Здравейте скъпи, днес искам да ви представя диетичния план, който заедно с общността на Treemkt и екипа на Cinfa Laboratories, които правех през последните седмици, вече сме в последния участък, във фазата на поддръжка и въпреки че все още не е завършен, исках да споделя с вас моя опит с диетичния план Compl3t, план за контрол на теглото, който Cinfa ни представя и който има научната подкрепа от Университета на Навара, план, който е разделен на 3 фази и чийто целта е да отслабнете, да отслабнете по здравословен начин. Целта ми е да отслабна 4500-5 кг тегло.

compl3t

Преди да продължа да описвам всяка от фазите на този план, исках да ви кажа, че този план се основава на хронохранването, тоест на адаптирането на диетата към биологичния часовник на нашето тяло. При тази диета не намираме ограничени храни, а време за хранене, което да следваме. Знаете ли, че функциите на нашето тяло се регулират от вътрешен часовник? Е, наистина, има биологичен часовник, който регулира дейността на тялото ни 24 часа в денонощието, вътрешен часовник, който „задава времето“ благодарение на естествените синхронизатори като светлина и тъмнина.

Друг аспект на този план е, че той препоръчва да се консумират нискогликемични въглехидрати през нощта и да се ядат храни, богати на протеини през първите часове на деня, като всичко това насърчава загубата на тегло заедно с хипокалорична диета, подобрявайки някои параметри като глюкоза. холестерол и др.

С диетичния план Compl3t успяхме да направим много комбинации от храни, благодарение на обменната таблица, в която намираме класификация на 8 групи храни, класифицирани според тяхната типология, месо, риба, млечни продукти, плодове. Също така във всеки блок намираме различни възможности за обмен на храна, така че да можем да заместим определена храна с друга, която ни харесва повече.

Диетите в този план се основават на изследването DIOGENES, дума, която идва от три други думи: Диета, Затлъстяване и Гени. Изпитване, проведено на европейско ниво с цел отслабване и поддържане на него и в което участваше Университетът в Навара.

Заедно с диетата трябва да изпълняваме и физически упражнения. Compl3t Diet Plan ни препоръчва да увеличаваме броя на ежедневните стъпки, 500 на всеки две седмици, докато достигнем 10 000, стъпки, които ще измерваме с крачкомера, който пакетът включва. Първият ден, когато го използвах, измерих повече от 10 000 стъпки преди 17:00 часа, вярно е, че ходя много през целия ден, но ви уверявам, че е лесно да постигнете тази цел. Правили сме и тонизиращи упражнения два пъти седмично, от 4 тонизиращи програми, преминавайки от най-леките към най-интензивните, макар че трябва да призная, че през седмицата, в която бях в Париж, въпреки че проследих диетата, не Направих упражненията.

Да започнем ли да описваме трите фази?

Шокова фаза: липолиза

Тази първа фаза продължи две седмици и предложената цел беше бърза първоначална загуба на тегло. Здравословни дитаси с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, план за упражнения, адаптиран към енергийните разходи на всеки един, и Ns Saciante, гранулирани прахове, разтворени във вода, ни дадоха засищащ ефект. Това е влакно, което благодарение на способността си да абсорбира вода, може да увеличи обема си до 200 пъти, поради което се препоръчва приемът му да се придружава с голямо количество вода, като по този начин осигурява усещане за ситост. Мисля, че работи! Един от най-големите ми проблеми по отношение на диетата е постоянната нужда да ям, винаги съм гладен! И Ns Saciante беше от голяма помощ. NS Saciante се състои от глюкоманан, разтворимо влакно, получено от корените на растението Konjac (Звучи познато?). Приемаме го, според препоръките, половин час преди обяд и вечеря, придружени с още 1-2 чаши вода.

В тази фаза загубих 1 кг тегло, напълно доволен, тъй като количеството кг, което искам да отслабна, не е много голямо (4500-5 кг). Но в коментарите, направени в блога на проекта, имаше момичета, които бяха загубили много повече.

Трябва да призная, че ми костваше малко, въпреки че ми помогна от Ns Satiante, но не защото бях гладен, а защото исках да ям други видове храна, освен това количеството масло за подравняване на зеленчуците изглеждаше много строго, в супена лъжица десерт трудно можете да видите маслото.

Прогресивна фаза: метаболитен баланс

Именно в тази фаза започваме тонизиращите упражнения, но последните дни не ги направих, затова загубих само малко над 1,5 кг, виждал съм хора, които са свалили дори 4 кг. Но те ни дават възможност да удължим тази фаза, докато постигнем целта, въпреки че предпочитам да следвам ритъма, при други диети, които съм правил, във фазата на поддържане също съм отслабнал, с което се надявам да загубя това няколко kilillos, които все още трябва да изтрия.

Фаза на поддръжка: Хранене

В тази фаза ще консолидираме резултата, тоест ние се научаваме да се храним, като изпълняваме правилна и здравословна диета, като се възползваме от биологичните ритми, за които ви разказах в началото на публикацията, и по този начин ядем храна според времето на деня. В тази фаза имаме помощта на Ns Hydrate Metabolizer, който съдържа фазооламин, отговорен за забавянето на храносмилането на храни, богати на нишесте, тоест погълнатите въглехидрати могат да се движат през червата, но без да се превръщат в захар или енергия. В допълнение, той също така благоприятства концентрацията на протеини през първата половина на деня и въглехидратите през втората половина, което съответства на препоръките за хронохранене. Те също се приемат преди обяд и вечеря, по-специално 2 таблетки преди обяд и стига да е богато на въглехидрати, като ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни.

Току-що започнахме тази фаза и в нея ще продължим с 10 000 стъпки и тонизиращи упражнения.

Преди да завърша, не искам да забравя да спомена, макар че мисля, че го казах в началото, че успях да изпълня този диетичен план Compl3t благодарение на проект, осъществен от Общността за маркетинг на участието на Treemkt съвместно с Cinfa Laboratories .