Без модни диети или злоупотреба със захар и сол. Забравете да не ядете въглехидрати или да пропускате закуска.

според

Понякога изглежда, че на всеки два или три месеца те откриват нов и по-добър начин за отслабване. Но колкото и надеждни да изглеждат, може би най-здравословното нещо, което трябва да направите, е да оставите настрана модата и да следвате (традиционните) съвети на лекарите. Според Британската национална здравна служба (NHS), a Здравословна диета не изисква консумация на големи количества зелен чай или щателно преброяване на калориите, които консумирате.

Това са промените, които можете да направите в ежедневната си диета, за да подобрите начина си на живот, според експерти.

Ограничете приема на захар

Според NHS, ограничаването на приема на захар до порция от 30 грама на ден ще намали риска от страдания от негативните ефекти на захарта.

Избягвайте модни диети

Спазването на строга диета със сложни правила може да стане скучно след известно време. NHS препоръчва да избягвате модни диети и вместо това ви приканва да изберете балансирана диета, която включва пълноценни и здравословни храни.

Спрете да пропускате закуската

Закуската е задължителна. Започването на деня със здравословно хранене ще ви мотивира да продължите да правите здравословен избор през останалата част от деня. Можете да имате плодове или барове на мюсли, тост с авокадо или яйца.

Яжте фибрите си

NHS не препоръчва елиминиране на една група макроси, поради което въглехидратите са съществена част от здравословното хранене. Според указанията „нишестените храни като картофи, хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни трябва да съставляват една трета от вашата чиния“. Препоръчително е винаги да избирате пълнозърнести храни, които осигуряват повече фибри, отколкото захар на тялото ви.

Яжте редовно

NHS предлага ядене на няколко малки, чести хранения. Храненето на интервали гарантира, че тялото ви се храни и намалява желанието да ядете нездравословна храна.

Стойте далеч от наситените мазнини

NHS предлага да избягвате наситените мазнини, доколкото е възможно, и винаги да избирате добри мазнини като авокадо, зехтин.

Яжте по пет плода на ден

Здравословната диета трябва да включва пет плода и зеленчука на ден.

Не всичко се нуждае от сол

Яденето на твърде много сол може да повлияе на здравето на сърцето ви, тъй като повишава кръвното налягане и причинява скованост на кръвоносните съдове. Намаляването на приема на сол е един от най-важните аспекти на поддържането на здравословна диета.

Яжте повече риба

NHS препоръчва да се ядат повече от две порции риба на седмица. Добавянето на храни като сьомга и риба тон в менюто ви е чудесен начин да добавите здравословни мазнини към вашата диета.