя това погълнатото пряко ще повлияе на развитието на бебето. Храненето правилно не означава лишаване от определени храни, а включването на необходимите хранителни вещества. Всички храни могат да бъдат част от здравословната диета, стига да се консумират умерено.

Един от начините да се консумира здравословна и здравословна храна е чрез включване на голямо разнообразие от сурови или задушени плодове и зеленчуци. Също така избирайте храни, които не са прекалено преработени.

Когато една жена забременее: трябва ли да яде повече?

Бременните жени често са притеснени и имат нужда да ядат по-често. За да направите това, важно е да планирате тези допълнителни приема и винаги да имате хранително адекватни храни, като например:

-Плодове/плодова салата

-Хляб с трици, с обезмаслено сирене

-Гранула с ниско съдържание на мазнини

-Чаша или купичка супа с ниско съдържание на натрий

-Пилешки сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, придружен от нарязани зеленчуци

-Шепа смесени ядки

Смята се, че жената с ниско тегло трябва да наддава между 12,5 и 18 килограма, която има нормално тегло от 11 до 15,5 килограма, а тази с наднормено тегло от 6,5 до 11 килограма (в зависимост от степента на наднормено тегло).

Относно приема, препоръчва се средно увеличение с около 300 калории на ден (което лесно се покрива с добавяне на две чаши мляко). Трябва да се има предвид, че хранителните нужди на бременните жени могат да варират в зависимост от индивидуалните условия.

За да натрупате само необходимите килограми по време на бременност, е от съществено значение да се поддържа подходящ хранителен план, качествено и количествено и да се извършва физическа активност до степен, до която лекарят го позволява.

Как да свалим излишните килограми след раждането, без да пренебрегваме кърменето?

През това време е трудно да се направи ограничение на калориите, тъй като хранителният статус на майката може да повлияе на количеството и качеството на млякото.

Калоричните нужди на жената по време на периода на лактация ще зависят от количеството мляко, което тя произвежда, и калоричните резерви, съдържащи се в мазнините в тялото ѝ. Препоръчва се средно увеличение с 500 kcal/ден над нуждите преди бременността през първите три месеца и след това коригирайте нуждите според нуждите на майката.

Поради тази повишена енергийна нужда, това, което се препоръчва по това време, е увеличаване на физическата активност за постигане на отрицателен енергиен баланс във връзка с по-високи енергийни разходи и не по-ниски енергийни доходи.

Какво е това, което бременните жени обикновено нямат добра диета?

-Желязо: Необходим е във високи дози, особено в късните етапи на бременността. Той е основен минерал за образуването на червени кръвни клетки. Увеличаването на доставката на желязо е необходимо не само заради нуждите на плода, но и поради голямото увеличаване на обема на кръвта. Има два вида желязо, хем и не-хем, бионаличността на първия (меса и производни) е много по-добра от тази на втория (растително желязо: бобови растения, зелени листни зеленчуци), в този случай се препоръчва да се придружава той с порция витамин С (чили, домати, цитрусови плодове и др.) като антиоксидант за по-добро усвояване.

-Калций: Бременната жена се нуждае от допълнителен процент калций на ден, тъй като е от съществено значение да се поддържа целостта на костта на жената и костното развитие на плода. Така че, те трябва да увеличат приема на храни, богати на калций като мляко и ако не консумират млечни продукти, трябва да приемат калциева добавка.

-Натрий: Въпреки че натрият не трябва да се ограничава по време на бременност, препоръчва се обаче да не се приема прекомерно. Бременната жена трябва да избягва преработени храни или така наречените „боклуци“, тъй като те са богати на натрий. Твърде много сол може да доведе до хипертония, а яденето на твърде много солена храна може да доведе до наддаване на тегло.

-Фолиева киселина (фолиева киселина): Бременността удвоява вашите нужди от фолиева киселина. Той е от съществено значение за протеиновия синтез, образуването на нови клетки и производството на кръв. Достатъчното количество фолиева киселина намалява риска от дефекти на нервната тръба, като спина бифида и аненцефалия. Тежкият дефицит на фолиева киселина може да доведе до мегалобластна анемия, състояние, при което сърцето, черният дроб и далакът на майката могат да станат толкова големи, че плодът е животозастрашаващ. Храните, богати на фолиева киселина, са: яйца, яркозелени зеленчуци, портокали, бобови растения и пшеничен зародиш. Въпреки че няма общо съгласие относно необходимостта от добавяне на фолат за всички бременни жени, добавките все пак се препоръчват, особено за бременни пушачи, пиячи или вегетарианци.

-Витамин D: Това е необходимо за усвояването на калция, поддържането и нормалното развитие на костната система както на майката, така и на плода. Жените с нисък прием на витамин D трябва да пият подсилено мляко, особено тези с минимално излагане на слънчева светлина.

-Протеин: Богатите на протеини храни често са отлични източници на витамини и минерали, като желязо, витамин В6 и цинк. Дефицитът на протеини не е често срещан проблем, тъй като диетата на повечето хора съдържа адекватни или дори прекомерни количества храни, богати на протеини (напр. Месо, млечни продукти, зърнени храни, бобови растения).

Значението на консумацията на течности по време на бременност

Тъй като телесните течности се увеличават по време на бременност, трябва да се пие повече течност. Водата е най-здравословната за избор, тъй като соковете са висококалорични, докато водата не. Избягвайте или ограничавайте консумацията на напитки, които съдържат кофеин, като кафе, чай и сода.

Правилното хидратиране има предимства за здравословна бременност, включително: избягване на ранна бременност, по-здрава кожа (което ще означава, че тя ще бъде по-еластична) и помага да се избегнат дискомфортни симптоми на бременност като: запек или възпаление. Освен това, като пие много течности, тялото отделя токсини и отпадъци, които са вредни за здравето и намалява риска от инфекции на пикочните пътища.

Препоръки за бременни жени, които често имат гадене, повръщане или киселини:

За да се предотвратят тези симптоми, се препоръчва:

-Яжте и пийте често, но на малки порции, едва ли чувствате глад или жажда.

-Избягвайте: пикантни храни, кофеин, мазни, пържени или силно подправени храни

-Пийте бистри и студени течности (като лимонада) и избягвайте газираните напитки

-Приемайте витамините, които предизвикват гадене през нощта, а не в началото на деня.

-Готвене с джинджифил (показано за облекчаване на гадене и повръщане).