Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

катаболизъм

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:


Основният враг на всеки културист е катаболизмът. Това е процес в тялото, който разгражда сложни структури, като протеини и въглехидрати, до по-прости структури като аминокиселини и глюкоза. Катаболизмът обикновено се случва в резултат на стрес, преумора, физическа активност и винаги води до освобождаване на кортизол.

Кортизолът е хормонът на стреса. Той унищожава мускулните протеини, насърчава съхранението на мазнини и повишава нивото на глюкоза в кръвта ни. Кортизолът играе отрицателна роля в организма. Фактът, че упражненията предизвикват стрес върху тялото, този стрес също така насърчава освобождаването на хормони, включително кортизол.

Тялото трябва да компенсира дефицита на аминокиселини, които се използват по време на тренировка, също така е необходимо да се отстрани липсата на гликоген. По този начин, след тренировка, трябва да преодолеем този катаболен ефект. Това е доста лесно да се направи, като се приема спортно хранене. Протеините, аминокиселините или BCAA могат перфектно да попълнят аминокиселините в тялото.

Според мен това е най-практичното решение, тъй като е много удобно след тренировка да си набавите енергийна напитка, заредена с въглехидрати и протеини. Можете обаче да преодолеете катаболния ефект чрез нормална диета.

Да предположим, че банан или шоколад ще ви върнат нормалните нива на глюкоза (в резултат на това ще можете да попълните гликогена) и половин литър същото мляко или кисело мляко, за да замените аминокиселините, по този начин вие може да даде на тялото ви храната за мускулите.

Катаболизмът настъпва не само след тренировка

Сутринта е истински ужас за културист. Веднага след като се събудим, тялото ни се нуждае от големи количества аминокиселини и глюкоза. Много културисти, които искат да отслабнат, тренират сутрин, без да ядат закуската си.

Но това не е добра идея, тъй като тялото ви няма да може да изгаря мазнините, вместо това ще разгради мускулния ви протеин до много аминокиселини, поради което катаболният ефект, който се появява всяка сутрин, ще се увеличи.

Един от методите за преодоляване на катаболния ефект може да бъде обилната закуска всяка сутрин. Бъркани или варени яйца, овесени ядки с мед, всякакви плодове като портокал, банан или ябълка и силен чай са чудесни възможности за обилна закуска. Ще получите всичко, от което се нуждае тялото ви, и следователно ще сведете до минимум отделянето на кортизол и следователно нивото на катаболизъм.

Много хора се опитват да преодолеят сутрешния катаболизъм чрез използването на спортно хранене. Но това не е добра идея през цялото време, тъй като обикновените храни са необходими, за да задоволят собствените нужди на организма, докато добавките се приемат като добавки през деня. Ето защо е напълно противопоказано пълната закуска да се замени с протеинови и въглехидратни коктейли.

Какво се случва, докато спиш

Но какво се случва по време на сън? Знаете ли, че по време на сън тялото ни задейства катаболния процес и използването на мускулна маса за енергия?

Когато спите, основно гладувате. Всички знаем, че трябва да спим поне седем часа на ден. През този период тялото ви всъщност е без храна. През деня, ако сте в етап на изграждане на мускулите, опитайте се да ядете на всеки два до три часа. Ако продължите да не ядете повече от три часа, нивата на кръвната Ви захар ще започнат да падат.

Всичко, защото нашият мозък може да работи само със захар, по-специално с глюкоза, тялото ви реагира чрез разрушаването на мускулните протеини и процеса на катаболизъм. Преобразува аминокиселините в глюкоза за енергийните нужди на нашия мозък. С други думи, телата ни буквално се използват като мускулна храна за хранене на мозъка ни, когато добрата, здравословна, балансирана или балансирана диета не се прилага добре.

Не се притеснявайте твърде много, тъй като има решение на този проблем. Трябва да се храните преди лягане. Изберете протеин за бавно усвояване през това време. Можете да изберете протеинов шейк, тъй като той осигурява бавно и стабилно снабдяване с аминокиселини до седем часа.

Това означава, че ще осигурите на тялото си добро количество аминокиселини, които могат да се превърнат в глюкоза и по този начин ще предотвратите избледняването на мускулите. Ако вземете около четиридесет грама казеинов протеин преди лягане, не само ще предотвратите разграждането на мускулите, но допълнителните аминокиселини могат да се използват и за стимулиране на мускулния растеж по време на сън.

Има и някои алтернативи, които могат да бъдат привлекателни за много културисти. Един от тях е консумирането на здравословни мазнини, като две супени лъжици ленено масло, две супени лъжици фъстъчено масло. Здравословните мазнини допълнително ще забавят усвояването на казеина и ще помогнат за поддържане на чувствителността към инсулин.

