Десертът и отслабването са два фактора, които не трябва да се изключват взаимно. Всъщност бихме казали, че ако обичате сладкиши, изрязването им изцяло може да навреди, а не да помогне, когато става въпрос за отслабване. Ключът е да направите по-здравословен избор, когато става въпрос за ядене на десерт, независимо дали е това, което ядете, колко често ядете или колко.

Може ли десертите да ви помогнат да отслабнете?

Ако имате сладък зъб и се опитвате да отслабнете, пропускането на сладкиши изцяло може да доведе до обратен ефект. Наслаждаването на десерта може да ви помогне да останете на път.

Ще се чувствате по-малко лично

Трудно е да поддържате манталитет „всичко или нищо“ 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Ако опитате това мислене, като прогоните всички "лоши" храни и се опитате да се придържате само към "добрите" храни, най-вероятно ще се почувствате като забранено да ядете нещо.

Лишаването не е забавно, а чувството може да направи още по-трудно да стоите далеч от нещата, които ви харесват. Още по-лошо, ако се лишите напълно от десерта, това може да увеличи апетита ви.

По-малко вероятно е да изпиете

Ако си позволите да се насладите на десерта като част от пътуването си за отслабване, ще бъдете по-малко склонни да изпиете или да слезете от колата. Колко пъти сте изяли парче торта точно преди да започнете диета и сте си казали „това е последната хапка, която ще ям“, само за да „изневерите“ или да преядете със сладолед три дни по-късно?

Разглеждането на определени храни като забранени и се лишаваме от тяхното удоволствие, само увеличава шансовете ни за преяждане по-късно. Това се казва цикъл за ограничаване на преяждането. С други думи, преяждането може да е знак, че се ограничавате твърде много. Вместо това, ако знаете, че непрестанно желаете сладки неща, имайте това предвид в подхода си за отслабване. Включвайки десерта в диетата си, ще бъде по-вероятно да останете на правилния път в дългосрочен план.

яденето

3 грешки, които правим с десерта

Да си позволите да го направите е стъпка в правилната посока, но не е сигурен път към загуба на тегло. Когато се наслаждавате на нещо сладко, не забравяйте да избягвате тези често срещани грешки, които могат да променят напредъка ви в отслабването.

Яде твърде много

Преувеличаването в количество може да изглежда различно за всеки. За някои неправилното управление на размера на порциите може да попречи на усилията ви за отслабване. Наслаждаването на шоколадов сладолед е вкусно удоволствие (около 400 калории), но сядането с цяла вана на Бен и Джери е друга история (около 1200 калории).

Колко често се предавате, също може да ви отдалечи от целите ви. Ако ядете един и същ шоколадов сладолед няколко пъти седмично, вероятно ще парализирате усилията си за отслабване. Ключът е да се вземат предвид порциите и честотата, с която ядете тези видове десерти.

Ако чувствате, че се нуждаете от нещо сладко всеки ден, това просто се свежда до размера на сервирането. Унция тъмен шоколад, мини сандвич със сладолед или малка бисквитка са отлични примери за ежедневен десерт, който вероятно няма да саботира усилията ви за отслабване.

Чувство за вина или срам след приемането му

Да си позволите да се насладите на десерта, само за да се почувствате виновни впоследствие е контрапродуктивно. Ако се чувствате по този начин, това означава, че все още ги виждате като „лоша храна“ и не сте го приели напълно като нещо, което може да бъде здравословна част от вашия хранителен план.

Когато разглеждаме храната като „добра“ или „лоша“, ние предполагаме взаимна изключителност и не така работи храната. Това мислене свързва храната с морала и този начин на мислене може да даде обратен ефект.

Изследване от март 2014 г., публикувано в Appetite, установи, че жените с цел отслабване, които свързват шоколадовата торта с чувство за вина, са по-малко успешни при отслабването на действителното тегло, отколкото тези, които свързват десерта с чувство на празненство. С други думи, начина, по който виждате определени храни, може да окаже влияние върху успеха ви при отслабване.

За да избегнете чувството за вина или срам, обърнете внимание на това как гледате на храната си. Ако откриете, че етикетирате храни като „добри“ или „лоши“, опитайте да прекроите мислите и езика си около храната. Опитайте се да мислите, че „храната е гориво“.

Чувствам се принуден да го изтрия

Това е в съответствие с чувството за вина или притеснение от яденето на десерт. Вие смятате десерта за "лош" и затова трябва да се отървете от него. Това мислене означава, че не сте си дали напълно разрешение да се наслаждавате на десерт, докато се опитвате да отслабнете, и изпитвате нужда да коригирате грешната стъпка, като изгаряте калориите и/или „наказвате“ себе си чрез упражнения.