За да знаем колко калории трябва да консумираме на ден, можем да отидем на Уравнение на Харис-Бенедикт което е формула, която изчислява броя на калориите, които трябва да ядем на ден, за да поддържаме основния метаболизъм, в зависимост от възрастта, пола, телесното тегло и височината, тоест колко калории трябва да приемаме, за да не наддадем или да отслабнем.

килограми

Тези формули първоначално са проектирани да пациенти в кома тъй като не са искали да наддават или да отслабват, като им доставят бедни или прекомерни количества храна, следователно, да ги адаптират към останалата част от хората трябва да се умножат по корекционен индекс това варира в зависимост от нивото ни на активност или физически упражнения.

Формулите ще бъдат следните, в зависимост от това дали сте мъж или жена:

Идеалното е да отслабваме малко по малко и постоянно, ако се нуждаем от 2500 калории и ядем само 1500, ще отслабнем, но жертвата ще бъде огромна и със сигурност ще се появят хранителни дефицити, ще намалим калорийните си нужди с 40% и това в дългосрочен процес просто не работи. Когато достигнем желаната цел, ще почувстваме, че вече сме я постигнали, ще сме склонни да компенсираме огромните усилия, които сме положили, като ядем толкова малко, отдавайки си заслужените данъци, тялото ни ще намали метаболизма ни много и когато ядем отново, както преди, ще увеличим загубеното също толкова бързо, колкото го намалим.