Хранителни препоръки по време на затвор
В тревожно състояние, което страната изпитва, Испанската академия по хранене и диететика, групата за спортно хранене и Генералният съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози направиха публични препоръки относно храните и храненето за испанското население и от които още Qsano ехото да ви предава и да продължава да ви подкрепя да преживеете тези трудни времена, потвърждавайки ангажимента ни към здравето.
Не забравяйте, че препоръчва се сдържана, подкрепяща и етична покупка в състояние на тревога; Консумацията на определени храни или спазването на определена диета не може да предотврати или намали риска от заразяване при здрави хора и в никакъв случай диетата сама по себе си не предотвратява или излекува инфекцията от коронавирус или от друг вирус.
Здравословната диета се определя като „тази, която е достатъчна, пълноценна, балансирана, задоволителна, безопасна, адаптирана към закусвалнята и околната среда, устойчива и достъпна“.
Хранителни и хранителни препоръки да последвам:
- План a седмично меню с храненията на всеки ден и се опитайте да се придържате към него и купувайте само храните, необходими, за да избегнете преяждането.
- Поддържайте добра хидратация. Препоръката за прием на течности е от съществено значение и консумацията на вода трябва да се гарантира при поискване (в зависимост от усещането за жажда) или дори без споменатото усещане, като се гарантира поне 1,8 литра течност на ден, като винаги се предпочита водата като източник на хидратация. Консумацията на зеленчукови бульони, месни и рибни бульони (обезмаслени), настойки и чай също може да бъде от голям интерес. Течности като плодови сокове или мляко не се считат за източник на обичайна хидратация. Избягвайте да пиете освежаващи или подсладени напитки. Консумацията на алкохолни напитки, включително вино или бира, не се препоръчва.
- Приемайте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Зеленчуковите препарати под формата на пюре или сметана, обогатени със зехтин или представящи обелени и нарязани плодове, могат да помогнат да се увеличи желанието за консумация на плодове и зеленчуци. Що се отнася до вида на плодовете и зеленчуците, всички са добре дошли без изключение, като предпочитат пресни, сезонни и, ако е възможно, близост.
- Изберете консумацията на пълнозърнести продукти и бобови растения.Препоръчва се да се избират пълнозърнести храни от пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз) и задушени или задушени бобови растения, като се опитвате да готвите тези храни със зеленчуци.
- Изберете млечни продукти (мляко и ферментирало мляко/кисело мляко), за предпочитане с ниско съдържание на мазнини. Когато става въпрос за препоръчване на консумация на ферментирало мляко като кисело мляко, кефир и др., Се прави позоваване само на естествения тип, а не на останалите ароматизирани, ароматизирани, плодови и др. Сортове, тъй като те съдържат значително количество добавена захар. Няма доказателства, че консумацията на ферментирали млечни продукти помага по някакъв начин в защитните сили и за предотвратяване или намаляване на риска от инфекция.
- Умерена консумация на други храни от животински произход.Консумацията на месо (3-4 пъти седмично, но максимум 1 път седмично червено месо - телешко, агнешко или свинско), риба (2-3 пъти седмично), яйца (3-4 пъти седмично) и сирена трябва да се прави в рамките на здравословна диета, за предпочитане да се избират домашни птици (пилешко, пуешко и др.), заешко и постно месо от други животни като свинско и да се избягва консумацията на колбаси, нарезки и месни мазнини на всяко животно.
- Изберете консумацията на ядки, семена и зехтин.Зехтинът е мазнината за подправки и готвене на върха в испанската средиземноморска диета. Ядките (бадеми, орехи и др.) И семената (слънчоглед, тиква и др.) Също са отлична възможност, стига да са естествени или препечени, като се избягват пържени, подсладени и солени ядки. Избягвайте много калорични сосове и дресинги и използвайте толкова подправки, колкото желаете, за да готвите и ароматизирате ястията си, тъй като освен че не осигуряват почти никакви калории, те са богати на антиоксиданти и имат храносмилателни свойства. Приоритизирайте оцета, лимоновия сок и екстра върджин зехтина, за да подправяте ястията си, когато можете.
- Избягвайте удобни храни и бързо хранене.Консумацията на предварително приготвени храни (крокети, пици, лазаня, канелони и др.) И бързо хранене (пици, хамбургери и др.) Обикновено не се препоръчват при здравословна диета, и по-специално за най-малките вкъщи. Поради високата си енергийна плътност (поради високото съдържание на мазнини и/или захар), консумацията му не се препоръчва като цяло и следователно не и в периоди на изолация или домашна карантина, тъй като те могат да увеличат риска от наднормено тегло или затлъстяване и други свързани патологии. Намаленото физическо натоварване и заседналото поведение по време на задържане и нездравословната диета могат да увеличат риска от хронични заболявания.
- Ако трябва да вземете a 'Закуска' Между храненията е по-добре той да е лек и хранителен като плодове, чери домати, кисели краставички, моркови ... и т.н. Ако все още сте гладни, можете да добавите и шепа естествени несолени ядки.
- На десерт изберете по-добре за плодове, неподсладено обикновено кисело мляко или тъмен шоколад (в идеалния случай 85% какао или повече, или поне 70% какао). Ако ви харесва нещо сладко, изберете здравословни варианти като фурми, неподсладен желатин, тъмен шоколад, печена ябълка с канела и т.н.
- Върнете кухнята на нашите баби. Сега имаме повече време за готвене както преди, без бързане, всички тези здравословни ястия със съставки естествен и пълни с хранителни вещества, които нашите баби и дядовци са яли и които днес не правим толкова, колкото бихме искали поради липса на време.
Не забравяйте, че ако имате нужда от помощ, имате съмнения или просто търсите медицинска помощ, в още Qsano ние се радваме да ви помогнем. Пишете ни:
Надяваме се, че ще ви помогне!