Който никога не е чувал за известния предене? Тази дума, която само преди 20 години не беше в нашия речник и която в момента е тенденция в голяма част от спортните зали в Испания и по света. The предене и Вътрешен цикъл все още са на мода и благодарение на техните огромни предимства изглежда, че ще продължат да бъдат и през следващите години, особено като една от предпочитаните алтернативи за тези, които искат отслабнете и отслабнете. Тук ще ви доближим малко до интересния свят на въртенето.

ползи

Какво се върти?

Добре познатото предене Обикновено това е физическа активност "на закрито", която се извършва на стационарен велосипед и се посещава от инструктор или монитор, отговарящ за настройването на интензивността и кадансите на сесията. Сесия, която запазвам в редки случаи не надвишава часа на продължителност и това е музиката като основна съставка за мотивация на участниците.

Дейността се състои от педал в ритъма на музиката, работеща с различна интензивност, каданси и ритъмни промени. Това е едно от най-популярните занимания във фитнес залите през последните години и заедно с „зумбата“ отговаря за промяната на визията, която доскоро имаше за фитнес залите като места за културизъм и културисти. Това е един от предпочитаните варианти за спорт за тези, които търсят отслабнете и отслабнете благодарение на високата си калоричност. Една от най-пълните дейности и с най-добро представяне за инвестирано време.

Въртене за отслабване

The предене изглежда идеалното място и предназначено за тези, които ходят на фитнес отслабнете или за да държите скалата на разстояние. Вярно е, че въртенето се използва за отслабване и че го прави по линия на работа, подобна на тази, която биха могли да направят други дисциплини в сърдечно-съдовите спортове. Но какво е въртенето, което изглежда като чудо за отслабване? Наистина ли преденето изгаря мазнините?

Е, истината е, че макар тази дисциплина да е била митологизирана понякога, вярно е, че сме изправени пред един от най-добрите спортове за отслабване. Както ще видим по-долу, с безбройните ползи от преденето, това е едно от по-пълен спорт които съществуват и с тяхната практика различните части на тялото са тонизирани.

Колко калории изгаряте, въртейки се?

Без съмнение това е аеробна дейност, която консумира голямо количество калории и това в зависимост от интензивността и продължителността може да консумира до 550-600 килокалории при жените и до 850-1000 при мъжете. Наистина мощен калориен разход и трудно постижим за толкова кратко време за други спортове.

За по-добра оценка на споменатите калорични разходи се препоръчва да използвате монитор за пулс или измервател на пулса и да знаете различните зони за обучение чрез тест за стрес.

Преденето също, благодарение на изпотяването, елиминира голямо количество токсини и допринася за премахване на локализираните мазнини в определени точки. Перфектен спорт, който в комбинация с музика, добри спътници и добър монитор прави спортувайте, за да отслабнете бъдете по-забавни сега.

За отслабване се препоръчва спортна практика, съчетана със здравословни навици и диета с ниско съдържание на наситени мазнини.

Пределни ползи

Оставяйки настрана огромния стимул, който предене за тези, които искат отслабнете, Този спортен начин на колоездене на закрито има много други Ползи да обмисли. Някои предимства, които, свързани със здравословните навици на живот, със сигурност ще ви осигурят по-голяма енергия за ежедневието.

-Нисък риск от нараняване: Преденето няма пряко въздействие върху ставите, което значително намалява риска от нараняване. Спинингът и колоезденето като цяло е една от най-често срещаните спортни препоръки от лекари и физиотерапевти за тези, които страдат от заболявания на коляното.

-Намали стреса: Спинингът като всички спортове с висока сърдечно-съдова работа е добър за премахване на стреса. Упражнението с висока интензивност ни кара да премахнем натрупаното напрежение и ни оставя приятно усещане за комфорт в края на физическата активност.

-По-добро здраве: Подобрява здравето по всякакъв начин. Спинингът подобрява сърдечно-съдовия капацитет на нашето тяло, като в същото време понижава кръвното налягане, холестерола и подобрява притока на кръв. Един от най-здравословните спортни модалности в момента.

-Оптимално съотношение време/производителност: Спинингът е един от най-пълните и интензивни модалности за тези, които искат да дадат всичко от себе си за по-малко от час. 45-те минути, които издържат повечето класове, са достатъчни, за да стигнат до загуба. 45 забързани минути активност, които трудно биха могли да се сравнят с други спортове.

-Тонизира краката и задните части: С практикуването на тази модалност спортистът подобрява мускулния тонус и особено тонизира краката и седалището. В по-малка степен, и особено когато се изправим, ние работим с други области на тялото като корема и ръцете.

-Подобрява издръжливостта и аеробния/анаеробния капацитет: За тези, които току-що са започнали, няколко сесии ще бъдат достатъчни, за да забележат подобрения в аеробния и анаеробния капацитет. Мускулната сила и устойчивостта на продължителни усилия също се подобряват.

-Намалява целулита: Друга чудесна причина, поради която хората ходят на предене, е да намали целулита. Това е така, защото преденето активира отново кръвообращението в краката и активира метаболизма, отговарящ за мастните клетки.

-Свободен достъп: Спортен начин, отворен за всички, и че с изключение на квотата на фитнес залата или режисирания клас едва ли ще струва. Необходимият материал е минимален и всеки може да работи индивидуално в зависимост от физическото си състояние.

-Многосезонен спорт: Спининг или колоездене на закрито могат да се правят през цялата година. Всеки ден или месец е добре да го практикувате, което го прави чудесна алтернатива за зимните и есенните месеци, когато лошото време ни пречи да излизаме да спортуваме на открито.

Какво ми трябва за спин клас?

Както вече споменахме материалът, необходим за посещение на предене, е минимален. Волята и отношението ще са достатъчни, за да се насладите на добър клас по колоездене на закрито. Въпреки всичко, въпреки че първоначалното изискване на практика е нула, ще бъдат препоръчани серия от елементи и аксесоари, които ще направим по-технически, ако решим да се задълбочим в този свят.

  • Удобно и дишащо облекло:Както всеки спорт, практикуването му изисква подходящо облекло. Еластичното облекло, обикновено ликра и с добро изпотяване, ще бъде достатъчно, за да отидете в първи клас. С течение на времето мнозина избират да използват подплатени шорти с лигавник или да поставят лесно сменяемо покритие от гел върху седлото, което ще направи седлото много по-меко и удобно.