Забавете храносмилането на въглехидратите, с чаша овесени ядки или две филийки пълнозърнест хляб, тъй като това ще направи приятно допълнение към протеините и полезните мазнини. Този избор на храна осигурява постоянен приток на глюкоза към мозъка през цялата нощ, което ще помогне за предотвратяване на катаболизъм и няма да се съхранява като мазнина.

Каква е оптималната продължителност на обучението, за да се избегне процесът на катаболизъм?

Това е наистина строг въпрос за всеки конкретен културист, който иска да поддържа мускулната си маса. Проучванията показват, че след 45 минути упражнения, без да се приемат никакви добавки под формата на BCAA и глюкоза, нивото на кортизол рязко се повишава. Това увеличение означава, че след това време тялото започва да яде собствения си мускул за енергия.

Ето защо е силно препоръчително да не правите тренировъчна програма за повече от 45 до шестдесет минути. Добрата новина е, че ако приемате добавки, можете да намалите нивото на кортизол и вашето обучение може да бъде по-дълго и също така по-ефективно.

Катаболизъм в културизма

Както вече обяснихме, катаболизмът е този процес, отговорен за разграждането на мускулните тъкани.

Това е нещо, което всички културисти се опитват да избегнат, тъй като губят онова, което толкова трудно могат да натрупат в мускулната маса.

Обратното на това състояние е анаболизмът, по време на който се изгражда мускулна маса. И това несъмнено е процесът, който всеки културист иска да поддържа възможно най-дълго.

Как да избегнем катаболен ефект?

За да избегнете разрушителните ефекти на катаболизма, трябва да следвате някои основни правила като тези:

3 основни правила за избягване на мускулния катаболизъм

- Не карайте програмата за обучение да продължи повече от 45 минути до един час. Този период може да бъде по-дълъг само ако консумирате добавка под формата на BCAA и глюкоза.

- Избягвайте да не ядете повече от два или три часа. Планирайте поне пет или шест малки хранения през целия ден с интервал от около два до три часа. Също така е добре да се храните преди да заспите, така че тялото ви ще може да получава достатъчно енергия за дълъг период от време.

- Консумацията на храна преди тренировка и след тренировка също е много важна. Затова се опитайте да не пропускате нито една от тези храни.

в обобщение

Катаболизмът е основно загуба на мускулна тъкан, което трябва да се избягва на всяка цена, тъй като не само ставате напълно слаби и ставате по-податливи на всякакъв вид нараняване, но и метаболизмът ви се забавя, намалява броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой.

Вашата мускулна маса изисква достатъчно енергия и усилия, за да се поддържа; но можете да постигнете това само с добра балансирана диета и производство или изграждане на силна устойчивост.

Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, вместо това можете да се концентрирате върху изпълнението на интензивно и/или основно упражнение. Уверете се, че получавате достатъчно протеини във вашата диета и добавки и основни мазнини, за да поддържате мускулната тъкан, както и нивата на хормоните в нормални стойности. Консултирайте се със специалист, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма.

4 инструкции за съставяне на антикатаболна диета

  1. Яжте поне двадесет процента от дневния прием на калории от протеини и тридесет процента, ако имате физически тренировки всеки ден. Нарязването на червено месо, риба със студена вода и пиле са добри източници на протеин. От друга страна, млякото осигурява добри протеини и добър източник на калций и витамин D.
  2. Консумирайте поне двадесет процента от калориите си от (добри) мазнини, но избягвайте наситените мазнини. Добър вариант е тлъстата риба като сьомга, която е богата на мастни киселини като омега-3, която помага за подобряване на обмена на мускулни протеини и предотвратява катаболизма. Можете също така да получите повече мазнини от маслини, зехтин, ядки и семена.
  3. Яжте много плодове и зеленчуци, за да допълвате диетата си. От друга страна, плодовете са много богати на витамини и бавно смилаеми въглехидрати, за да осигурят повече енергия. Много зеленчуци, особено тези със зелени листа като спанак, са богати на фибри и минерали.
  4. Добре е да консумирате добавка веднага след приключване на тренировка, тази добавка трябва да бъде направена от протеини и прости захари, разбира се, добре е да го правите с одобрението на Вашия лекар.

Добра препоръка е, че суроватъчният протеин, комбиниран с декстроза или малтодекстрин, позволява добро възстановяване от тренировката и замества аминокиселините, които ще бъдат разградени по време на вдигане на тежести.

Колкото по-бързо замените аминокиселините, които тялото ви е консумирало, толкова по-малко загуба на мускули ще изпитате.