избягаме

Здравейте! Днес исках да ви разкажа за рутината, която следвам, когато излизам да бягам, много клиенти ме питат кое е най-доброто нещо за пиене, преди да отидете на фитнес или да спортувате. Е, тук е моят съвет!

Повечето хора искат да загубят телесни мазнини, затова препоръчвам да вземете нещо меко веднага след събуждане и след това да спортувате. Пия сок от лимон с естествена вода и натурално кисело мляко или обезмаслено кефирче с ядки, половин час преди да избягам. С това мога да успокоя глада си, но изобщо не се чувствам сит.

Тъй като лимоновият сок ми помага да алкализирам кръвта си, докато киселото мляко ми осигурява здравословни пълноценни протеини, малко количество въглехидрати и калций. Ядките ми дават енергия под формата на здравословни мазнини.

Смятам тази комбинация за адекватна, тъй като чрез леко повишаване на нивата на кръвната захар се избягва евентуално замайване, което може да се появи, когато не ядете закуска, но като „мини“ закуска все пак се уверявам, че тялото ми бързо влиза в режим „изгаряне на мазнини“ .!

Обикновено бягам 30-45 минути сутрин (между 5 и 8 км) два дни в седмицата. Препоръчвам да отидете на бягане по-рано (между 8 и 10), за да се възползвате от това малко слънце и да образувате витамин D! Винаги, когато можете, забравете за бягащите пътеки във фитнеса! ползите от бягането на открито са невероятни, те ще ви накарат да се чувствате [защитени по имейл] енергични през целия ден!

От друга страна, когато приключа, хидратирам правилно с домашно приготвени изотонични напитки (скоро ще ги кача). Чакам около час за закуска. Доказано е, че следващият час след спортуване тялото ви все още е в режим „изгаряне на мазнини“ и е по-добре да изчакате този час и да имате нещо по-късно.

Една от закуските, които обичам, е да пия портокалов сок и френски омлет с две яйца с малко естествен домат, със зехтин и риган (В дните, в които правя по-интензивни тренировки по Crossfit, включвам домашен тост от пълнозърнест пшеница или каша).

Запомнете: по-добре е, ако ще ядете „повече“, да го правите след тренировка, отколкото преди, тъй като тялото ви използва хранителни вещества по-лесно за възстановяване, отколкото за отпадъци.

Надявам се, че ви е било полезно! Оставете вашите въпроси и коментари и ние с удоволствие ще отговорим на всички вас!

Приятна седмица!

Добър ден! Днес искам да ви кажа рутината, която спазвам, когато отивам да тичам, много клиенти ме питат за кой тип храна е по-добре да се яде преди тренировка или бягане. Е, там е моят съвет!

По-голямата част от хората искат да загубят телесни мазнини, затова препоръчвам да закусите малко след като се събудите и тренирате след това. Имам сок от един лимон с естествена вода и нискомаслено кисело мляко или кефир с ядки, половин час преди бягане. С това убивам глада си, но не се чувствам напълно сит.

Тъй като лимоновият сок ми помага да алкализирам кръвта си и да засиля имунната си система, докато киселото мляко ми осигурява здравословни протеини, ниско количество въглехидрати и калций. Ядките ми дават енергия под формата на здравословни мазнини.

Считам тази комбинация за подходяща, тъй като тя леко повишава нивата на захарта в кръвта, избягвайки възможни световъртежи, които могат да се появят, когато не ядете закуска, но тази «мъничка» закуска ме кара да се уверя, че тялото ми бързо ще премине в режим на „изгаряне на мазнини“!

Обикновено тичам 30-45 минути сутрин (между 5 и 8 км) два дни в седмицата. Препоръчвам да се джогирате рано (между 8 и 10 часа), за да се възползвате от този слънчев момент, за да образувате малко витамин D! Винаги, когато можете да опитате да не бягате на бягащата пътека! Ползите от бягането на открито са невероятни, това ще ви накара да се чувствате пълни с енергия през целия ден! * не забравяйте да се разтегнете след това.

От друга страна, когато приключа, се уверявам, че рехидратирам тялото си с домашна изотонична вода (скоро ще бъде публикувано), за да не губя електролити и да се възползвам максимално от водата, която пия. Един час след приключване на тренировката или бягането закусвам, един от любимите ми е омлет от 2 яйца с пресен домат, зехтин и риган и един плод (ако е много тежка тренировка или кросфит, включвам пълнозърнест тост или каша ).

Запомнете: ако ще ядете «повече», по-добре го правете след тренировка, а не преди това. Тялото ви все още ще бъде в режим «изгаряне на мазнини» и ще се използва по-добре. По-лесно е тялото ви да използва енергията за възстановяване и възстановяване.

Наистина се надявам, че това е било полезно, моля, оставете вашите коментари и въпроси, бихме искали да разрешим всяко съмнение.