Йога се е развила през последните години, създавайки различни варианти за укрепване и разширяване на своите концепции. Инструкторът Стейси Вива (родена в Лос Анджелис, Калифорния) създаде TRX Yoga Fusion. Това е смесица от различни техники, която помага да се активират всички мускули на тялото. По този начин тялото ни не се адаптира само към упражнение или техника, нито има време за скука.

едно ниво каретата

Обединете двете дисциплини

Както обяснява Stacy Viva, чрез комбиниране на TRX и йога, силата и издръжливостта на TRX се съчетава с разтегливостта и гъвкавостта на йога. „Например, когато комбинирате йога поза с TRX струните, имате възможност да разтегнете и укрепите тялото по-дълбоко, защото използвате TRX, така че позата да има по-голяма интензивност и устойчивост“, обяснява той.

TRXs струните помагат да се постигне по-добра стойка на тялото по естествен път. Използването на „реквизит“ в този случай, TRX, ни позволява да се почувстваме и да достигнем най-добрата позиция, стига да зачитаме добрите форми на двете практики.

Изисквания

Кои са добрите форми, които TRX и йога споделят? Стейси Вива подчертава, че и двете практики изискват на първо място много твърдо „Ядро“ (корем), прибиране на корема навътре и нагоре, като цип, за защита на долната част на гърба.

Второ, не забравяйте, че „двамата споделят подравняването на тялото, тоест ние винаги търсим линии в тялото, не много наклонени към едната страна, не много склонни към другата, но разпределящи тежестта. Освен това дишането е от съществено значение. Добрата практика изисква вдишване в момента, в който се поставите в стойката, и издишване в най-интензивната или дълбока част от стойката.

Пози

Инструкторът гарантира, че има множество Йога пози, които можете да комбинирате с TRX, както изправени, така и на земята. Сред всички тях Viva откроява четири много типични йога пози:

Позата на лодката. TRX са на едно ниво с каретата в изправено положение. Седнете на постелката и балансирайте върху седналите кости (тазобедрената става) и поставете краката си отпред, сгънете коленете, разделяйки краката си до ширината на бедрата. Вдигнете ръцете си към TRX и сложете ръцете си през ремъците. Седнете с изправен гръбнак, прибирайки корема. Облегнете се назад с напрежение на TRX и спуснете лопатките надолу, за да удължите гръбнака си. Повдигнете краката си от земята, като същевременно държите гърба изправен. Свийте коленете си или изпънете краката. Активира центъра на сърцевината (корема) навътре и нагоре. Вдишайте и на издишване оказвате натиск върху TRX с изпънати ръце. Тялото се появява като "V" форма.

Позата на гълъбите (половин гълъб). TRX са на едно ниво с каретата в изправено положение. Седнете на постелката и подравнете дясното коляно с дясната китка и отпуснете десния бедро към пода. Поставете дясната си пищял възможно най-успоредно на ръба на постелката. Изправете бедрата си. Изпънете левия си крак назад и проверете дали е изправен. Седнете изправени и поставете раменете си над бедрата. Хванете TRX и вдишайте и издишайте напред, спускайки гърдите си към постелката и изпъвайки ръцете си напред, и винаги поддържайки напрежение на TRX.

Позата на танцьора. TRX са на едно ниво с каретата в изправено положение. Стоите изправени, разпределяйки тежестта на двата крака, с корема навътре и нагоре. Повдигнете десния крак назад и сгънете коляното. Спуснете дясната си ръка с отворена длан към стъпалото. Поставете супинатора в ръката си с намерението коляното да сочи надолу (разтягане на квадрицепс). Хванете TRX с другата ръка, вдишайте, за да позиционирате и издишайте, наведете се напред, като в същото време удължавате крака си назад, прилагайки напрежение върху супинатора, ръката и ръката до супинатора. Хълбоците са квадратни. Погледнете TRX и се фокусирайте върху фиксирана точка или нещо, което не се движи.

Рибната поза. TRX са на едно ниво с каретата в изправено положение. Седнете и разтворете краката си по дължина със стегнат корем. Вземете TRX и вдишайте, за да се позиционирате. Издишайте, облегнете се с глава и повдигнете гърдите и гръдната кост към небето с изпънати или огънати ръце. Внимателно върнете главата си назад, за да докоснете короната на постелката, ако нямате проблем с шийните прешлени. Погледнете назад. Сведете лопатките надолу, за да отворите гърдите и сърцето.

Всички снимки са предоставени от Stacy Viva и Sport Mind Club

Ползите

Стейси Вива уверява, че има много предимства, които извличаме, когато комбинираме Йога и TRX. Чрез комбинирането им можем да „увеличим мускулната маса, без да добавяме обем, генерира устойчивост и гъвкавост за дългосрочно здраве, изгаря калории, като по този начин води до загуба на тегло.

Освен това подчертава, че укрепва костите и намалява шансовете за наранявания и остеопороза, благоприятства гъвкавостта, устойчивостта и баланса в ежедневните ни движения, повишава пълната и телесна информираност и ни кара да осъзнаваме дишането си.

Предпазни мерки, които трябва да приемем

Инструкторът препоръчва три предпазни мерки при практикуване на упражненията:

  • Въпреки че ръцете и краката са тези, които се движат при упражненията TRX йога, коремът трябва да е много стегнат, защото именно това ще ни даде стабилност в стойката. Винаги задържайте корема навътре и нагоре, като цип, с намерението да защитите долната част на гърба
  • Внимавайте за тялото си, когато хващате TRX и правите поза. Вие решавате до каква степен да се навеждате напред или назад, когато правите упражнението. Това ще зависи от това как чувствате тялото си. Трябва да почувствате лек дискомфорт, което показва, че работите с мускулите си, но не достигате до краен дискомфорт.
  • Винаги използвайте дъха си като друг инструмент по време на тренировка. Вдишайте за лесно позициониране за упражнения и издишайте в трудната или най-дълбоката част на участъка.