The изключителна ситуация накарантина след постановлението за състояние на тревога за коронавируса е променил ритъма на живот на населението и много е важно да се поддържа добро емоционално и физическо здраве по време на изолация.

съществено значение

Следователно, "трябва да се опитаме да извлечем положителната част от тази ситуация. Отделете време на себе си и на своите, грижете се за диетата си, почивайте, практикувайте физическа активност и се грижете за емоциите си. Всичко това, без съмнение, има пряко въздействие върху нашето състояние на благосъстояние и здраве ", гарантира специалиста по човешко хранене и диетология, Адриана ороз.

Когато се съмнявате как да управлявате храненето през тези седмици или как да подобрите ежедневните навици, експертът предлага поредица от съвети на техния уебсайт.

Запазете позитивно отношение

Въпреки несигурността, която генерира тази ситуация, е важно да се поддържа позитивно отношение към по-доброто справяне с изолацията у дома. Поради тази причина, Можете да се възползвате, за да направите всички неща, които сте чакали и не сте имали време в обичайното си ежедневие.

"Погрижете се за себе си, поглезете се, насладете се на почивката и на вашите." Това е ново предизвикателство за тази карантина.

Съзнателно и здравословно пазаруване

Супермаркетите предлагат продукти, така че не е необходимо да купувате „без контрол“ по време на тази карантина. За това експертът препоръчва поддържайте килера структурирана и организирана, за да избегнете излизането и да намалите риска. Какво трябва да бъде включено в списъка за пазаруване?

  • Направете списък за пазаруване за срока на карантината.
  • Включете в списъка зеленчуци, зеленчуци и плодове. Те са „отличен източник на витамини, минерали и естествени антиоксиданти и фибри, които ще ви помогнат да сте сити“.
  • Плодовете са идеалната храна за закуска между храненията.
  • Придобийте бобовите растения, тъй като те са източник на сложни въглехидрати, растителни протеини и фибри, наред с други хранителни вещества.
  • Пълнозърнести или пълнозърнести зърнени култури и грудки: тези храни могат да бъдат включени в закуската или като придружител на основните ястия за деня.
  • Месо, риба, миди и яйца.
  • Растителни протеини за вегетарианска или веганска диета: тофу, сейтан или текстурирана соя.
  • Млечни или растителни производни.
  • Ядки и семена. Тези храни са източник на здравословни мазнини и фибри, идеални за лека закуска.

Планирайте седмицата

Задаването на графици е от съществено значение за поддържане на обичайната рутина, тъй като много хора продължават да работят от вкъщи. Това включва и времето на хранене, спортни моменти и развлекателни дейности.

„Поръчката винаги има тенденция да придава по-голяма стабилност“. По отношение на храната експертът уверява, че прекарването на твърде много часове без ядене може да доведе до известно безпокойство или „ненаситен глад“, които могат да предразположат към консумация на нездравословни продукти.

"Броят на приема може да бъде променлив. Можете да допълвате закуската, обяда и вечерята си със закуска в средата на сутринта и здравословна закуска". Планирането на седмично меню също е добър вариант за управление на продуктите, които имаме у дома и здравето си.

Научете се да готвите и да използвате метода с чинията

Готвенето може да бъде терапия за грижа за физическото и емоционалното здраве, особено ако вкъщи има момчета или момичета. „Това е възможност да ги образоваме в по-здравословни навици в живота“.

От друга страна, плоча метод може да ви помогне да планирате храненето да бъде „пълноценно и с умерено съдържание на калории“.

  • 1/2 чиния зеленчуци и зеленчуци.
  • 1/4 протеин (месо, риба, млечни продукти, бобови растения или производни на тофу или текстурирана соя).
  • 1/4 въглехидрати.

Закуска по здравословен начин и поддържане на добра хидратация

Най-добрата закуска, за да се избегне попадането в нездравословни продукти, е плодовете. Тази храна е с високо съдържание на фибри, които спомагат за регулирането на апетита. Можете също така да изберете консумацията на сурови или кремави ядки.

Правилната хидратация е от съществено значение за грижата за здравето. Пиенето на вода, чай или инфузии през целия ден също може да увеличи чувството за ситост.

Погрижете се за емоциите

От съществено значение за поддържане на пълно състояние на благосъстояние. За това експертът препоръчва да правим всичко, което отлагаме отдавна и предлага редица съвети:

  • Прекъсвайте мобилния телефон от време на време и използвайте добре социалните мрежи.
  • Слушам музика.
  • Гледайте филми, сериали.
  • Прочети.
  • Играйте настолни игри.
  • Занаяти.
  • Гответе нови рецепти.
  • Рисувайте или пишете.
  • Посетете курс онлайн.
  • Самообслужване: почистване на лице, маникюр, масаж.
  • Говорете със семейството и приятелите си по телефона.
  • Почистете къщата и подредете килера.
  • Водете дневник за това преживяване.

За да се справим по-добре с тези дни на затвор Каним ви да се запишете за новата ни оферта от бюлетини с най-добрите планове да направите тези дни у дома.

Съгласно критериите за повече информация