Диаграма на упражненията на Тор

Един от супергероите, как протагонистът на Тор успя да запълни костюма за три месеца? Това е вашата схема за упражнения.
Крис Хемсуърт е австралийски актьор, известен в страната си с няколко телевизионни сериала. Класическият модел на пистата, тънък, но годен. Докато режисьорът Кенет Брана не го избере да играе Тор, богът на гръмотевиците. Огромен тип, който владее чук. Хемсуърт беше само на три месеца да натоварим много мускули.

таблица

Графиката на упражненията на Хемсуърт за филма „Тор“ е публикувана в британското издание „Men’s Fitness“ (безплатна регистрация). Треньорът Майкъл Найт го подложи на двуфазна тренировка. Първо, качете мускули за два месеца. Второ, губете мазнини за един месец, но запазете мускулите.

ПЪРВА ФАЗА (8 седмици)

Ден първи: гърди и гръб

  • Лег
  • Ред с щанга
  • Издърпване с тежест
  • Понижава паралелно с теглото

Дни втори: крак

  • Клякам
  • Мъртво тегло
  • Феморална

Ден трети: оръжия

  • Издърпвания с обратен захват
  • Затворена лежанка

Една седмица: 4 серии от 4-6 повторения
Седмица втора: 4 серии от 6-8 повторения
Седмица трета: 4 серии от 8-12 повторения
Седмица четвърта и след това: 4 серии от 4-6 повторения

Как се качват мускули? Нищо ново под слънцето. Основни упражнения за сила, с малко повторения и много тежести, тренирайте четири пъти седмично. Това и яжте като звяр. Актьорът качи 10 килограма за тези два месеца. „Всичко беше ядене, ядене, ядене, трениране и трениране и сън колкото е възможно повече“, казва Хемсуърт, който също пиеше до пет литра вода на ден, плюс „пилешки гърди, протеинови шейкове, постно месо, вдясно въглехидрати.: плодове и зеленчуци ".

Набирайки толкова много килограми, вие качвате и малко мазнини. Сега трябваше да го изгори във втората част, в която треньорът го постави да работи с гири.

ВТОРА ФАЗА (4 седмици)

Първа схема
Табата (20 секунди упражнение, 10 почивка)

  • Клек, осем кръга
  • Грабване, четири рунда

Верига втора

  • Махане (30 секунди с двете ръце, 30 с дясната, 30 с лявата, 30 редуващи се, без почивка)
  • Два удара (5 с дясно, 5 с ляво, 4 вдясно, 4 вляво, 3 вдясно, 3 вляво, 2 вдясно, 2 вляво, 1 вдясно, 1 вляво и след това отново се увеличават с всяка ръка до 5, без почивка)

Верига три

  • Турски въстания (5 минути нон стоп)
  • Фрези (5 минути с всяка ръка)

Това е интересната част. За да загубите мазнини, можете да правите много сърдечно-съдови упражнения с равномерно темпо в аеробната зона. Ужасният свински тръс, което трае часове и изгаря мазнините по време на тренировка, въпреки че води и до загуба на мускулна маса. В случая това не беше правилната стратегия.
Вместо, Хемсуърт го направи упражнения за цяло тяло с изблици на сила и кратки почивки, завършване на трите вериги всеки ден. С тази тренировка не изгаряте много мазнини по време на тренировка. Задейства се обаче хормонален отговор (хормон на растежа), който ви кара да изгаряте мазнини в продължение на часове след натоварване. В рамките на един месец актьорът беше спаднал до 100 килограма (той е висок човек) с чиста мускулатура.
Някои съображения за всеки, който ще скочи и ще купи гиря и ще помисли за това да стане като супергерой след три месеца и да вземе дискова херния в процеса. Крис Хемсуърт беше във форма и преди и е на 27 години. Упражненията са само част от процеса, диетата е също толкова важна или нещо повече. Успокой се.