Все повече хора се записват за мода на бягане, тъй като бягането е много повече от тенденция, това е практика, която носи много ползи както физически, така и психически.

истинските

Днес ще ви разкажем кои са всички онези известни предимства, на които можете да се насладите, ако започнете да бягате и решите да промените живота си.

Ползи от бягането на физическо ниво

В днешно време тичането означава един от най-добрите начини за поддържане на добро здраве за много хора и дори да го подобрим.

На физическо и физиологично ниво различни научни изследвания потвърждават, че наистина бягането има редица ползи за нашето здраве, които трябва да бъдат подчертани.

1. Подобрява опорно-двигателния апарат

Както знаете, нашата опорно-двигателна система се състои от костно-ставната система (кости, връзки и стави) и мускулна система (мускули и сухожилия). Локомоторната система е тази, която служи като опора и защита на органите на цялото ни тяло.

Когато започваме да бягаме, трябва да вземем предвид тази точка, тъй като бягането трябва да понася по-интензивни напрежения и евентуалните наранявания, които могат да се появят, трябва да бъдат предотвратени.

При добро дългосрочно обучение броят на капилярите в мускулите ви значително ще се увеличи и тяхната функция ще се подобри. Същото важи и за мускулни митохондрии, които са отговорни за снабдяването с цялата енергия за клетъчното активиране на мускулите, увеличават техния размер и количество.

Много пъти сте чували или чели, че бягането унищожава коленете на бегачите или влошава ставите като цяло и със сигурност, ако не сте задали ограничения, това може да се случи. Най-важното е, че сте наясно, че ако току-що сте започнали да бягате, трябва да спазвате адаптация на вашата двигателна система към тази нова дейност.

Преминаването от състояние на относително бездействие към много интензивна ежедневна тренировка ще доведе само до нараняване. Трябва да бъдете търпеливи и да тръгнете, малко по малко, знаейки собствените си граници и оставяйки тялото си постепенно да се адаптира към този нов начин на живот.

2. Прави сърдечно-съдовата и дихателната система по-ефективни

Бягането също има големи ползи не само за нашите мускули, но и за нашите сърце и бели дробове.

Това се дължи на различни фактори като увеличен обем на кръвта и увеличен капацитет за поемане на кислород. С повече кръв сърцето изпомпва с по-малко усилия и става по-ефективен.

Следователно бягането е отличен начин за кондициониране на сърдечно-съдовата система. Всъщност проучванията показват, че редовното бягане (поне един час седмично) може да намали риска от сърдечни проблеми.

Междувременно белите дробове успяват да кислородят кръвта по-лесно, така че белите дробове укрепват се дихателните мускули и позволяват да се вдишва и издишва повече въздух.

3. Укрепва имунната система

Тялото и умът не са единствените, които стават по-силни, когато бягате. Умерената тренировка без пренапрежение също ще има много положителен ефект върху вашата отбранителна система.

Много интензивната сесия може да направи имунната ви система по-слаба след тренировка, така че е важно да се храните добре след бягане и да си почивате достатъчно.

Ако искате да комбинирате тренировъчния си план с адекватно хранене и да обърнете внимание на регенерация и възстановяване на вашето тяло. Това ще сведе до минимум риска от заболяване.

4. Помага за предотвратяване на болести

Като насърчава цялостното ни здраве, бягането също ни помага да предотвратим риска от заболявания и подобряване на качеството ни на живот.

Вече коментирахме, че нашата сърдечно-съдова система се подобрява значително, когато започнем да бягаме, като по този начин намалява риска от заболявания коронарни.

Това е така, защото правите редовни аеробни упражнения: понижава нивата на LDL (лош холестерол) и понижава кръвното налягане и риска от тромбоза.

Бягането също помага за по-добър контрол на кръвната глюкоза, като увеличава инсулиновата чувствителност и помага предотвратяват появата на Захарен диабет тип 2).

От друга страна, редовната практика на бягане благоприятства костната минерализация, като по този начин предотвратява появата на остеопороза.

Други изследвания твърдят, че редовното обучение може намаляване на риска от рак гърдата, простатата, дебелото черво и ректума, ендометриума и панкреаса. Те дори твърдят, че удължава живота на пациентите, които вече се лекуват за тези заболявания.

5. Произвежда естетически подобрения

Отслабването е една от основните причини хората да решат да започнат да бягат, както от естетически, така и от здравословни причини (или и двете).

Без съмнение бягането е отлична физическа активност, която ви помага да отслабнете, тъй като освен че генерирате по-големи енергийни разходи, докато тренирате, вие също така изгаряте калории, докато си почивате.

Това е така, защото помага да се ускори вашата базален метаболизъм, което е минималното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа основните ежедневни клетъчни функции.

С добро обучение и здравословна диета ще получите борба със затлъстяването и тонизирайте тялото си. Това е работа, която, както всичко останало, изисква търпение и усилия за постигане на резултати, но без съмнение ще се чувствате и ще изглеждате по-добре.

Бягане той също има големи ползи за вашата кожа Тъй като, благодарение на увеличаването на кръвообращението и вдишването на кислород, при бягане кожата ви ще остане по-стегната и рискът от поява на страховитите бръчки ще бъде намален.

Ако отидете да бягате през горещите месеци, можете също да придобиете отличен тен на кожата ви. Разбира се, от съществено значение е, когато излизате, да избягвате най-интензивните часове слънце и да използвате подходящ слънцезащитен крем за кожата си.

Ползи от бягането на ментално ниво

Освен физическите подобрения, които тичането ти носи, които не са малко, други също толкова мощни предимства, които ще ти донесат на ниво психологически и емоционални.

