Подобни публикации
Как се прави диета с калорийна плътност?
5 трика за контрол на глада по лесния начин
4 страхотни диети без рикошет ефект
Спортно хранене: яжте преди или след тренировка?
7 изненадващи ползи от пиенето на лимонада
Как да правим мощната диета без отскок?
Как да правим диетата без рикошет?
Вижте повече за
Няма съмнение, че спазването на строга диета - която ни лишава от почти всичко - става неприятно и поставя никого в лошо настроение. Нещо повече, те обикновено траят кратко време, постоянно ни карат да ядем нещо и след като го довършим, започваме да възстановяваме мазнините, които изгаряме
Трябва да е ясно, че диетата не означава страдание и ограничаване до всичко: има някои много обещаващи такива като на поддръжка.
Това се основава главно на разнообразни храни, нискокалорични, здравословни и - защо не - много богати. Първоначално е създаден за тези, които искат да поддържат тънко тяло. Той обаче е много полезен и за тези, които се стремят да отслабнат и в същото време да не се подлагат на диета, която ги лишава от почти всички храни, които ги заобикалят.
Важно е да се изясни, че тя се състои от 4 храни на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) и някои фиксирани такива като 60 г хляб, 100 г плодове (на обяд и вечеря), 1 литър вода, олио (за предпочитане зехтин) и обезмаслено мляко.
Той е много ефективен, но трябва да имате търпение и постоянство, за да забележите резултатите. Ако планирате да го стартирате, ето списък на как да направите диета за поддръжка стъпка по стъпка:
От понеделник до неделя:
Закуска
200 мл неподсладено кафе/чай или кисело мляко
200 г плодове или 30 г пълнозърнест хляб
Закуска
200 мл мляко с кафе/чай без захар или 1 обезмаслено кисело мляко
Понеделник
Храна
100 г печена риба (без отпадъци)
Вечеря
100 г телешко филе на скара с маруля (ако нямате пари за филе, можете да го замените с друго здравословно месо като пуйка)
Вторник
Храна
200 г задушени моркови
100g печено пиле с маруля (без отпадъци)
Вечеря
200 мл конзоме, гарнирано с твърдо сварено яйце и 20 г варена шунка
100 г филе, панирано със зелена салата
Сряда
Храна
200 г варен карфиол
100g печено пиле (без отпадъци)
Вечеря
Супа с паста (30 г сурова тежка паста)
100 г риба на скара (без отпадъци) с маруля и домат (100 г)
Четвъртък
Храна
200 г смесена салата
100 г риба на скара (без отпадъци) със 100 г варен картоф
Вечеря
100 г грахово пюре или диетичен бульон
Яйце в чинията със 100 г салата (можете да смесите каквото искате)
Петък
Храна
Тестена супа (30 g претеглена сурова)
100 г римски хек (без отпадъци) със салата
Вечеря
200 г задушени зеленчуци
100 г пържола на скара със зелена салата
Събота
Храна
200 г зеленчуково пюре
100 г пържола на скара със салата
Вечеря
200 мл зеленчукова супа или диетичен бульон
100g печено пиле (без отпадъци) със 100g салата
Неделя
Храна
Супа с морски дарове (30 г сурова паста).
100 г печено говеждо със 100 г зеленчукова гарнитура
Вечеря
200 мл конзоме, гарнирано с твърдо сварено яйце и 20 г варена шунка
100 г печена риба (без отпадъци)
Както можете да видите, тази диета съдържа много храни, които освен да ви зарадват с отличните си вкусове, ще ви помогнат да останете сити. Те също така ви пречат да страдате от отскока. Досега режимът на поддръжка е един от най-препоръчваните и най-безопасните там.
- Как да преодолеем пристрастяването към храната, за да започнем диета - по-добре със здравето
- Как да отслабнем 7 безпогрешни съвета за отслабване без диета
- Веганска диета, как да направите промяната, ако все още ядете месо
- Как трябва да правим пазаруването, когато сме на диета CuidatePlus
- Как отслабвате онлайн Етапът на поддръжка на диетата с HCG