Започва нова година и след коледните празници е време да направите равносметка и да започнете нови проекти, цели и, разбира се, нови цели. Някои от най-често срещаните цели са да спортуваме, да се храним здравословно, да загубим излишните килограми, които са ни останали след празниците и да намерим най-добрата си версия. Най-често срещаният проблем е, че този тип цели стават временни, оттук и първата грешка, която допускаме, тъй като когато предлагаме „да сме на диета“ или „да отидем на фитнес“, ние вече задаваме начална дата (след нова година, след празниците, следващия понеделник ...) и крайна дата.
Поради тази причина предлагаме вашите резолюции от 2019 г. да не включват думата „диета“, а по-скоро целта ви е да подобрите хранителните си навици. Фактът да поддържате постоянна здравословна диета с течение на времето и да имате активен начин на живот ще бъде това, което ви дава възможност да го постигнете.
Откъде да започнем? Ето някои основни моменти за постигане на здравословни хранителни навици:
Точка nº1: НЕ ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО, Яжте ПО-ДОБРЕ:
Не е необходимо да започваме да се храним като птица и в най-малките чинии, които имаме в нашите ястия. Първата стъпка е да се ХРАНИТЕ ПО-ДОБРЕ и под това имаме предвид да отделим място при всяко хранене на истински храни като зеленчуци, салати, плодове, бобови растения, риба или яйца и да спрем да консумираме преработени или силно преработени храни като колбаси или нарезки, приготвени ястия, безалкохолни напитки, солени или сладки закуски, млечни десерти и др. След това ще допълнително индивидуализираме количествата според енергийните изисквания и контекста на всяко едно.
Точка nº2: ВЪВЕДЕТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ ВЪВ ВСЯКА ХРАНА:
Зеленчуците и плодовете са нашето бижу в короната; Те ни помагат да отслабнем и да задоволим апетита си благодарение на високото си съдържание на фибри. Те са нашият най-голям източник на витамини, минерали и антиоксиданти, които благоприятстват превенцията на хронични заболявания. Следователно тази година те не липсват във всяко ваше хранене и че те присъстват в значителна част в сравнение с останалите храни.
Точка nº3: Яжте ОЩЕ ИМПУЛСИ!:
Те са великите забравени. Бобовите растения имат много пълен хранителен профил, защото освен че ни осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати, те съдържат високо съдържание на фитохимикали в състава си, които благоприятно модулират нашето тяло и чревната микробиота (точно нашите бактерии). Не винаги трябва да се готвят в яхнии (което също, яхния от бобови растения със зеленчуци е чудесно ястие), но могат да бъдат представени и в салати или сотирани със зеленчуци и подправки, като използвате консервирани бобови растения, ако бързате . Те са бърза, проста, икономична и пълна опция за нашата храна.
Точка nª4: НИЩО ДЕТОКС. БЪДЕТЕ ПОСТОЯННИ:
Със сигурност попадате или четете реклами, които ви предлагат панацеята, за да постигнете идеалното си тегло и да детоксикирате тялото си след коледния период бързо и лесно. Нищо не е по-далеч от реалността. Имаме интелигентен организъм, който има черен дроб и бъбреци, които ежедневно ни детоксикират и вършат работата си перфектно. Затова ви препоръчваме просто да подобрите навиците си и да се погрижите за обучението и диетата си. Бъдете постоянни, там е ключът.
Точка nº5: НЕ ОСТАВЯЙТЕ ЗДРАВЕТО СИ СЛУЧАЙНО, ПЛАН:
Доказано е, че хората са специалисти в „отлагането на нещата или ситуации, докато не забравим целта си, затова ви препоръчваме да ПИШЕТЕ ВСИЧКО и да планирате. Запишете в списъка си за пазаруване само храните, от които наистина се нуждаете, по този начин ще отидете на пазара с почти свършената домашна работа и няма да се налага да импровизирате и да купувате наистина ненужни или по-малко здравословни храни за простия факт на "ходене", докато пазаруване. Ако си запишете храненията и имате също бързи възможности или вече сте ги оставили подготвени и охладени, ще оставим малко място за импровизация и вземане на нездравословен избор.
Ако имате съмнения как да започнете да планирате, знайте как да изберете правилно в супермаркета и да управлявате седмицата и храненията си, за да водите здравословен начин на живот, свържете се с диетолог-специалист по диетология. Той ще ви съветва и планира стъпка по стъпка, за да можете да постигнете ежедневните си цели и цели. Надяваме се, че тези стъпки ще ви помогнат да започнете 2019 г. на десния крак и по най-добрия възможен начин, като сте здрави.
Можете да поискате повече информация в Храненето на клуб за щастие Galisport и клуб Hispano Happines.
- Клуб за щастие Galisport. + информация
- Клуб за щастие на Испано. + информация