1. Увеличете усещането за щастие

Със сигурност, ако вече сте започнали да бягате, ще забележите, че след тренировка (няма значение дали сте имали лош ден) се чувствате много по-добре. Това е една от причините, поради които много хора са „закачени“ към бягането. Научно доказано е, че бягането нараства както нивото на ендорфини като серотонин, кои са хормоните, които ни карат да се чувстваме по-щастливи.

Отиването на бягане също е чудесно време за отразяват и „обръщане на нещата“ върху ума ви. Това също ви помага да се отпуснете, да се отпуснете от натоварения ден и да мислите по-ясно.

Чрез по-добро оксидиране на мозъка ви стимулирайте креативността си и идеите са по-ясни в главата ви. Отпускането на тези мисли ще предизвика a дестресиращ ефект в съзнанието ви, което ще ви помогне да се борите с депресията и безпокойството.

2. Подобрете самочувствието

Фактът, че си поставяте цел и я постигате, постигате цели и можете да демонстрирате пред себе си това Вие сте в състояние да правиш неща, които никога не си мислил, че можеш да направиш, е това, което прави бягането вълшебно.

The личностно израстване Това е друга от основните цели на бегачите и когато тези цели бъдат постигнати, чувството на удовлетворение е толкова голямо, че самочувствието се повишава значително.

По-добро представяне, по-добра стойка, по-нисък индекс на телесни мазнини или по-голямо тонизиране на мускулите са някои от съставките, за да усетите контрол върху живота и тялото си.

Това увеличение в увереност в себе си Това ще ви даде сили да напредвате и да се представяте в други аспекти на живота си: трудов, академичен, сантиментален и дори сексуален.

3. Помага ви да спите по-добре

Особено за хора, страдащи от нарушения на съня, редовното бягане ще ви помогне значително подобрете почивката си.

Ако страдате от безсъние, скоро ще забележите как преживявате различните фази на съня без затруднения през нощта презаредени с енергия сутринта.

Умората, произведена от тренировка, ще ви помогне да заспите по-лесно. Въпреки че не трябва да забравяте, че винаги е по-добре да избягвате упражненията по-малко от 4 часа преди да заспите, в противен случай ефектите могат да бъдат неблагоприятни.

4. Подобрява бизнес и академичните резултати

Подобрения в интелектуално представяне Те са следствие както от физическите, така и от психическите ползи, които ни носи бягането.

Според някои проучвания наличието на високи нива на кардиореспираторна и двигателна годност може до известна степен да намали риска от неуспех в училище, подобряване на академичните резултати.

В действителност други изследвания потвърждават, че физическата активност, извършена преди 30-годишна възраст, може да окаже влияние върху когнитивни способности на човек в бъдеще и да повлияете на мозъка си.

От друга страна, както вече подчертахме, този спорт намалява стреса и увеличава производителността когнитивни, за да можете да бъдете по-фокусирани върху работата.

Проучване на 150 компании разкри, че тези, които се управляват от предприемачи, участвали в маратон, са имали най-добрата стойност на пазара отколкото тези, които се управляваха от хора, които не бяха спортисти.

Тъй като мозъчната активност се подобрява, тя също се подобрява нашата памет и способността да се запазят концепциите, като по този начин се намалява дългосрочният риск от деменция, Алцхаймер и когнитивно увреждане при възрастни хора.

Други големи предимства на бягането

1. Предполага спестявания и пълна свобода

Едно от най-големите предимства на бягането е, че не е нужно да правите инвестиция като присъединяване към фитнес, за да можете да го направите. The улици, паркове, гори или всяка повърхност може да служи като място за тренировка.

Няма да имате без такси или графици Че те ограничават в този смисъл и можете да изберете пътя, който искате да откриете, така че винаги ще добавяте това допълнително забавление, което четирите стени не ви дават.

2. Това е подсилване на отказването от тютюнопушенето

Първите стъпки в света на бягането са един от спортовете, които могат да ви помогнат най-много да откажете цигарите. Всъщност бившите пушачи, които продължават да тичат, могат да достигнат останете без рецидив в продължение на месеци или години.

Ако сте пушач, практикуването на здравословен навик като бягането ще ви помогне да избегнете страховитото наддаване на тегло, от което се оплакват всички хора, които се отказват от пушенето. Не само няма да напълнеете, но можете да фокусирате цялото това безпокойство върху бягането и да отслабнете още повече.

3. Служи за социализация

Бягането ви дава възможност да се срещнете с други хора, които споделят хоби, общо за вашето и подобрете социалния си живот. Въпреки че бягането се характеризира като самотен спорт, тъй като няма пряко състезание, то обикновено води до укрепване на връзките между бегачите.

Брокерът винаги ще намери a тема на разговора интересно с друг човек, който тича и шансовете за среща, ако правят тренировките си по едно и също време или на едно и също място, са много високи.

Целта на бегача обикновено е да постигне лични постижения, независимо какво правят другите. Поради тази причина е обичайно, че дори в Популярни кариери, бегачите си помагат и се насърчават.

Изпълнява тайната на вечната младост?

Известното медицинско списание PLOS MEDICINE, публикувано преди няколко години в разкриващо проучване, в което се посочва, че бягането удължава живота.

Резултатите от този анализ, извършен при различни групи хора, посочват, че пушачите добавят до 4,1 години към живота си и непушачите до 3 години. От друга страна, преживелите рак могат да удължат живота си с 5,3 години, докато хората със сърдечни проблеми могат да спечелят до 4,3 години.

Наистина ли бягането ни кара да живеем по-дълго? Мнозина могат да мислят така, след като прочетат тази статия и научат за многото предимства, които тичането може да донесе в живота ви. Не можем наистина да знаем дали бягането удължава живота или колко дълго, но това, което можем да знаем, е, че ще го подобри в много аспекти.