Много пъти мислим, че обучението е най-важното нещо в света на фитнес, и оставяме настрана правилната диета, която е най-ценна за натрупване на мускули. В тази статия ще обясним как да се избегне протеинов катаболизъм.
Нашето тяло постоянно губят протеини, било за ежедневни дейности, които извършваме у дома, на работа, в училище или някъде другаде. Също така има изразходване на протеин чрез дишане, функционирането на храносмилателната система или кръвоносната система. Ето защо във всеки момент от деня консумираме протеин и ако не се стремим да покрием този разход на протеин, няма да постигнем нашите спортни цели.
Протеиновият катаболизъм е пълната противоположност на анаболизма. Междувременно той анаболизъм се отнася до асимилация и растеж на нашите мускули, катаболизъм Той се основава на загубата на мускули поради липса на протеин и причинява, че тъй като в тялото няма протеин, тялото го премахва от мускулните тъкани.
Когато тренираме, тялото ни трябва да се възстанови от физическо изтощение, за което се опитваме да се храним балансирано и правилно. The протеин са основно хранително вещество за нашите мускули. Следователно, ако не консумираме протеин след тренировка, през целия ден в тялото ни ще настъпи катаболизъм на протеини, който ще ни накара да загубим мускулна маса.
СИМПТОМ
- Един от най-възприеманите симптоми е загубата на мускули.
- Тялото се чувства уморено, без да иска да тренира и в същото време поражда умора.
- През нощта не можем да заспим правилно, трудно ни е да заспим.
- Васкуларизацията в мускулите ни изчезва, всичко това е така, защото нетренираният и недохранен мускул става отпуснат и на върха добавяме липсата на протеини, страдайки от стагнация в напредъка си.
КАК ДА ГО ИЗБЯГВАМЕ?
Като протеинов шейк след тренировка, Това ще ни позволи бързо да възстановим мускулите си. Важно е да изпиете шейка веднага след като завършим тренировката.
Яжте протеин на всеки 3 часа, разделете необходимото количество на различни хранения през целия ден.
Ядене или пиене на протеини само от леглото, защото когато спим почти 8 часа, ние произвеждаме катаболизъм в тялото. Препоръчително е също да приемате бавно асимилиращ се протеин преди да заспите, като напр калциев казеинат, което ще ни попречи от катаболизма през нощта.
Вземете разклонени или незаменими аминокиселини за да подобрим напредъка на мускулния растеж и да доставим някои хранителни вещества, които няма да намерим в храната.
Изчислете нашите разходи за енергия и протеини според телесното тегло, размера на мускулите, физическата активност, тренировките, които правим и интензивността им. Това ще бъде от голяма помощ, за да разберем колко протеин се нуждае от тялото ни на ден и колко ще загубим в тренировките.