Подобни публикации

като

Как се прави диета с калорийна плътност?

5 трика за контрол на глада по лесния начин

4 страхотни диети без рикошет ефект

Спортно хранене: яжте преди или след тренировка?

7 изненадващи ползи от пиенето на лимонада

Как да правим мощната диета без отскок?

Как да правим диетата без рикошет?

Вижте повече за

Няма съмнение, че спазването на строга диета - която ни лишава от почти всичко - става неприятно и поставя никого в лошо настроение. Нещо повече, те обикновено траят кратко време, постоянно ни карат да ядем нещо и след като го довършим, започваме да възстановяваме мазнините, които изгаряме

Трябва да е ясно, че диетата не означава страдание и ограничаване до всичко: има някои много обещаващи такива като на поддръжка.

Това се основава главно на разнообразни храни, нискокалорични, здравословни и - защо не - много богати. Първоначално е създаден за тези, които искат да поддържат тънко тяло. Той обаче е много полезен и за тези, които се стремят да отслабнат и в същото време да не се подлагат на диета, която ги лишава от почти всички храни, които ги заобикалят.

Важно е да се изясни, че тя се състои от 4 храни на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) и някои фиксирани такива като 60 г хляб, 100 г плодове (на обяд и вечеря), 1 литър вода, олио (за предпочитане зехтин) и обезмаслено мляко.

Той е много ефективен, но трябва да имате търпение и постоянство, за да забележите резултатите. Ако планирате да го стартирате, ето списък на как да направите диета за поддръжка стъпка по стъпка:

От понеделник до неделя:

Закуска

200 мл неподсладено кафе/чай или кисело мляко

200 г плодове или 30 г пълнозърнест хляб

Закуска

200 мл мляко с кафе/чай без захар или 1 обезмаслено кисело мляко

Понеделник

Храна

100 г печена риба (без отпадъци)

Вечеря

100 г телешко филе на скара с маруля (ако нямате пари за филе, можете да го замените с друго здравословно месо като пуйка)

Вторник

Храна

200 г задушени моркови

100g печено пиле с маруля (без отпадъци)

Вечеря

200 мл конзоме, гарнирано с твърдо сварено яйце и 20 г варена шунка

100 г филе, панирано със зелена салата

Сряда

Храна

200 г варен карфиол

100g печено пиле (без отпадъци)

Вечеря

Супа с паста (30 г сурова тежка паста)

100 г риба на скара (без отпадъци) с маруля и домат (100 г)

Четвъртък

Храна

200 г смесена салата

100 г риба на скара (без отпадъци) със 100 г варен картоф

Вечеря

100 г грахово пюре или диетичен бульон

Яйце в чинията със 100 г салата (можете да смесите каквото искате)

Петък

Храна

Тестена супа (30 g претеглена сурова)

100 г римски хек (без отпадъци) със салата

Вечеря

200 г задушени зеленчуци

100 г пържола на скара със зелена салата

Събота

Храна

200 г зеленчуково пюре

100 г пържола на скара със салата

Вечеря

200 мл зеленчукова супа или диетичен бульон

100g печено пиле (без отпадъци) със 100g салата

Неделя

Храна

Супа с морски дарове (30 г сурова паста).

100 г печено говеждо със 100 г зеленчукова гарнитура

Вечеря

200 мл конзоме, гарнирано с твърдо сварено яйце и 20 г варена шунка

100 г печена риба (без отпадъци)

Както можете да видите, тази диета съдържа много храни, които освен да ви зарадват с отличните си вкусове, ще ви помогнат да останете сити. Те също така ви пречат да страдате от отскока. Досега режимът на поддръжка е един от най-препоръчваните и най-безопасните там.